Uuringud näitavad, et CLA (konjugeeritud linoolhape) rasv on ideaalne kehakaalu langetamiseks. Mõju ei avaldu aga inimestele, kui seda kasutatakse toidulisandite vormis.
Kaalulangetamise püüdlused on populaarsemad, kuna paljud inimesed tahavad olla ideaalse vormiga ilutööstuses sobivad. Teistel on haigusseisundid või nad on rasvunud ja tunnevad soovi kaotada liigseid rasvu. Sellise hüppega on turul palju kaalu langetamiseks mõeldud toidulisandeid ja CLA (konjugeeritud linoolhape) on üks neist. Uuringud näitavad, et CLA võib aidata kaalust alla võtta, eelkõige loomadel, kuid sama mõju ei avaldu ka CLA toidulisandite võtmisel inimestele. Seetõttu võite küsida, kas peaksite kaalu langetamiseks võtma CLA toidulisandeid. Tutvuge selle artikliga, et mõista, mis on CLA ja kas peaksite kaalulanguse saavutamiseks seda täiendama.
CLA defineerimine
Kõigepealt mõistame, mis on konjugeeritud linoolhapped. Lihtsamalt öeldes on need teatud tüüpi toidurasvad, mida leidub loomadel, eriti piimas ja lihaskoes. Sellisena aitab veiseliha (eelistatavalt rohumaalehmade) söömine või piima joomine, aga ka piimatoodete nagu fetajuust, juust, mozzarella juust, või ja ghee, saada CLA-d. Konjugeeritud linoolrasvhappeid ei tooda keha, vaid need tekivad oomega-6 hapetest, kui loomad toituvad taimedest ja omastavad oomega-6.
CLA-d ei ole asendamatud rasvad
Olulised rasvad on need, mida organism ei tooda, vaid peab nende saamiseks toetuma dieedile. Sellisena võib selliste rasvade rikaste toitude söömata jätmine põhjustada teatud vaegushaigusi ja -sümptomeid ning takistada optimaalset tervist. Kuigi keha ei tooda CLA-d, ei tähenda see tingimata, et CLA-d on olulised rasvad. Seda seetõttu, et sellel rasval on palju lähteaineid.
Erinevad CLA tüübid
Konjugeeritud linoolrasvad on erinevad vormid: c9, t11 (cis 11, trans-11) ja t10, c12 (trans-10, cis 12). Toidus leidub mõlemat, kuid domineerivad c9, t11 ja t10, c12 on ainult väikestes kogustes. Seevastu CLA toidulisanditel on t10, c12, kuna just see vorm on seotud kaalulangetamise eelistega. Uuringud näitavad, et t10, c12 rasvade mõju loomadele erineb nende mõjust inimesele, nagu on näidanud varasemad uuringud.
Eesliide "trans-" tähendab, et konjugeeritud linoolhapete kaks peamist vormi on transrasvad. Transrasvu toodetakse kunstlikult, lisades küllastumata rasvadele vesinikku, et muuta need toatemperatuuril stabiilseks. Küllastumata rasvadel on avatud sidemed, mille vesinik võtab enda alla transrasvade moodustamiseks. Tööstuslikke transrasvu reklaamitakse kui ebatervislikke, kuna need on seotud põletike ja krooniliste haiguste suurema riskiga. Tegelikult on transrasvhapped USA-s keelatud ning neid ei kasutata kiirtoidus ega küpsetistes, kuna need on tervisele kasulikud. Vastupidi, CLA-s sisalduvad transrasvad on üldiselt tervislikud ega ole seotud põletike ja põletikuliste seisunditega.
CLA võib aidata loomadel kaalust alla võtta
Uuringud näitavad, et CLA kasutamine loomadel viib tõhusalt kaalulanguseni. Selle taga olevat mehhanismi pole täielikult mõistetud, kuid teised allikad seostavad seda valkude ja rasvade suurenenud tootmisega, mis suurendavad rasvade ainevahetust. Suurem CLA tarbimine suurendab nende ensüümide ja valkude ekspressiooni, soodustades kehakaalu langust. Ühes uuringus anti hiirtele CLA-d 6 nädala jooksul ja närilised raputasid lõpuks koguni 70% kogu rasvasisaldusest. Lisaks selgus uuringus, et CLA mõju loomade kehakaalu langusele on annusest sõltuv. Sellisena toob looma CLA tarbimise suurendamine kaasa suurema kaalulanguse.
