Publicación de invitado escrita por Smriti Tuteja de Yogic-Experience.com
Foto por Daniel MingookKim on Unsplash
El mundo está cambiando exponencialmente y las vidas se están volviendo más complejas. A medida que aumentan las complejidades, es natural sentirse abrumado constantemente. Especialmente en medio de toda la turbulencia que ha causado la pandemia de Covid-19, ahora es imperativo más que nunca priorizar la salud mental y mantener la calma y la energía. La meditación ha demostrado ser una de las formas efectivas de recuperar el enfoque y nutrir la salud mental en medio de todo el caos.
La meditación es una práctica saludable que requiere sentarse en silencio, regular la respiración y recuperar la concentración. Investigación muestra que la meditación puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y aumentar la productividad. Esto se debe a que resuelve problemas subyacentes como el estrés y la ansiedad. También afecta positivamente la creatividad y la inteligencia. La meditación puede ayudar a lograr un equilibrio en la vida. La gente medita para conectarse con su yo interior.
Entrar en una rutina de meditación puede ser abrumador al principio. Esto se debe a que un torrente de pensamientos a menudo nubla nuestra mente. Permanecer callado no es un desafío para la mayoría de nosotros. La verdadera lucha radica en mantener la mente en calma y sin distracciones.
Si también desea incorporar la meditación en su rutina, aquí hay algunas cosas en las que puede concentrarse:
Aliento: La respiración es un componente importante tanto del yoga como de la meditación. La respiración profunda al comienzo de una sesión de meditación es una excelente manera de comenzar. Como practicante, debes concentrarte en respirar y sentir el impacto de cada respiración en el cuerpo. La respiración consciente es una excelente manera de mantenerse enfocado en su meditación. A estudio publicado por la Universidad de Arizona descubrió que la meditación en la respiración funcionaba mejor para aliviar el estrés que otras técnicas de manejo del estrés. Este estudio se realizó en personas que practicaban la meditación de respiración SKY, que es una técnica única basada en la respiración. Los patrones de respiración en esta técnica son cíclicos y rítmicos.
Partes de tu cuerpo: Alinee su cuerpo correctamente en la postura sentada o del cadáver y libere cualquier tensión. En este artículo publicado por el Experiencia Yóguica equipo, un psicólogo recomienda centrarse conscientemente en cada parte del cuerpo y expresar gratitud hacia ellos por su función. Se recomienda mantener el enfoque entre las cejas mientras hace esto.
Tu energía y estado de ánimo: Concéntrese en sus sentimientos mientras se alinea en la postura de meditación. ¿Te sientes agotado o sientes episodios de energía que te pueden durar el resto del día? Si te sientes con poca energía, trata de averiguar qué puede estar drenándola. Sepa lo que está ocupando su espacio mental. Me di cuenta después de meditar regularmente que mi proceso de pensamiento se estaba volviendo repetitivo. Estaba pensando las mismas cosas la mayor parte del tiempo y estaba agotando mi energía.
Gratitud: Naomi Williams cita: “Es imposible sentirse agradecido y deprimido en el mismo momento. A estudio también muestra que las personas que experimentan más gratitud tienen niveles más bajos de depresión. Es una buena idea comenzar tu meditación siendo agradecido. Concéntrate en las cosas de la vida que te dan una inmensa alegría y sé agradecido por tus privilegios.
Tu día: Centrarse en los acontecimientos del día y derivar su aprendizaje de sus experiencias es una excelente manera de realizar su meditación. Piense en una lección que extraiga y cómo puede mejorar su vida. Si meditas por la mañana, reflexiona sobre el día anterior.
Pensamientos negativos que te agobian: Piense en la semana pasada e identifique cualquier experiencia negativa que pueda estar causando estrés. Decide dejar ir la negatividad y comenzar la próxima semana con una nota fresca. Esto asegura que no ignores tus pensamientos negativos, sino que los enfrentes y decidas conscientemente dejarlos en el pasado y seguir adelante.
Áreas de mejora:
Concéntrese en sus deficiencias e identifique formas de mejorarlas. Piense en las formas en que puede lograr un cambio y beneficiarse a sí mismo y a los que lo rodean. Es útil pensar en formas de ser más amables y en formas en las que puedes lograr una diferencia en la vida de los demás.
Tus metas: Concéntrese en sus aspiraciones. Piense en un solo paso que podría dar hoy para acercarse a su meta. Sin embargo, es importante no quedarse atascado pensando en su plan de acción. Este es el momento para que te sientas realizado y en control. Piensa en las cosas que pueden ayudarte a sentirte más feliz.
Tus inspiraciones: La meditación es una forma de desintoxicación mental. Abre tu mente y te ayuda a concebir nuevas ideas. Es un momento ideal para concentrarte en las personas y las cosas que te inspiran. Podrías inspirarte en cualquiera. Por ejemplo, mi hijo de 5 años es mi mayor inspiración; Trato de enfocar mis pensamientos en cuán honesto e incondicional es su amor. Esto me ayuda a dejar de lado mis expectativas y me ayuda a convertirme en una mejor persona.
