MILLISED ON MELATONIINI KÕRVALTOIMED KAS RISKID ON MELATONIINI LISANDMISEL - min

MILLISED ON MELATONIINI KÕRVALTOIMED? KAS MELATONIINI LISANDMISEL ON RISKE?

///

Aju käbikehade poolt eritatav neurohormoon melatoniin näib olevat ohutu isegi suurtes annustes. Siiski puuduvad uuringud selle pikaajaliste kõrvalmõjude või selle mõju kohta teistele keha funktsioonidele.

Melatoniin on neurohormoon, mida eritavad aju käbinäärmed ja mis on saadaval ka toidulisandina. Inimesed, kellel on probleeme unega, sealhulgas need, kes magavad kaua või kelle une kestus on piiratud, võtavad unekvaliteedi parandamiseks tavaliselt melatoniini toidulisandeid. Inimesed võtavad melatoniini annusena tavaliselt 1–10 mg, kuigi ideaalset annust pole kindlaks tehtud. Toidulisand näib olevat ohutu isegi juhtudel, kui seda võetakse suurtes annustes, näiteks 10–100 mg. Siiski puuduvad lingid, eriti melatoniini mõju inimesele pikas perspektiivis, kuidas see mõjutab teisi keha funktsioone ning kuidas see võib mõjutada imikuid, noorukeid ja imetavaid emasid, mistõttu eksperdid jätavad selle kahtluse alla. kasutavad sellised tundlikud isikud. Siin on kõik, mida pead teadma melatoniini kohta.

Melatoniini mõistmine

Kõigepealt mõistame, mis on melatoniin. Kui olete kunagi kuulnud pimedusehormoonist või unehormoonist, olete kuulnud melatoniinist. See on teatud tüüpi hormoon, mida eritab aju, täpsemalt käbinäärmed. Sellest tulenevalt nimetatakse seda neurohormooniks. Mõnel inimesel on unehäired ja nad täiendavad hormoone, mis tähendab, et see hormoon on saadaval toidulisandina. USA-s saavad inimesed seda käsimüügist osta. Kuid Euroopas, Austraalias ja sellega seotud piirkondades peetakse melatoniini ravimiks, mida müüakse ainult retsepti alusel (retseptiravim või POM).

Melatoniini toimed on laiaulatuslikud

Melatoniin on tõepoolest ohutu toidulisand ja selle manustamist ei ole seostatud tõsiste meditsiiniliste probleemide ega kõrvaltoimetega. Siiski on ekspertidel melatoniini suhtes kahtlusi, kuna selle mõju on laiaulatuslik. Lisaks uneabina toimimisele mõjutab see ka muid tervise ja elukvaliteedi aspekte, sealhulgas seksuaal-, kortisooli vabanemise, immuunsüsteemi, temperatuuri ja vererõhu süsteeme. Seetõttu on vaja uurida selle mõju nimetatud süsteemidele, eriti pikas perspektiivis.

Kas melatoniini lisamine soodustab inimesi tõsiste kõrvalmõjude tekkeks?

Melatoniinil on silmapaistvalt ohutu profiil, mistõttu selle kasutamine kasvab üha populaarsemaks. Kuigi see ei ole nii tõhus kui teised ravimid ja uneabivahendid, ei ole sellel registreeritud kõrvaltoimeid. On tehtud mitmeid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas melatoniini ja platseebo kõrvalmõjusid võrreldakse, kuid ühtegi neist ei saa pidada oluliseks. Kuigi mõned inimesed kaebasid pearingluse, peavalu, iivelduse jms üle, kogesid mõju mõlema rühma osalejad. Sellisena ei olnud nad melatoniinispetsiifilised. Siiski on kahtlusi melatoniini toidulisandite manustamise suhtes tundlikele rühmadele, nagu imikud, noorukid ja rinnaga toitvad emad, kuna enamik uuringuid ei ole selle aspektiga kitsendatud, samuti pole uuritud melatoniini kõrvalmõjusid muudele funktsioonidele peale une.

