GOMAD (gallon piima päevas) dieet hõlmab ühe galloni piima (terve) tarbimist kogu päeva jooksul ja regulaarset toidutarbimist. Selle mahutamisstrateegia eesmärk on tõsta tõstjate lihasmassi kiiresti.
Kujutage ette, et joote iga päev galloni piima! Kas see on üldse võimalik? Inimestel, kes kasvatavad oma lihasmassi, on selle dieedi järgimine põnev. Sellise piimakoguse võtmine suurendab oluliselt teie kalorite tarbimist. Kas pole hämmastav? Näiteks 3.7 liitrit või üks gallon piima (tervet) annab 2400 kalorit, 127 grammi rasva, 187 grammi süsivesikuid ja 123 grammi valku. Kas olete kaalutõstja, kes soovib seda dieeti järgida, ja te ei tea, kuidas seda teha? Õnneks uuritakse selles artiklis GOMAD-dieedi plusse ja miinuseid.
Ühe galloni piima koostisosad
Terve gallon rasva sisaldab umbes 2400 kalorit, 127 grammi rasva, 123 grammi valku ja 187 grammi süsivesikuid. GOMAD-dieet toetab inimesi kergesti kaalus juurde võtmas. Kuna piim ei sisalda kiudaineid, on närimise asemel lihtsam tarbida 2400 kalorit. Kuid kiudaineid sisaldavad toidud põhjustavad küllastumist, mis on kasulik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Tahke toiduga 2400 kalori saamiseks on vaja järgmist: 640 kalorit annab 2 avokaadot, 616 kalorit riis (3 tassi), 813 kalorit segatud pähklid (1 tass) ja 346 kalorit tükeldatud kana ( 1 1/2 tassi). GOMADi dieet on ajasõbralik ja atraktiivsem kui 16 tassi või üks gallon piima koos ülaltoodud toiduainetega, seega parem valik.
Plusse
- Ühe galloni piima võtmine võtab vähem aega kui 2400 kalori tarbimine.
- See dieet annab otsetee oma eesmärkide saavutamiseks
- GOMAD dieet sobib kulturistidele või tõstjatele
Kaalutõus
Oletame, et inimesel on kõhn keha ja tal pole lootustki geneetika või ainevahetuse tõttu kaalus juurde võtta, proovige seda dieeti. Dieet tagab kaalutõusu mõne kuu jooksul, eeldusel, et sellest kinni pead. Tõesti, GOMAD-dieet on kõige mugavam strateegia kehakaalu suurendamiseks, kuna see on kaloririkas.
Kulturistid
Analüütiliselt on GOMAD dieediga saavutatud kaal 40% rasvu ja 60% lihaseid. Teaduslikult on raske lihaseid juurde saada ilma rasva juurde võtmata. Seega sobib see dieet kulturistidele või tõstjatele. Õnneks sisaldab piim parimat valikut lihasmassi suurendamise eest vastutavaid valke.
Geneetiline põhjus või ainevahetus
Teatud inimesed ei saa oma pingutustest hoolimata kaalus juurde võtta. Saledad inimesed kipuvad eeldama, et neil on aeglane ainevahetus või nende kehaga seotud geneetilised piirangud. GOMAD-dieedi järgimine muudab teie eeldused selgeks ja annab teile tervema keha.
Miinused
- GOMAD võib põhjustada ebamugavaid seedetrakti mõjusid, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja puhitus.
- Peate päeva jooksul piima kaasas kandma, sest seda piimakogust kolm või kaks korda juua on keeruline.
- Tavaliselt on ühes gallonis piimas umbes 73 grammi küllastunud rasvu ja 1680 milligrammi naatriumi, mis ületab kavandatud päevakogust.
Vähiriskid
Toitumisspetsialistid viitavad sellele, et suur piimatoodete tarbimine on seotud kasvaja kasvuga, mis on üks peamisi vähktõve põhjustajaid. Teadlased tegid kindlaks, et kõrge juustu, piima, piima kaltsiumi ja piimatoodete sisaldus suurendab eesnäärmevähi riski. Kuigi kaltsium on tervislik, piirdub allikas piimatoodetega. Seda seetõttu, et piimatoodetest saadav kaltsium võib suurendada eesnäärmevähi riski.