Desencadenantes emocionales: A menudo nos disparamos emocionalmente. Esto provoca un arrebato emocional o un revuelo interno. Estos factores desencadenantes contribuyen en gran medida a los problemas de salud mental. Mientras meditas, rastrea los eventos que desencadenaron las emociones negativas. No se juzgue a sí mismo y busque formas de abordar su respuesta a tales situaciones en el futuro. Recuerda, ser amable contigo mismo es tan importante como ser amable con los demás.
Amabilidad y empatía innatas: Nos juzgamos a nosotros mismos con demasiada frecuencia, y es fácil exagerar con la falta de amor propio. Esta es una de las principales razones de la depresión. Centrarte en tu compasión interior durante la meditación puede ayudarte a darte cuenta de cuánto te preocupas por los que te rodean. Esto tendrá un impacto positivo en tu salud mental y te ayudará a ser más compasivo y amable. La meditación realmente ayuda al crecimiento personal.
Perdón: Cuando guardamos rencor a las personas que nos hacen daño, nos duele más a nosotros que a ellos. Mucha gente comete el error de dejar el dolor en un rincón de su mente y tratar de ignorarlo. Esto causa serias repercusiones cuando algo desencadena ese recuerdo. Enfrentar conscientemente tus emociones mientras meditas y eliges perdonar es la única forma de superar el dolor.
La belleza de la naturaleza: El mundo tiene suficiente belleza para llenar nuestras almas e inspirarnos. Centrarse en la belleza tiene un efecto calmante en la mente. También infunde un sentido de gratitud.
Sus valores fundamentales: Concéntrate en tu sistema de valores y reflexiona sobre cómo te hace una mejor persona. Piensa por qué tienes estos valores cerca de tu corazón y qué impacto tienen en los que te rodean.
La humanidad de las personas que nos rodean: A veces, responsabilizamos a otras personas por cosas que están fuera de su control. Esto altera nuestra percepción de ellos y del mundo. Usa el tiempo de meditación para recordarte que ellos también son humanos y que cada ser humano tiene defectos inherentes. Esto ayuda a la aceptación y te ayuda a perdonar. Pensar en ellos como humanos que perciben sentimientos como tú también te ayuda a ser más amable y compasivo.
El sufrimiento en el mundo: Darte cuenta del dolor de los demás puede ayudarte a desarrollar una perspectiva. Te ayuda a ser consciente de las luchas y los desafíos que enfrentan los demás y te hace más empático y amable.
alegrías: Concéntrate en lo que significa la felicidad para ti. Evalúa si te sientes feliz. ¿Qué tan alto te calificas en la escala de la felicidad? Esto a menudo se convierte en un punto de autorrealización para las personas que persiguen la ilusión de la felicidad pero que en realidad no son felices.
Concéntrese en las emociones positivas al inhalar y en las negativas al exhalar: Concéntrese en las emociones positivas como el amor, la inspiración, la empatía y la bondad mientras inhala e imagine que está exhalando la negatividad mientras exhala. Visualiza que tu estrés, ansiedad y resentimiento se retiran a medida que exhalas. Esto le ayuda a sentirse rejuvenecido y optimista.
Música: La música relajante es una parte integral de cualquier sesión de meditación. Es una experiencia relajante concentrarse solo en la música y disfrutarla. Podrían ser solo melodías instrumentales o letras profundas. La música ofrece un gran respiro del estrés diario.
Comida: Puede parecer inusual, pero meditar mientras se come puede ser una experiencia muy enriquecedora. Con todas las distracciones del mundo, a menudo nos olvidamos de saborear la comida. Centrarse en cada bocado y experimentar el deleite es una excelente manera de meditar y valorar la vida. Hablando de comida, recomendaría no meditar después de una comida copiosa. Existe un pequeño riesgo de quedarse dormido. Espere dos horas.
La meditación es una experiencia personal, y cada persona la experimenta de manera diferente. Si bien estas indicaciones pueden evitar que no tenga ni idea durante una sesión de meditación, debe concentrarse en su estrategia. También es importante que encuentres una posición de meditación que te calme. En este artículo sobre Experiencia yóguica sitio web, el autor describe algunas posturas de yoga que ayudan a combatir la depresión y facilitan una mejor salud mental.
La meditación tiene que ver con centrarse en su mente y redirigir su atención a un punto focal elegido si la mente divaga. Eres libre de elegir el punto focal de tu meditación. Recuerda que tu experiencia de meditación dependerá de en qué decidas enfocarte. Abstenerse de centrarse en las experiencias negativas o el dolor. Esto solo lo convertirá en un ejercicio estresante para usted y se abstendrá de hacerlo la próxima vez.
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