Tsirkadiaanrütm-min

Circadian Rhythm

Ööpäevane rütm on loomulik protsess, mis reageerib valgusele ja pimedusele, kontrollides meie 24-tunnist une-ärkveloleku ringi. See protsess mõjutab oluliselt taimede, loomade ja mikrobioomi sisemisi funktsioone ja protsesse.

Miks ööpäevarütm on oluline?

Meie bioloogilise kella poolt reguleeritav ööpäevarütm on seotud meie vaimse heaoluga. See tähendab, et selle sisemise protsessi kõrvalekaldumine võib luua aluse vaimse tervise probleemidele, sealhulgas depressioonile.

Kuidas tsirkadiaansüsteemi õigesti seadistada

Kuigi tsirkadiaansüsteemi ebaühtlus võib meie vaimset tervist kahjustada, on hea uudis see, et saate selle tervisliku eluviisi jaoks õigeks seada. Kuidas?

Teostama

Regulaarne füüsiline aktiivsus stimuleerib neuroendokriinsüsteemi, parandab hormonaalset regulatsiooni ja ööpäevase süsteemi resünkroniseerimist.

Määrake unegraafik ja pidage sellest kinni

Magamine ja ärkamine samal ajal võimaldab teie kehal uue süsteemiga toime tulla, lähtestades teie ööpäevarütmi.

Proovige ereda valguse teraapiat

Ereda valguse teraapia on suurepärane viis ööpäevarütmi ümberorienteerimiseks, eriti kui olete vahetustega töötaja, kes töötab hilja õhtul või varahommikul. Unemeditsiini professionaalina soovitan soojalt valgusteraapiaseadmeid, sh laualampe, valguskaste ja päikesetõusu stimulaatoreid.

Toitumisspetsialist, Cornelli ülikool, MS

Usun, et toitumisteadus on suurepärane abimees nii ennetavas terviseparanduses kui ka abistavas ravis. Minu eesmärk on aidata inimestel parandada oma tervist ja enesetunnet, ilma et nad piinaksid end tarbetute toitumispiirangutega. Olen tervislike eluviiside pooldaja – tegelen aastaringselt spordiga, rattaga, ujun järves. Minu tööga on mind kajastatud Vice'is, Country Livingis, ajakirjas Harrods, Daily Telegraphis, Grazias, Women's Healthis ja teistes meediaväljaannetes.

Tervise uudised