Luude nõrkus
Suur piimatarbimine nõrgestab keha luid, isegi kui see on vajalik nende toetamiseks. Suur valkude tarbimine põhjustab osteoporoosi. Kuna keha tõmbab verest kaltsiumi, et neutraliseerida valgu põhjustatud happelisust, nõrgestab see luid.
Südamehaigus
Vähiga tegelevad instituudid väidavad, et piimatooted on rikkad küllastunud rasvade poolest, mis suurendavad halva või LDL-kolesterooli taset, mis on südame isheemiatõve riskifaktor. Toitumisspetsialistid ja arstid leidsid, et GOMAD-dieet suurendab südamehaiguste riski.
Rikas küllastunud rasvade poolest
Üks gallon piima on rikas küllastunud rasvade ja naatriumi poolest üle päevase lubatud koguse. Peale selle sisaldab see veel 80 grammi küllastunud rasvu.
Akne probleemid
Teadlased avastasid, et suur piimatoodete tarbimine tõstab testosterooni taset. Ühe kuu GOMAD-dieedi järgimine ei põhjusta aknet. Pikaajalisel tarbimisel põhjustab see aga aknet ja nahaprobleeme.
GOMADi ohutus
Täis gallon piima pakub märkimisväärselt suures koguses teatud toitaineid, mis pole alati oluline. Kooskõlas toitumisreeglitega annab see dieet 1920 milligrammi naatriumi, eriti ameeriklastele, ja 83% soovitatud piirist.
Rikas kaltsium
Uuringute kohaselt ei omanda enamik ameeriklasi piisavalt kaltsiumi. Üks gallon piima annab 4800 milligrammi, asendades paljude täiskasvanute jaoks igapäevase 1000 milligrammi. Kaltsiumi liigne igapäevane tarbimine võib aga olla kahjulik. Teadlased selgitavad, et 19–50-aastased inimesed peaksid vältima 2500 milligrammi kaltsiumi tarbimist päevas, mistõttu on suurenenud neerukivide ja neerude talitlushäirete esinemissagedus. Samuti suurendab liigne kaltsiumi tarbimine südamehaiguste ja eesnäärmevähi riske, kuigi tuleks läbi viia rohkem uuringuid. Sellega seoses näitas 2014. aasta uuring, et suured piimakogused mõjutavad luude tervist.
Seedimise probleem
Liiter piima (täispiima) päevas piiratud aja jooksul ei pruugi olla teie tervisele palju kahju, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja puhitus. Kahjuks kogevad seda mõju inimesed, kes ei ole piimavalgu suhtes allergilised või on laktoositalumatud. Lisaks mugavusele näitab see, et DOMAD-dieet võib teie igapäevaelu segada, kuna iga päev kuueteistkümne klaasi piima joomine on keeruline ja võib põhjustada ebamugavusi.
järeldus
Ühe galloni piima lisamine oma igapäevastesse toidukordadesse on suunatud konkreetselt kaalutõusuks vajalikele kaloritele ja soodustab lihaste kasvu, kuid see ei taga GOMAD-dieedi ohutust. Kuna keha ei suuda samaaegselt üleliigseid kaloreid talletada, ladestuvad ülejäänud rasvana. Seevastu parem ajasõbralik ja hästi planeeritud toitumine pikka aega võib toetada kaalutõusu seal, kus lihasmass toodab suurema osa neist. Kui kaalute seda dieeti, võtke arvesse meie kirjeldatud kõrvaltoimeid. Seega on tervislikumate harjumuste kujundamine pikaajaliselt alati parem. Veenduge, et enne GOMAD dieediga liitumist pöörduksite arsti poole.
- Jaapani magamiskohviku tasud pugemise eest - Märts 21, 2023
- Parandage oma seksuaalelu, kaunistades oma magamistuba - Märts 21, 2023
- Kuidas teha endast head pornopilti - Märts 21, 2023
