Kõik, mida pead teadma Sirtfoodi dieedi kohta

Peaaegu kõige jätkuva leiutamise tõttu ei ole dieet maha jäänud. Sirtfood Diet on üks praegu leiutatud ja trendikaid dieete.

Ühendkuningriigi päritolu Sirtfoodi dieet on järk-järgult muutumas paljude kuulsuste lahutamatuks osaks, kuna see võimaldab tarbida punast veini ja šokolaadi. Selle dieedi väljamõtlejad rõhutavad, et see on hea dieet, kuna see on varjatud võti keharasva kaotamiseks ja haiguste ennetamiseks.

Mõned dietoloogid ja terviseeksperdid väidavad aga, et see dieet ei pruugi olla teie jaoks nii hea, kui inimesed kipuvad uskuma. Seega uurib see artikkel Sirtfoodi dieedi ja selle teaduspõhise tervisega seotud eeliseid.

Mis on Sirtfoodi dieet?

Nagu varem mainitud, töötas Sirtfoodi dieedi esmakordselt välja Ühendkuningriigis kaks populaarset toitumisspetsialisti, kes teenisid privaatses jõusaalis. Reklaamide järgi tegid nad selle dieedi kui revolutsioonilise söögi- ja tervisekava, mis aitab inimesel tõhusalt rasva kaotada.

Sirtfood toitumine põhineb puhtalt sirtuiinide (SIRT) uuringutel. Riikliku biotehnoloogia teabekeskuse andmetel on sirtuiinid seitsme kehas leiduva valgu kogum, mis on leitud vastutavaks erinevate funktsioonide, nagu põletik, ainevahetus ja eluiga, reguleerimise eest.

Arvatakse, et mõned toidud võivad sisaldada looduslikke taimseid ühendeid, mis võivad suurendada sirtuiinide sisaldust organismis. Need konkreetsed toidud on seega märgistatud nimega "Sirtfood".

Riikliku biotehnoloogiaalase teabe keskuse läbi viidud uuringute kohaselt on Sirtfoodi dieedi pakutavad kakskümmend parimat sirttoitu:

Maasikad, lehtkapsas, punane vein, petersell, sibul, soja, ekstra neitsiõli, matcha roheline tee, tume šokolaad (85% kakaod), kurkum, pähkel, tatar, rukola (rakett), lovage, linnusilma tšilli, Medjool datlid, punane sigur, kapparid, mustikad ja kohv.

Lisaks sirtoidu söömisele piirab see dieet ka kaloreid. See toimib tagades, et teie keha toodab suuremas koguses sirtuiine. Sirtfoodi dieedi e-raamatud ja raamatud sisaldavad retsepte ja söögikavasid, millest saate kinni pidada, kuid siiski on neid raamatuid Internetis saadaval rohkem.

Üks Sirtfoodi dieedi järgimise oluline kasu tervisele on see, et see aitab teil järsult kaalust alla võtta, ilma et see mõjutaks lihasmassi. See annab ka märkimisväärse kaitse krooniliste haiguste eest.

Kas Sirtfoodi dieet on tõhus?

Sirtfoodi dieedi välja töötanud toitumisspetsialistid väidavad julgelt, et seda tüüpi dieet võib aidata selle järgijatel kiiresti kaalust alla võtta, käivitada keha “kõhna geenid” ja ennetada haigusi. Siiski on nende väidete toetuseks piiratud uuringuid.

Seni pole ühtegi veenvat uuringut, mis toetaks väiteid, et Sirtfoodi dieet võib kaalule rohkem positiivselt mõjuda kui piiratud kalorisisaldusega dieedi järgimine. Sirtfoodide nimekirjas olevate toitude söömine omab tervislikke omadusi, kuid siiski ei ole inimestega läbi viidud uuringuid, mis näitaksid, et sirtoitudel võib olla tervisele kasulikke omadusi.

