Oliiviõli on laialdaselt kasutatud kastmis- ja toiduõlina kogu maailmas, kuid mõned inimesed väidavad, et selle joomine võib aidata saada kasu tervisele. Sellegipoolest ei toeta neid väiteid teaduslikud uuringud.
Oliiviõli mainitakse sageli rasvarikaste toitude hulgas, mis aitavad südant kaitsta. Sellisena lisatakse seda tavaliselt toidule kastmis- ja toiduõlina, kuid mõned uuringud väidavad, et seda võib juua, et saada sellest kasu tervisele. Tegelikult võtavad Vahemere piirkonna inimesed iga päev umbes 60 ml seda õli, mistõttu paljud mõtlevad, kas see on seotud paljude tervisega seotud eelistega. Käsitlege seda artiklit oma informaatorina, kuna see ütleb teile, mida peate teadma oliiviõli võimalike eeliste, negatiivsete külgede ja selle kohta, kas peaksite seda jooma.
Oliiviõli on toitev
Oliiviõli on kahtlemata toitev, mistõttu on see suurepärane lisand toitudele, näiteks kastmis- või toiduõlile. See on täis monoküllastunud rasvhappeid, mis uuringute kohaselt parandavad südame tervist. Lisaks on sellel võimsad antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused ning see on seotud teatud krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste väiksema riskiga. See selgitab, miks seda populariseeritakse ja paljud inimesed lisavad seda oma toidukordadesse.
Lisaks on oliiviõlil muid väidetavaid tervisega seotud eeliseid, mille kohta puudub teaduslik tugi. Näiteks väidavad selle õli pooldajad, et see võib lahendada seedeprobleeme, aidates seeläbi rahustada häirivat kõhtu. Lisaks räägivad anekdootlikud lood, et oliiviõli joomine aitab kehal detoksifitseerida jääkaineid, puhastades süsteemi. Nagu sellest ei piisa, väidavad mõned allikad, et oliiviõli joomine võib aidata teil kiiremini kaalust alla võtta ja hoida seda just seal, kus soovite. Kõik need on paljulubavad leiud, kuid põhinevad vaid lugudel, mitte teaduslikel tõenditel.
Oliiviõli kasulikud omadused tervisele
Kui anekdootlikud lood kõrvale jätta, on oliiviõli tõenditel põhinevat kasu tervisele, sealhulgas;
i. See aitab kehal täita oma rasvavajadust
Tervislikud rasvad on üks kolmest makrotoitainest, mida keha vajab toimimiseks peale süsivesikute ja valkude. Tegelikult näitavad uuringud, et 20–35% teie päevasest kalorikogusest peaks tulema rasvadest, kuid paljud ei vasta nendele normidele. American Heart Associationi andmetel hõlmavad tervislikud rasvad peamiselt küllastumata rasvu, peamiselt polüküllastumata rasvhappeid (PUFA) ja monoküllastumata rasvhappeid (MUFA). Kahjuks söövad inimesed rasvaseid toite, kuid mitte piisavalt PUFA-d ja MUFA-sid. Õnneks on oliiviõlis piisavalt MUFA-d ja selle võtmine aitab kehal täita seda tüüpi rasvhapete rasvavajadust. Lisaks on MUFA ja PUFA seotud terve südame ja teatud krooniliste tervisehäirete riski vähendamisega.
ii. See on teie südamele hea
Teine oliiviõli populaarsuse põhjus on selle roll südame tervises. Nagu varem mainitud, on oliiviõli pakitud rasvhapetega, peamiselt monoküllastumata rasvadega. Täpsemalt sisaldab see oleiinhapet, teatud tüüpi rasvauuringud kinnitavad, et see on südame tervise jaoks kriitilise tähtsusega, ja selgitab, miks arstid soovitavad südamehaigetel seda oma toitudesse lisada. Ühes 5-aastases uuringus uuriti rohkem kui 7,000 osalejal oliiviõlirikka dieedi ja rasvavaba dieedi järgimise mõju. Uuringu lõpus registreeris oliiviõli rühmas 30% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse võrreldes nende kaaslastega, kes elasid rasvavaba elustiiliga.
