La meditación guiada de respiración relajada

Meditaciones guiadas de StarLight Breeze

Sobre la Meditación

Relaja tu cuerpo, calma tu mente y calma tu espíritu con esta conferencia de meditación guiada. Practicar la meditación puede ayudar con una mayor claridad mental, restablecer y reequilibrar todos los sistemas de tu cuerpo. Tiene un efecto profundo, rico y calmante, que promueve sentimientos de paz y una sensación de conciencia.

Esta conferencia de meditación guiada para 'La respiración relajada' te permitirá conectarte con tu cuerpo reduciendo el estrés y la tensión, permitiéndote alcanzar un estado mental más tranquilo. Todos los sistemas del cuerpo dependen del oxígeno. Al respirar conscientemente más lento y más profundamente, aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado general de calma en el cuerpo.

A menudo estamos bajo estrés diario en nuestra vida cotidiana, experimentamos dificultades en el lugar de trabajo, estamos atrapados en el tráfico o experimentamos problemas de relación con quienes nos rodean. Esto crea muchos problemas de salud, como presión arterial alta, que es un riesgo importante de enfermedad cardíaca. El estrés suprime aún más el sistema inmunológico, lo que aumenta la susceptibilidad a otras enfermedades, lo que contribuye aún más a la ansiedad y la depresión.

No podemos evitar todas las tensiones en la vida, sin embargo, podemos desarrollar formas y hábitos más saludables para responder a ellas. Una de las muchas formas es provocar una respuesta de relajación siguiendo una práctica de respiración profunda, también conocida comúnmente con los nombres de respiración diafragmática, abdominal o estimulada. La respiración abdominal profunda estimula el flujo completo de oxígeno, ralentiza los latidos del corazón y estabiliza la presión arterial. Esta práctica te ayudará a concentrarte en respiraciones lentas y profundas, permitiéndote desconectarte de cualquier pensamiento o sensación que te distraiga.

Sentado en una postura erguida con la columna estirada y los ojos cerrados, aprenderá a respirar de una manera que le enseñará a responder mejor al estrés que a menudo es inevitable. La práctica de la respiración profunda también implica contar las respiraciones que aprovechan las regiones de control emocional del cerebro. Actúa como un ejercicio de fortalecimiento de la mente, aumentando gradualmente su poder de concentración. La respiración profunda no solo puede brindarle una mayor sensación de claridad mental, sino que también puede ayudar con los problemas del sueño, mejorar la digestión y aumentar la capacidad de percepción y el rendimiento motor.

Esta práctica de meditación lo guiará a un maravilloso estado de relajación y descanso, ralentizando el cuerpo y la mente. La práctica regular puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés cotidianos, mejorar su sueño, energizar su cuerpo y estado de ánimo y, en última instancia, mejorar su salud y bienestar en general. Así que inhala, y que puedas encontrar la quietud interior.

La Meditación Guiada

Bienvenido a las meditaciones de StarLight Breeze... Hoy nos centraremos en la respiración... Encuentra una posición cómoda... Siéntate en una postura erguida, con las piernas cruzadas y las palmas de las manos colocadas suavemente sobre las rodillas o en el regazo... Sigue a tu cuerpo aquí... Lo que más se sienta cómodo para usted... Y cierre los ojos... Haga cualquier ajuste aquí si lo desea... Extienda la columna... Alargar la parte posterior del cuello metiendo un poco la barbilla... Dejando caer los hombros... Relajando los dedos de las manos y de los pies... Relajando los frente… Tu mandíbula…

Permita que cada espacio de su cuerpo ahora simplemente encuentre quietud en cada momento... Para encontrar paz y tranquilidad... Lejos de cualquier distracción... Y tome un momento para darse cuenta de su propia presencia... Observando las cosas a su alrededor... Cualquier sonido o sensación en particular... Tal vez hay una brisa que entra por la ventana, o el canto de un pájaro... Observa la temperatura de tu cuerpo... ¿Es frío o cálido... O tal vez es neutral... Solo estar en el ahora... Observar tu cuerpo y tu mente... Lentamente dando la bienvenida a la respiración en esta suave conciencia... Sentir el flujo de aire a través de la nariz...

