Külalispostituse kirjutas: Sara Routhier
Kohvi aroomile ja maitsele on raske vastu seista, eriti kui see on saadaval nii paljudes köitvates vormides peaaegu igal tänavanurgal.
Kuid jälgige oma kohvi tarbimist, eriti kui olete suitsetaja, kuna sigaretisuits suurendab kofeiini metabolismi. Võite suurendada oma erksust, kuid võite ka vähendada oluliste vitamiinide ja mineraalainete mõju.
Anname juhiseid selle kohta, kui palju kohvi on liiga palju, samuti selgitame kofeiini varjatud allikaid, et kogemata ei tekiks terviseprobleeme, mis võivad mõjutada teid, teie perekonda ja teie rahalisi vahendeid.
Elukindlustuse tähtsus ja teie üldine tervis
Paljude jaoks on kohvi joomine osa meie elustiilist ja üldisest heaolust. Niikaua kui arutleme selle üle, kuidas kofeiini tarbimine võib teie elustiili mõjutada – nii hästi kui halvasti –, on oluline mõelda ka viisidele, kuidas oma elustiili kaitsta. See hõlmab elukindlustust.
Elukindlustus on oluline kõigile, olenemata vanusest, et aidata kaitsta teie pere rahalisi vahendeid juhuks, kui teiega peaks midagi juhtuma.
Kui olete suitsetaja, võite saada elukindlustus ilma arstliku läbivaatuseta. Suitsetajate elukindlustus on kaks korda suurem kui mittesuitsetajatel, kuna suitsetamine on seotud paljude terviseseisunditega. Üks ettevõte pakub elukindlustust ilma arstliku läbivaatuseta, kuid sellel kindlustussummal on piirangud.
Isegi kui olete suitsetaja, pole kunagi liiga hilja suitsetamisest loobuda. Kui jätate suitsetamise maha, võite võtta ühendust oma elukindlustusseltsiga, et saada mittesuitsetajana alandatud kindlustusmakseid. Suitsetamine võib kiirendada kofeiini ainevahetust ning mõjutada vitamiinide ja mineraalide omastamist, kuid suitsetamisest loobumisel on tervisele palju kasu.
Teie vanus, kaal ja haiguslugu võivad kõik mõjutada elukindlustuse määrasid. Oluline on võrrelda elukindlustuse hindu veebis, et leida teile kõige soodsam kindlustus.
Kohvi ja kofeiini plussid
Paljud meist otsivad seda hommikust või pärastlõunast tassi kohvi, et saada kofeiinisisaldust.
Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mis tähendab, et see suurendab teie südame löögisagedust ja muudab teid erksamaks.
Kofeiin aitab ka väsimust edasi lükata. See võib parandada keskendumist ja keskendumisvõimet. Kui tabame keskhommikust või pärastlõunast madalseisu, võib see juhtuda siis, kui sirutame käe tassi kohvi või muu kofeiini sisaldava joogi järele.
Mõõdukas kohvitarbimine on seotud paljude krooniliste haiguste, sealhulgas II tüüpi diabeedi, Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve ja varajase surma riski vähenemisega. Kofeiin võib samuti aidata vähendada valutunnet, mistõttu kasutatakse seda käsimüügiravimites.
Kofeiin on ka sageli kasutatav ja ohutu sporditoidulisand, vastupidiselt arvamusele, et see on a ohtlik lisand. See võib treeningu või spordi ajal väsimust edasi lükata, keskenduda ja keskenduda. Kofeiin on paljude treeningeelsete valemite tavaline koostisosa.
Kohv on ka paljude antioksüdantide allikas. Need antioksüdandid aitavad kaitsta teie rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest ja vähendada põletikku kehas.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
Kohvi ja kofeiini miinused
Kuigi kofeiinil on palju plusse, on ka mõned kõrvaltoimeid kofeiinist. Mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad, mis tähendab, et neil võib olla vaja kofeiini tarbimist piirata.
Üks suurimaid kofeiiniga seotud miinuseid on see, et see on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab keha veekadu. Liiga suur vedelikukaotus võib põhjustada dehüdratsiooni.
Kuigi kofeiin on diureetikum, siis kui tarbite seda joogiga nagu kohv, siis tegelikult suurendate tarbitava vedeliku kogust. See põhjustab küll teatud vedelikukadu, kuid joogi kogus aitab seda vedelikukaotust kompenseerida.
Kofeiin võib häirida mõnede vitamiinide ja mineraalainete imendumist. See võib mõjutada raua, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi, C-vitamiini ja mõnede B-kompleksi vitamiinide taset. Tundub, et imendumine on rohkem seotud inimestega, kes tarbivad kofeiini mõõdukast kõrgemal tasemel.
