Kuigi joogat peetakse alati ekslikult täiesti füüsiliseks, on seda iseloomustavatel hingamis-, meditatsiooni-, laulmis-, mantra- ja ennastsalgavuse harjutustel kaugeleulatuv mõju kui füüsilistel. Need võivad aidata parandada ajufunktsiooni, parandada kehahoiakut ja tasakaalu, vähendada stressi ja ärevust, edendada paindlikkust, parandada elukvaliteeti, parandada und ja tugevdada lihaseid.
Jooga on tuletatud sanskriti sõnast "Yuji", mille põhiolemus on keha ja vaimu ühendus. Sellisena ühendab see keha ja vaimu, mille tulemuseks on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Tõsi, joogaalased uuringud on piiratud, kuid nende harjutustega saab siiski seostada palju kasu tervisele. Pealegi nõustuvad paljud joogaga tegelejad, et joogaga tegelemine on tõhus viis teie heaolu parandamiseks. Jooga eelised on kaugeleulatuvad ja hõlmavad südame-veresoonkonna tervise paranemist, ajufunktsiooni paranemist, une kvaliteedi paranemist, stressi ja ärevuse vähenemist, positiivsemat eluvaadet, põletiku vähenemist ja lihaste tugevdamist. Tutvuge selle artikliga, et saada teavet joogaharjutustega seotud tervisega seotud eeliste kohta.
i. See parandab paindlikkust
Enamik joogapraktikuid nõustub, et joogaharjutused aitavad muutuda paindlikumaks. Tegelikult, rääkides sellest, kui kasulik jooga on süsteemile, mainivad nad selle loendi ülaosas paindlikkust. Õnneks on jooga paindlikkuse aspekt tõsi, eriti paljude füüsiliste harjutuste tõttu, millega inimene tegeleb.
ii. See aitab ärevust vähendada
Kuigi ärevus on normaalne ja aitab meil saada eneseteadlikkuseks, on liigne ärevus ohtlik. Tegelikult on stressi ja ärevuse vahel vaid õhuke piir, mistõttu liigne ärevus muutub peagi stressiks. Õnneks võivad joogaharjutused aidata teil ärevust vähendada. Joogaharjutused hõlmavad hingamist, meditatsiooni ja ennastsalgavaid tegevusi, mis kõik on kasulikud tegelike väljakutsetega silmitsi seistes. Joogatundides omandatud oskusi harjutades on võimalik leppida pettumuste ja olukordadega, mis võivad ärevust tõsta, aidates ärevusega paremini toime tulla.
iii. See võib aidata vähendada põletikku
Põletik on immuunvastus, mis aitab organismil reageerida erinevatele ründajatele, sealhulgas infektsioonidele. Sellisena peaks see olema kehale kahjutu. Kui aga põletik muutub spontaansemaks ja püsivamaks, kahjustab see rakke ja seda seostatakse paljude krooniliste haigustega, sealhulgas südamehaiguste, vähi, II tüüpi diabeedi ja rasvumisega. Uuringud on näidanud, et jooga vaimsete ja füüsiliste harjutustega tegelemine suurendab põletikumarkerite arvu, mis võib vähendada põletiku ja põletikuliste haiguste riski.
iv. See soodustab vaimset tervist
Meditatsioon on üks viis oma vaimse tervise tugevdamiseks, kuna see aitab ümbritsevat teadvustada ja treenida meelt sellele paremini reageerima. Jooga hingamine ja meditatsioon aitavad teie vaimset seisundit parandada ja elu väljakutseid paremini tajuda. Sel põhjusel soovitavad teadlased nüüd joogat alternatiivse ravina neile, kellel on suur depressiivne häire (MDD).
v. See parandab und
Une parandamiseks võiksite registreeruda joogatundidesse. Une kvaliteedi määrab see, kui kaua te magate ja kui kaua te magama jääte. Praegused tingimused ohustavad unekvaliteeti, eriti nüüd, mil paljud inimesed on stressis rohkem kui kunagi varem. Joogal on palju mehhanisme une parandamiseks, sealhulgas füüsilised harjutused, mis jätavad lihased lõdvemaks. Lisaks tugevdab jooga teie vaimset tervist ja aitab teil stressi paremini juhtida, parandades teie une kvaliteeti.
