Lõõgastuva hingamise juhitud meditatsioon

StarLight Breeze'i juhitud meditatsioonid

Meditatsioonist

Selle juhendatud meditatsiooniloenguga lõdvestage oma keha, rahustage meelt ja rahustage oma vaimu. Meditatsiooni harjutamine võib aidata saavutada suuremat vaimset selgust, taastada ja tasakaalustada kõiki teie keha süsteeme. Sellel on sügav, rikkalik ja rahustav toime, mis soodustab rahu ja teadlikkuse tunnet.

See juhendatud meditatsiooniloeng „Lõõgastuva hingamise” jaoks võimaldab teil luua ühenduse oma kehaga, vähendades stressi ja pingeid, võimaldades teil jõuda rahulikuma meeleseisundini. Kõik kehasüsteemid sõltuvad hapnikust. Teadlikult aeglasemalt ja sügavamalt hingates suurendab see teie aju hapnikuga varustamist ja stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, soodustades kehas üldist rahulikku seisundit.

Oleme oma igapäevaelus sageli igapäevase stressi all, kogeme raskusi töökohal, oleme ummikus liikluses või kogeme suhteprobleeme ümbritsevate inimestega. See tekitab palju terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, mis on suur südamehaiguste risk. Stress pärsib veelgi immuunsüsteemi, mis suurendab vastuvõtlikkust teistele haigustele, soodustades veelgi ärevust ja depressiooni.

Me ei suuda elus vältida kõiki pingeid, kuid me saame kujundada tervislikumaid viise ja harjumusi neile reageerimiseks. Üks paljudest viisidest on lõdvestusreaktsiooni esilekutsumine, järgides sügava hingamise praktikat, mida tavaliselt tuntakse ka diafragmaatilise, kõhu- või tempohingamise nimetuste all. Sügav kõhuhingamine soodustab täielikku hapnikuvoolu, aeglustab südamelööke ja stabiliseerib vererõhku. See praktika aitab teil keskenduda aeglastele ja sügavatele hingetõmmetele, võimaldades teil vabaneda segavatest mõtetest ja tunnetest.

Pikendatud selgroo ja suletud silmadega püstises asendis istudes õpite hingama nii, et see õpetaks paremini reageerima stressile, mis on sageli vältimatu. Sügava hingamise praktika hõlmab ka hingetõmmete loendamist, mis puudutavad aju emotsionaalset kontrolli piirkondi. See toimib vaimu tugevdava harjutusena, suurendades järk-järgult teie keskendumisvõimet. Sügav hingamine ei anna teile mitte ainult suuremat vaimset selgust, vaid võib aidata ka uneprobleemide korral, parandada seedimist ning suurendada tajumisvõimet ja motoorset jõudlust.

See meditatsioonipraktika juhatab teid õndsasse lõdvestus- ja puhkeolekusse, aeglustades keha ja vaimu. Regulaarne harjutamine võib aidata vähendada igapäevast ärevust ja stressi, parandada und, anda energiat kehale ja meeleolule ning lõpuks parandada teie üldist tervist ja heaolu. Nii et hingake sisse ja leidke sees vaikus.

Juhitud meditatsioon

Tere tulemast StarLight Breeze'i meditatsioonidesse… Täna keskendume hingamisele… Leidke endale mugav asend… Istuge püstises asendis, hoidke jalad risti ja peopesad õrnalt põlvedel või süles … Jälgi siin oma keha… Mis iganes tundub kõige rohkem teile mugav … Ja sulgege silmad … Kui soovite, tehke siin kõik kohandused … Lülisamba pikendamine … Kukla tagaosa pikendamine, surudes lõua veidi sisse … Laske õlad alla … Sõrmede ja varvaste lõdvestamine … otsaesine… Sinu lõualuu…

Lubage nüüd igal oma keharuumil lihtsalt leida igas hetkes vaikus… Leida rahu ja vaikus… Eemal igasugustest segajatest… Ja võtta hetk, et mõista oma kohalolekut… Võttes endasse ümbritsevaid asju… Kõik konkreetsed helid või aistingud… Võib-olla tuleb aknast tuuleõhk või säutsuv lind… Jälgige oma keha temperatuuri… Kas see on jahe või soe… Või võib-olla on see neutraalne… Lihtsalt olemine praeguses… Vaatleme oma keha ja meelt… Hingamise aeglaselt vastu võtmas sellesse õrna teadlikkusesse … Tundes, kuidas õhk voolab läbi nina…