Kofeiin ja kohv ei ole enamiku toitainete puuduse põhjuseks. Suurim probleem on tervisliku toitumise puudumine ning töödeldud, pakendatud ja rämpstoidu ületarbimine. Kuid parem oleks võtta multivitamiini muul ajal kui hommikune tass kohvi.
Liiga hiline kohvi või kofeiini joomine päeval võib und mõjutada. Kofeiini eritumiseks kehast võib kuluda kuni viis-kuus tundi, mistõttu võib pärastlõunane tass kohvi mõjutada öiseid uneharjumusi. See võib põhjustada unegraafikuid ja potentsiaalselt ohtlikke olukordi, nagu roolis magama jäämas.
Naised, kes soovivad rasestuda, rasedad või rinnaga toitvad naised, peaksid oma kofeiini tarbimist mõõdukalt vähendama. Nad ei pea kofeiini täielikult vältima, kuid peaksid piirama tarbimist alla 200 mg päevas või mitte rohkem kui ühe või kahe tassi kohvi päevas.
Kofeiin võib põhjustada ärajätunähte, kui kofeiini tarbimine järsult lakkab. Kofeiinisisalduse järkjärguline vähendamine aitab ära hoida võõrutusnähte.
Paljude kohvijookide teine puudus on paljudes nendes jookides sisalduv lisatud suhkur ja kalorid. See kehtib ka paljude energiajookide kohta, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut ja kofeiini.
Mõned neist jookidest võivad lisada täiendavalt 500 kalorit ja viis või enam teelusikatäit lisatud suhkrut. Samuti ei aita need täiskõhutunnet tunda, sest on vedelikud.
Nende jookide liigne tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu või suurendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, riski. Parim on piirata suhkrurikaste kohvijookide tarbimist ja keskenduda tavalisele kohvile madala rasvasisaldusega piima, suhkruvaba siirupi või väikese koguse koorega.
Kohvi ja kofeiini soovitused
Kofeiini kogus kohvis on väga erinev, kuid üks tass kohvi sisaldab 60–120 mg kofeiini. Üldine hinnang kohvi kohta on 100 mg kofeiini tassi kohvi kohta.
Soodas on 30–60 mg kofeiini 12 untsi portsjoni kohta. Roheline tee on sarnases koguses, umbes 30–50 mg tassi kohta, samas kui tees on umbes 20–90 mg kofeiini tassi kohta. Energiajookides võib olla kuni 150 mg kofeiini tassi kohta.
Mõõdukas kofeiini tarbimine on tervisele kasulike ainete tase. Mõõdukaks tarbimiseks loetakse umbes 300 mg kofeiini, mis moodustab umbes kolm tassi kohvi päevas. Suurt kofeiinitarbimist võib seostada mõne negatiivse tervisemõjuga, seega on parem jääda mõõduka tarbimise vahemikku.
Kofeiini allikad
Peamised kofeiini allikad meie dieedis on kohv, sooda, tee, energiajoogid ja mõned toiduained. Mõnel ravimil või toidulisandil võib toimeainena olla ka kofeiin.
Kofeiinivaba kohv ja tee sisaldab väikeses koguses kofeiini, umbes 5–7 mg kofeiini portsjoni kohta.
Meie toidus on mõned vähemtuntud kofeiiniallikad. Tume šokolaad ja piimašokolaad on kaks toitu, mis sisaldavad kofeiini. Piimašokolaadis on umbes 10 mg kofeiini portsjoni kohta, samas kui tumedas šokolaadis on umbes 12 mg kofeiini portsjoni kohta.
Käsimüügi valuvaigistites võib olla ka kofeiini. Kaalulangetamise toidulisandites on tavaliselt palju kofeiini, seega lugege kofeiinikoguse nägemiseks kindlasti ravimite või toidulisandite etikette.
Mis on kohvi ja kofeiini alumine rida?
Kuigi kohvil ja kofeiinil on nii plusse kui ka miinuseid, on mõõdukal kofeiinitarbimisel tervisele palju kasu. Üks miinustest on see, et see võib mõjutada vitamiinide ja mineraalainete imendumist, kuid tervislik ja mitmekülgne toitumine aitab saada kõik hea tervise jaoks vajalikud toitained.
Melissa Morris kirjutab ja uurib elukindlustuse võrdlussaidi jaoks, LifeInsurancePost.com. Ta on ülikooli toitumise professor ja sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist.
*Selles artiklis olevad pildid ei vaja tiitreid ega omistamist. Esitasime ainult tsitaadi, et saaksite teada, et need on äriliseks kasutamiseks tasuta. Ärge lisage fotodele reaalajas linke, kuna see vähendab teiste linkide väärtust.
**Palun ärge avaldage seda lahtiütlust**
- Havanzer - Juuni 8, 2023
- ConnectedYou: meie lugu - Juuni 7, 2023
- Tervendava metafüüsika maja - Aprill 18, 2023