Katseklaasiuuringud näitavad, et CLA võib aidata loomadel kaalust alla võtta
Täiendavad uuringud kontrollitud keskkondades ja katseklaasides näitavad, et CLA manustamisega loomadel on kaalulangus. Näiteks võeti ühes uuringus sigade rakke ja manustati CLA-d. Rakud näitasid hämmastavaid kaalulangusefekte, mis, nagu näriliste test, sõltusid annusest. Pärast paljutõotavaid tulemusi ajendasid teadlased CLA-d inimese peal proovima.
Konjugeeritud linoolhapperasvad ei pruugi olla inimeste kehakaalu langetamiseks nii tõhusad
Kuigi uuringud näitavad, et CLA manustamine loomadele võib aidata neil kaotada rasvu ja üldist kaalu, ei avaldu need mõjud inimestele. Muidugi on näpuotsaga efekte, kuid see on peaaegu tühine. Näiteks andis uuring proovirühmale platseebot või 3.2 g CLA-d ja viimane rühm kaotas nädalas umbes 0.05 kg. See tähendab 0.2 kg kuus, mis on üsna väike. Teises uuringus anti rasvunud inimestele platseebot või päevaannust 2.4–6 g CLA-d 6 kuu kuni ühe aasta jooksul. CLA rühm kaotas rohkem kaalu kui platseeborühm ja kaotas umbes 1.33 kg. Ausalt öeldes ei ole 1.3 kg kaotamine 6-12 kuuga pikas ega lühikeses perspektiivis jätkusuutlik ega märkimisväärne. Siiski ei kaasne need ebaolulised mõjud töödeldud toodete, näiteks toidulisandite, negatiivsete kõrvalmõjudeta. Sellisena ei ole kaalulangetamise eesmärgil CLA toidulisandite võtmine mõistlik.
T10, c12 CLA ei pruugi kaalulangetamisel olla sama efektiivne kui c9, t11
Mõned allikad väidavad, et CLA on nende esinemisvormide tõttu tõhusam loomade kehakaalu langetamiseks kui inimestel. Enamikul toidulisanditel on t10, c12 CLA, mis vaatamata sellele, et see on seotud kaalulangusega, ei avalda inimestele sellist mõju. Seevastu loomadel on nii t10, c12 kui ka c9, t11, mis võib olla põhjus, miks neil on paremad kaalukaotuse tulemused kui inimestel.
CLA saamiseks pidage kinni dieedist
Kuigi CLA ei pruugi olla inimeste kehakaalu langetamiseks tõhus, on sellel siiski palju positiivseid mõjusid, eriti kui see pärineb toidust. Sellisena sööge piimatooteid, nagu või, ghee, juust, feta juust, mozzarella juust, kodujuust, veiseliha, lambaliha jne, et saada toidust CLA-d. Veelgi enam, nendega ei kaasne põletikuriski.
järeldus
Konjugeeritud linoolhape (CLA) on loomade loomulik toidurasv. Selle toidulisandeid turustatakse kehakaalu langetamiseks, kuid need ei aita inimestel, nagu loomadel, olulist kaalu maha raputada. Sellisena on parem järgida toiduallikaid, nagu ghee, lambaliha, või, juust jne.
Tänapäeva maailmas on inimeste toitumis- ja liikumisharjumused muutunud ning sageli on just elustiil paljude toitumisega seotud haiguste põhjuseks. Usun, et igaüks meist on ainulaadne – see, mis sobib ühele, ei aita teist. Veelgi enam, see võib olla isegi kahjulik. Mind huvitab toidupsühholoogia, mis uurib inimese suhet oma keha ja toiduga, selgitab meie valikuid ja soove konkreetsete toodete osas, optimaalse kehakaalu hoidmise raskust, aga ka erinevate sisemiste ja väliste tegurite mõju söögiisule. Olen ka innukas vanaautode kollektsionäär ja praegu töötan oma 1993. aasta W124 Mercedese kallal. Võib-olla olete sattunud artiklite peale, milles olen olnud näiteks Cosmopolitanis, Elles, Grazias, Women's Healthis, The Guardianis ja teistes.
- Meie suur köök (OBK) on Austraalias Sydneys asuv mittetulundusühing - Aprill 10, 2023
- Duos CBD, kanepitoodete e-kaubanduse veebisait - Aprill 10, 2023
- DIIVAN LUSIKAS SEKSASEND - Aprill 7, 2023