vi. See võib aidata parandada elukvaliteeti (QOL)
QOL-i mõjutavad paljud asjad, sealhulgas see, kuidas te elu tajute, kui loov olete, teie mured, materiaalne mugavus, teie tervis ja suhted. Uuringud näitavad, et jooga võib aidata inimestel, kellel on kroonilised haigused ja valu, parandada nende elukvaliteeti. Joogatundides osaledes õpib ta eluga leppima ja leppima asjadega nii, nagu need tulevad, mis on abiks kroonilise haigusega elamisel. Veelgi enam, sellised inimesed on kinnitanud, et nad on end pärast joogatundides käimist alati paremini tundnud.
vii. See soodustab tasakaalu
Olgu joogapraktikud nõus, et nende asend ja tasakaal paranesid oluliselt pärast joogaga alustamist ja seda igal põhjusel. Näiteks aitab ühel jalal seismine ja sellega harjumine saavutada tasakaalu, vähendades kukkumisvõimalusi. Veelgi enam, joogas on palju muid tasakaalu edendavaid harjutusi peale jalgade tasakaalustamise.
viii. See võib aidata tõsta immuunsust
Immuunsus on keha kaitsesüsteem ja kõik, mis seda mõjutab, mõjutab teie üldist heaolu. Taimse toidu (nt puuviljad, teraviljad ja köögiviljad) söömine varustab keha võimsate antioksüdantidega, mis soodustavad immuunsust, kuid see pole veel kõik. Uuringud on näidanud, et joogal on oma osa ka immuunsuse tugevdamisel, eriti meditatsioonil oma harjutuste kaudu. Näiteks aitab meditatsioon vähendada stressi, kuid kõrgem stressitase on seotud vabade radikaalide suurenenud tootmise ja oksüdatiivsete kahjustustega, mis jätavad immuunsüsteemi kõikuma.
ix. See toob kasu südamele
Jooga tervisega seotud eelised ulatuvad parema südamefunktsiooni ja hea südame-veresoonkonna terviseni. Ameerika Südameassotsiatsioon kommenteeris, et joogaline hingamine, mida nimetatakse ka prayanaks, on südamele kasulik ühe oma raporti kaudu. See on nii, kuna teie hingamistempo muutmine on seotud suurenenud kontraktiilsuse ja arterite tervisega, samuti vähenenud insuldiriskiga.
x. See on hea luu tervisele
Luude tervise säilitamiseks on kõige tõhusamad harjutused, mis haaravad luid ilma neid asjatult lühendamata või pikendamata. Sellised on joogaharjutused, sealhulgas lauad, mis haakuvad kehatüvede, jalgade ja puusade külge ilma neid pikendamata või pigistamata. Sellisena muutub jooga üheks parimaks viisiks treenimise nautimiseks, säilitades samal ajal oma tervist.
xi. See parandab enesehinnangut
Jooga on hea noortele ja noorukitele, kellel on probleeme enesehinnanguga. Kui inimene tegeleb laulmise, mediteerimise ja ennastsalgavate tegudega, saab ta paremini hakkama tulevaste väljakutsetega, ilma et see tema tundeid kahjustaks. Pealegi aitab meditatsioon minna eneseanalüüsile, et paremini mõista iseennast ning oma piiranguid ja tugevusi, mis soodustab eneseteadvust. Sellisena paraneb tema maine ja enesehinnang.
xii. See aitab inimestel läbipõlemisega paremini toime tulla
Läbipõlemised on tavalised, eriti sel ajal, kui Covid-19 pandeemia on muutnud asjad karmimaks. Õnneks näitavad uuringud, et jooga aitab teil nende kõigi aegade tipptasemetega hakkama saada. Mediteerides ja oma keha kuulates mõistate paremini oma sisemist süsteemi, mida nimetatakse ka interotseptiivseks mõistmiseks. See aitab teil teada saada, kui keha annab teile märku lähenevast läbipõlemisest, millele saate kiiremini reageerida.
järeldus
Jooga on kõigi aegade hea treening. See aitab teie kehalisel olemisel kasu parandada asendi ja tasakaalu ning luude tervise parandamisel. Ent vaimu ja keha ühendamisel joogatundide kaudu on palju kaugeleulatuvaid mõjusid, sealhulgas paranenud unekvaliteet, elukvaliteet ning võime juhtida stressi ja ärevust. Lisaks tugevdab see teie immuunsüsteemi, vähendab põletikuriski, tõstab enesehinnangut ja parandab südame-veresoonkonna funktsiooni.
- Kuidas kasutada Bondage küünlaid kuuma vaha mängimiseks - Märts 29, 2023
- 6 põhjust, miks peaksite seksikiike proovima - Märts 29, 2023
- Ball Gagide juhend algajatele - Märts 29, 2023
