Meditación guiada para aliviar el estrés

Meditaciones guiadas de StarLight Breeze

Sobre la Meditación

Relaja tu cuerpo, calma tu mente y calma tu espíritu con esta conferencia de meditación guiada. Practicar la meditación puede ayudar con una mayor claridad mental, restablecer y reequilibrar todos los sistemas de tu cuerpo. Tiene un efecto profundo, rico y calmante, que promueve sentimientos de paz y una sensación de conciencia.

Esta conferencia de meditación guiada para 'Alivio del estrés' lo ayudará a aliviar la ansiedad y la tensión al visualizar una vela parpadeante. La práctica lo alienta a comenzar siguiendo un trabajo de respiración suave y creando conciencia sobre las sensaciones físicas de la respiración. Esto fortalecerá y mejorará su resiliencia mental, concentración y enfoque general. También te guiará a un lugar de máxima relajación y calma interior, ayudándote a reducir la velocidad.

El estrés puede pasar factura, debilitando el sistema inmunológico, causando presión arterial alta, fatiga, depresión y ansiedad. Puede volverse muy dañino para su bienestar general, por lo tanto, es importante reconocer el estrés que puede estar soportando y abordarlo de primera mano.

La buena noticia es que esta práctica de meditación puede ayudar a aliviar el estrés que pueda tener, pero también le brinda habilidades para evitar que el estrés se acumule a largo plazo. Aquí es cuando el trabajo de respiración se convierte en una parte extremadamente importante para mantener a raya el estrés. La respiración profunda puede tener efectos profundos en la calidad de tu mente, ayudándote a lograr la paz interior. Después de todo, la respiración es la base de nuestra fuerza vital y energía.

Esta práctica de meditación guiada lo invitará aún más a visualizar una vela parpadeante en la oscuridad. Debido a nuestras asociaciones con la luz de las velas, el cuerpo comenzará a relajarse, ayudándote a sentirte más tranquilo emocional y físicamente. Las velas están ahí para calmarnos: la vista suave y cautivadora de su luz nos permite disfrutar del momento de quietud y apagar el mundo que nos rodea.

Al visualizar la luz parpadeante de las velas, te sintonizarás contigo mismo y restaurarás tu calma interior durante los momentos inciertos y estresantes. Explorando aún más profundamente, se le animará a visualizar su estrés derritiéndose junto con la cera de la vela. Lograrás una sensación de alivio y rejuvenecimiento, ya que mentalmente verás cómo tus preocupaciones y miedos se disipan por completo. La práctica regular puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés cotidianos, mejorar su sueño, energizar su cuerpo y estado de ánimo y, en última instancia, mejorar su salud y bienestar en general. Así que inhala, y que puedas encontrar la quietud interior.

La Meditación Guiada

Bienvenido a las meditaciones de StarLight Breeze... Que encuentres una posición cómoda... En la que estés sentado erguido, pero no demasiado apretado... Manteniendo la espalda, el cuello y la cabeza erguidos... Manteniendo la barbilla en una posición neutra... Lleva lentamente los hombros hacia atrás y ábrelos suba el pecho... Coloque suavemente las palmas de las manos en el regazo... Y cuando esté listo, cierre los ojos... Comience a centrar su atención en la respiración... Concéntrese en el aire que entra por la nariz y sale por la boca... Y a medida que comienzas a desarrollar esta suave conciencia en el momento presente, diriges tu atención a la experiencia de respirar... Las sensaciones de inhalar y las sensaciones de exhalar... Notar el aire que entra y sale de tu cuerpo...

Firme pero suavemente, dirija toda su atención a la experiencia de la respiración... Invite a la atención plena a cada inhalación y exhalación... Está consciente de tomar una respiración larga... Y está consciente de tomar una larga respiración... Totalmente presente en esto momento... Sintiendo la respiración en el cuerpo... Abraza la respiración con cada parte de ti... Siente las sensaciones físicas que vienen con cada inhalación y exhalación... La forma en que tu pecho y vientre se elevan... Relajándote más profundamente... Inhalando... Estás calmando el mente, cuerpo y espíritu... Exhalando... Está liberando el estrés y la tensión... Estando más en paz y en sintonía consigo mismo... Encontrando la calma... Soltando todo lo que lo aferra... Soltando todo lo que pueda interponerse en el camino de su bienestar general …Siente cómo todo tu cuerpo se relaja ahora… Relaja tus hombros… Relaja tu mandíbula… Relaja el espacio entre las cejas… Solo sigue mi voz… Guiándote hacia un lugar de completa paz interior…

Y ahora... A medida que caes más y más en un estado de relajación... Quiero que te imagines en un ambiente seguro y cómodo... La habitación está agradablemente oscura... Y ahora... Imagina que hay un suave resplandor de una vela frente a ti. usted... Mantenga su atención mirando hacia adelante mientras observa los suaves parpadeos de la llama danzante... Es muy relajante ver cómo esta vela se mueve en todas direcciones, como le place...

Observe cada detalle de la vela: ¿cómo se ve? … ¿Qué forma es? … ¿Que color? … ¿Qué tamaño? … Cree una imagen de la vela en su mente con tanto detalle como pueda … La luz de la vela es de un hermoso tono dorado en la oscuridad … Calmándolo … Relajándolo …

Y ahora... Imagine que la vela está comenzando a derretir el estrés y la tensión que puede haber estado cargando... A medida que la vela continúa ardiendo, sienta cómo se libera el estrés... La tensión se alivia... La relajación fluye por todo su cuerpo... Observe cómo la cera de la vela se vuelve más suave, al igual que su cuerpo... Observe la forma en que la llama responde a la respiración... Cuando inhala... Y cuando exhala... La forma en que cambia su patrón... Movimiento suave... Y mientras mantiene su enfoque en la cera de la vela, mira cómo continúa derritiéndose... Lentamente volviéndose líquida... Cálida y fluida... Libre de cualquier estrés o tensión... La cera está derritiendo todas tus ansiedades... Preocupaciones... Y dudas...

A medida que la cera derretida comienza a acumularse, observe cómo se desborda lentamente... Derramándose por los lados de la vela... Gota a gota... Al igual que todas las tensiones que llevaba se están desvaneciendo... La suave llama lo está relajando... Se siente en paz en esto espacio... Sintiendo cómo se desvanece el estrés... Continúe observando la vela... Disfrutando de esta relajación... Sintiéndose en paz total... En este momento de quietud... Respirando profundamente aquí...

Permanezca con esta respiración relajada mientras terminamos esta práctica... Tome una última respiración profunda y suelte... A su propio ritmo... Sin prisas... Sin empujar... Comience a mover los dedos de los pies... Mueva la cabeza de un lado a otro... Y siempre que estás listo, abre los ojos... Recuerda... El día que decidas soltar las cosas que te agobian, es el día en que comenzarás a brillar más... Esperamos que hayas disfrutado esta práctica de meditación de StarLight Breeze, y que tengas un día maravilloso.

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