Sirtfoodi dieedi raamatutes on aga pilootuuringuaruanded, mille pioneerid viisid oma spordikeskuses läbi 39 osalejaga. Kahjuks näib, et neid tulemusi pole kusagil mujal avaldatud.

Uuringus pandi osalejad 1 nädala jooksul sööma ja igapäevaselt treenima. Nädala lõpuks olid need osalejad kaotanud keskmiselt 3.2 kg (7 naela), samal ajal kui nende lihasmass säilis või suurenes.

Tulemused pole isegi šokeerivad. Kui inimene suudab järgida piiratud kalorite tarbimist 1000 kalorit päevas ja samal ajal treenida, kaotab ta automaatselt kaalu. Samuti võivad nad järgmisel nädalal oma kaalu tagasi võtta.

Kui kehal puudub energia, hakkab ta kasutama glükogeeni (hädaabivarud), põletama rasva ja lihaseid samal ajal. Selle protsessi käigus läheb kaotsi ka vesi, mida kasutati glükogeeni säilitamiseks. Glükogeeni säilitamiseks on vaja 3-4 molekuli vett. Riikliku biotehnoloogiateabe keskuse andmetel moodustab nädala jooksul piiratud kalorite tarbimise korral ainult kolmandik kaotatud kaalust rasv, kaks kolmandikku aga veest, lihastest ja glükogeenist. Kui jätkate normaalset kalorite tarbimist, taastab teie keha glükogeenid ja kehakaal taastub automaatselt.

Mingil määral võib Sirtfoodi dieet aidata teil sellest kinnipidamise perioodil osa oma kaalust alla võtta, kuid kui dieet on ammendatud, on teil tõenäoliselt kaotatud kaal tagasi. Samuti on selle dieedi järgimise periood väga lühike, et sellel oleks tervisele pikaajaline kasu.

Kuidas järgida Sirtfoodi dieeti

See eriline dieet koosneb kahest etapist, mis kestavad kolm nädalat. Pärast seda võite loobuda või jätkata sirtfoodide lisamist oma dieeti nii kaua, kui soovite. Nende kahe etapi konkreetsed retseptid leiate selle arendajate kirjutatud raamatutest "The Sirtfood Diet". Lovage, matcha rohelise tee pulber ja tatar on ainsad sirtoidud, mida võib olla raske leida, samas kui ülejäänud on kergesti kättesaadavad ja odavad. Üks selle dieedi põhiosa on roheline mahl, mida võetakse peaaegu 3 korda päevas.

Esimene etapp

See faas kestab tavaliselt seitse päeva, mil tuleb piirata kalorite tarbimist ja juua palju rohelist mahla. See aitab teie kehal orienteeruda kehakaalu langetamisele ja arvatakse, et see viib 3.2 päevaga 7 kg kaalukaotuseni. Kalorite tarbimine on piiratud 1000 kaloriga 3 päeva jooksul ja suurendatakse 1500-ni 4.–7. päeval, kui rohelist mahla võetakse kaks korda päevas.

Teine etapp

See etapp kestab kaks nädalat. Seda nimetatakse "hooldusfaasiks". See hõlmab pidevat kehakaalu langust ja kalorite piirnormi pole täpsustatud. Nendel päevadel süüakse iga päev kolm einet, mis on valmistatud ainult sirtoidust ja ühe rohelise mahlaga.

Pärast dieedi lõppu

Vastavalt indiviidi soovile võib kaalulanguse jätkamiseks korrata kahte faasi või lisada oma tavapärasesse dieeti sirtoidud.

järeldus

Sirtfood Diet on uus ja trendikas dieet, mis töötati välja Euroopas. See hõlmab rangelt sirtoidu järgimist ja söömist kolme nädala jooksul kahes etapis. Samuti tuleb piirata nende kalorite tarbimist kogu kahe faasi jooksul. Väidetavalt aitab Sirtfood Diet 3.2 nädala jooksul kiiresti kaotada keskmiselt 3 kg kaalu ja ennetada haigusi.