Viaja hasta tus pulmones... Expande el vientre y el pecho... Y luego vuelve a salir por la boca... Inhala... Y exhala... Lleva tu conciencia al abdomen... Relaja los músculos aquí... Tu cuerpo está respirando por sí mismo... Observa la forma en que tu La respiración es hoy... ¿Es superficial o profunda?... Lenta o rápida... Suave o áspera... Regular o irregular... ¿Tiendes a empujar o contener la respiración? Siente curiosidad por la respiración... Explora su carácter con una gentil curiosidad...

Alrededor del setenta por ciento de nuestras toxinas son liberadas de nuestro cuerpo a través de la respiración... Respirar profundamente ayuda al cuerpo a procesar esto de manera más eficiente... Permitiendo activar su respuesta de relajación... Reduciendo el estrés... Fatiga... Tensión física y mental... Fortaleciendo el sistema inmunológico... Cuando experimentamos situaciones difíciles, nuestra respiración se vuelve superficial… Respirar profundamente fomenta sentimientos de calma… Ayuda a relajar el cuerpo y la mente…

Y ahora... Pasaremos un tiempo inhalando contando hasta cuatro, conteniendo la respiración durante siete, y luego exhalando contando hasta ocho... Coloque la punta de la lengua sobre el tejido detrás de los dientes frontales superiores... Vacíe los pulmones de todo aire... Inhala tranquilamente por la nariz durante cuatro... Aguanta la respiración contando hasta siete... Y exhala por la boca contando hasta ocho... Repetiremos este ciclo de respiración profunda cuatro veces...

Contaré contigo... Inhala... Dos... Tres... Cuatro... Sostén... Dos... Tres... Cuatro... Cinco... Seis... Siete... Y exhala... Dos... Tres... Cuatro... Cinco... Seis... Siete... Ocho... Observa cómo cada respiración es lenta y constante... Y de nuevo... Inhala... Dos... Tres... Cuatro... Sostén... Dos... Tres... Cuatro... Cinco... Seis... Siete... Y exhala... Dos... Tres... Cuatro... Cinco... Seis... Siete... Ocho … Y de nuevo… Inhala… Dos… Tres… Cuatro… Sostén… Dos… Tres… Cuatro… Cinco… Seis… Siete… Y exhala… Dos… Tres… Cuatro… Cinco… Seis… Siete… Ocho… Y una última vez… Inhala... Dos... Tres... Cuatro... Sostén... Dos... Tres... Cuatro... Cinco... Seis... Siete... Y exhala... Dos... Tres... Cuatro... Cinco... Seis... Siete... Ocho...

Fíjate cómo te sientes... La forma en que tu corazón se está ralentizando... Tranquilízate sabiendo que no hay nada más que hacer sino escuchar mi voz y sintonizar tu respiración... Dejar que todo fluya... Tu cuerpo vaciado, de toda preocupación... De cualquier tensión... Dejar ir la preocupación... Dudas... Permitir que tu respiración se mueva con facilidad ahora... Sin esfuerzo... Subir y bajar... Disfrutar de esta relajación... Disfrutar de este tiempo... Por ti mismo... Por tu cuerpo y mente...

Preste atención a cualquier sentimiento que pueda llamarle la atención ahora... Simplemente notando el flujo natural de la respiración... Creando más espacio... Más libertad para moverse con claridad y perdón... Respirando muy suavemente... Nutriendo la respiración infinita... Recordándose a sí mismo que en este mismo momento es el único que sabes que tienes con certeza… Respirar el presente… Exhalar el pasado… Proporcionar fuerza a tu cuerpo… Purificar la mente… Respirar profundamente para llevar tu mente a casa con tu cuerpo…

Y ahora... Mientras esta práctica llega a su fin... Tome una última respiración profunda... Y suelte... Dándole la bienvenida a su entorno... Comience a estirar suavemente su cuerpo... Mueva su cabeza de un lado a otro... Sus muñecas y sus tobillos... Mueva todos sus dedos y los dedos de los pies... Despertar cada parte de ti de nuevo a un estado de alerta total... Agradecerte por encontrar tiempo para estar quieto hoy... Ser consciente... Simplemente estar con la respiración... Y cuando estés listo, abre suavemente los ojos... Esperamos que hayas disfrutado esta práctica de meditación de Starlight Breeze, y que tengas un día maravilloso.

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