Veelgi enam, toidu- ja ravimiamet (FDA) väitis, et saate kaitsta oma südant haiguste eest, asendades oma päevase rasvakoguse 60 ml oliiviõliga. Siiski rõhutatakse, et ei tasu väita, et oliiviõlis on palju kaloreid, kuid see ei ole seda väärt, et väita, et oliiviõlis on palju kaloreid, ja tarbimise suurendamine on otseselt proportsionaalne kalorite arvu suurenemisega kehas.
iii. See võib aidata leevendada kõhukinnisust
Võite võtta oliiviõli või lisada seda rohkem oma toitudesse, et paremini tualetis käia, kuna uuringud on kinnitanud, et õli võib kõhukinnisust leevendada. Näiteks ühes uuringus võrreldi mineraalvee väljaheite pehmendaja ja oliiviõli mõju tualettruumi kasutamisele. Ta järeldas, et neil kahel on sama toime, mis näitab, et oliiviõli on sama tõhus kui teised kõhukinnisuse leevendajad. Veel ühes uuringus anti väljaheiteprobleemidega patsientidele 4 ml oliiviõli ja täheldati, et esimene suurenes nädalaga kolme võrra. Loomulikult on nendel leidudel kõik valgust, kuid vaja on põhjalikumaid uuringuid, et kvantifitseerida oliiviõli efektiivsust kõhukinnisuse ja roojamise korral.
Muud oliiviõli eelised tervisele
Lisaks kõhukinnisuse leevendamisele, südame tervise edendamisele ja keha igapäevaste rasvhapete vajaduste rahuldamisele võib oliiviõli aidata;
- Stabiliseerige veresuhkru taset, nagu on täheldatud inimestel, kes sõid süsivesikuterikkaid toite, millele järgnes supilusikatäis õli
- Vähendage põletikku sama tõhusalt kui enamik käsimüügis müüdavaid ravimeid
- Tugevdage luude tervist, suurendades luude tugevust ja mineraalset tihedust
Õli võtmise võimalikud miinused
Kuigi oliiviõli võtmisel ei pruugi olla kriitilisi terviseprobleeme, võib see põhjustada tarbetut kaalutõusu, kuna see sisaldab palju kaloreid. Üks supilusikatäis oliiviõli sisaldab 120 kalorit ja on sõna otseses mõttes sama kui 30 g süsivesikuid. Seetõttu ei tasu oma kaalu ohverdada selle õli tervisele kasulike omaduste nimel, millest enamik on vaid anekdootlikud. Pealegi võite oliiviõli joomisega tahtmatult välja tõrjuda muud tervislikud toidud. Seemned, pähklid ja rasvane kala võivad aidata varustada tervislikke rasvu ja on endiselt toitvad.
Teine murekoht oliiviõli pärast on see, et see toimib kõige paremini koos teiste toiduainetega. Seetõttu ei pea te oliiviõli juua köögiviljade, puuviljade ja muude tervislike toodete arvelt. Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks on see, et enamik oliiviõliga seotud tervisega seotud eeliseid pole uuringutega kinnitatud, mistõttu ei ole vaja seda kasu taga ajamise nimel liialdada.
järeldus
Oliiviõli lisamine toidule kastmis- või toiduõlina võib edendada südame tervist, aidata kehal rahuldada igapäevast rasvavajadust ja parandada kõhukinnisust. Oliiviõli on aga kaloririkas, mis muudab selle kaalutõusu riskiks. Lisaks on enamik õliga seotud tervisega seotud eeliseid ainult väidetud ja seda ei toeta teaduslikud tõendid. Sellisena ei pea te seda jooma, et sellest kasu saada, vaid lisage see oma retseptidesse.
- LIHTSAADUSED LASKAD SEKSIASENDID DIIVANIKOPULATSIOONIKS - Aprill 7, 2023
- Kuidas anаl Bеаdѕ kasutada - Aprill 7, 2023
- Miks me armastame tarretisega tagumikupistikuid (ja ka teie peaksite!) - Aprill 6, 2023