Mõned eksperdid kardavad, et melatoniini lisamine võib häirida organismi loomulikku melatoniini sekretsiooni

Nagu alguses mainitud, on melatoniin neurohormoon, mida eritavad aju käbinäärmed. See tähendab, et kehal on süsteem, mis seda sekreteerib, kuid mõnel inimesel on probleeme magamisega ja nad sirutavad selle järele. Sellisena aitab melatoniin inimesel kiiremini magada, pikendab une kestust ja alandab kehatemperatuuri, et muuta magamine võimalikuks. Kuid mõned teadlased arvavad, et melatoniini pikaajaline kasutamine võib häirida keha loomulikku süsteemi selle sekretsiooniks. Kuigi see võib olla mõttekas, ei ole lühiajalised uuringud seda kinnitanud, kuid nende puuduvate lülide täitmiseks on vaja jätkata melatoniini uurimist. Üldiselt peetakse melatoniini siiski tervislikuks ja see on üks väheseid toidulisandeid, millel ei ole sõltuvust tekitavat mõju. Sellisena ei põhjusta sellest loobumine võõrutussündroomi. Jällegi olid nende järeldusteni viinud uuringud vaid lühiajalised, mistõttu oli vaja läbi viia sarnased uuringud samade parameetrite jaoks, kuid pikema aja jooksul.

Melatoniin lastele?

Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei ole uurinud melatoniini lastele ega hinnanud selle ohutust. Sellegipoolest kasvab toidulisandi kasutamine isegi laste seas. Mõned riigid ei tunne sellest mingit näpuotsa, kuid Austraalias ja Euroopas on melatoniin retseptiravim, peamiselt täiskasvanutele. Sellest hoolimata annavad mõned Euroopa piirkonnad, sealhulgas Norra, seda toidulisandit lastele. Kuigi uuringud ei ole registreerinud lastel negatiivset melatoniini vastuvõttu, peetakse viimast tundlikuks rühmaks, mistõttu paljud eksperdid hoiavad seda lastele tagasi. Lisaks võib seda kasvavat rühma mõjutada ka melatoniini laiaulatuslik mõju. Sellisena aitavad õhku puhastada ainult edasised uuringud.

Melatoniin võib kasutajatel põhjustada päevast unetust

Teine mure melatoniini pärast on see, et see võib põhjustada päevast unisust, eriti kui seda manustatakse päevasel ajal. Loomulikult ei ole see selle hormooni kõrvalmõju, kuna see on mõeldud selleks. Sellegipoolest võivad inimesed, kelle melatoniini kliirens on vähenenud, pidada päevast unisust probleemiks, kuna nad peavad päeva jooksul liikuma, kuid toidulisand toimib siiski. Teatud ravimi või toidulisandi vähenenud kliirens tähistab perioodi, mis kulub süsteemil selle eemaldamiseks organismist. Kuigi noortel, eriti tervetel, ei pruugi melatoniini kliirensi vähenemise korral olla kahjulikke mõjusid, võib see olla keeruline vanematele kaaslastele, kes võivad ebaõnnestunult püüda vastu pidada ja ärkvel püsida.

Loomulikult tõstab melatoniini taset

Õnneks ei pea te melatoniini toidulisandeid võtma, kui teil pole tõsiseid uneprobleeme, sest võite selle loomulikuks turgutamiseks teha mõnda asja. Esiteks vältige magamise ajal televiisori vaatamist või elektrooniliste vidinate kasutamist. Teiseks hämardage oma tuled, kuna öine valguse vähenemine on seotud melatoniini suurenenud tootmisega. Kolmandaks eksponeerige end eredatele hommikutuledele. Need peaksid suurendama teie melatoniini taset, ilma et peaksite tingimata võtma melatoniini toidulisandeid.

järeldus

Melatoniin on hormoon, mida toodab aju, kuid see on saadaval ka toidulisanditena. Kuigi see on üldiselt ohutu kasutada, tunnevad eksperdid muret selle laiaulatusliku ja pikaajalise mõju pärast. Kui teil on uneprobleeme, võite selle kasutamisest kasu saada, kuid võite taset loomulikult tõsta ka öösel tulede hämardamise ja ereda hommikuvalguse käes.

Toitumisspetsialist, Cornelli ülikool, MS

Usun, et toitumisteadus on suurepärane abimees nii ennetavas terviseparanduses kui ka abistavas ravis. Minu eesmärk on aidata inimestel parandada oma tervist ja enesetunnet, ilma et nad piinaksid end tarbetute toitumispiirangutega. Olen tervislike eluviiside pooldaja – tegelen aastaringselt spordiga, rattaga, ujun järves. Minu tööga on mind kajastatud Vice'is, Country Livingis, ajakirjas Harrods, Daily Telegraphis, Grazias, Women's Healthis ja teistes meediaväljaannetes.

Tervise uudised

KUULIPÄRANE

Punktipäevik on omamoodi täiustatud päevik või märkmik, millel on salvestamiseks organiseeritud jaotised