Reisige alla kopsudesse … Kõhu ja rindkere laiendamine … Ja siis suu kaudu välja naasmine … Sissehingamine … Ja väljahingamine … Teadvuse toomine kõhule … Siin olevate lihaste lõdvestamine … Teie keha hingab ise … Jälgige, kuidas hingeõhk on täna … Kas see on pinnapealne või sügav … Aeglane või kiire … Sujuv või kare … Regulaarne või ebaregulaarne … Kas kipute hingetõmmet suruma või kinni hoidma … Olge hingamise suhtes uudishimulik … Uurige selle iseloomu õrna uudishimuga…

Ligikaudu seitsekümmend protsenti meie toksiinidest vabaneb meie kehast hingamise kaudu … Sügav hingamine aitab kehal seda tõhusamalt töödelda … Võimaldab aktiveerida oma lõõgastusreaktsiooni … Vähendab stressi … Väsimus … Füüsiline ja vaimne pinge … Immuunsüsteemi tugevdamine … Kui me Kui kogeme keerulisi olukordi, muutub meie hingamine pinnapealseks ... Sügav hingamine julgustab rahunemist ... Aidates teil lõõgastuda keha ja vaimu ...

Ja nüüd … veedame mõnda aega sissehingamisel neljani, hinge kinni hoides seitsmeni ja seejärel väljahingamisel kaheksani … Asetage keele ots ülemiste esihammaste taga olevale koele … Tühjendage kopsud kogu õhk … Hingake neli korda nina kaudu vaikselt sisse… Hoidke hinge kinni, kuni loetakse seitse … Ja hingake välja suu kaudu, kuni loetakse kaheksa… Kordame seda sügava hingamise tsüklit neli korda…

Ma loen koos teiega … Hingake sisse … Kaks … Kolm … Neli … Hoidke … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Ja hingake välja … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Kaheksa … Pane tähele, kuidas iga hingetõmme on aeglane ja järjekindel … Ja jälle … Hingake sisse … Kaks … Kolm … Neli … Hoidke … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Ja hingake välja … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Kaheksa… … Ja jälle … Hingake sisse … Kaks … Kolm … Neli … Hoidke … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Ja hingake välja … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Kaheksa … Ja viimane kord… Hingake sisse … Kaks … Kolm … Neli … Hoidke … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Ja hingake välja … Kaks … Kolm … Neli … Viis … Kuus … Seitse … Kaheksa …

Pane tähele, kuidas sa end tunned… Kuidas su süda aeglustub… Lohuta teadmisega, et pole muud teha, kui kuulata mu häält ja häälestuda oma hingetõmbele… Lase kõigel minna… Oma keha on tühjenenud, kõigist muredest… pinge … Murest lahti laskmine … Kahtlused … Lubades oma hingel nüüd rahulikult liikuda … Pingutuseta … Tõuseb ja langeb … Nautige seda lõõgastust … Nautige seda aega … Enda jaoks … Oma keha ja vaimu jaoks …

Pöörake tähelepanu kõikidele tunnetele, mis võivad teile praegu silma paista … Lihtsalt märkake hingamise loomulikku voolu … Luua rohkem ruumi … Rohkem vabadust liikuda selguse ja andestusega … Hingake väga õrnalt … Toidates lõpmatut hingetõmmet … Tuletades endale meelde, et just sel hetkel on ainus, mida tead, et sul on kindlalt … Hingamine olevikus … Hingake välja minevikku … Annab oma kehale jõudu … Puhastab meelt … Hingake sügavalt, et tuua meel koju kehasse …

Ja nüüd… Kui see praktika lõppeb… Hingake viimast korda sügavalt sisse … Ja vabastage… Ümbruskonna tagasi tervitamine … Hakake oma keha õrnalt sirutama … Liigutage pead küljelt küljele … Oma randmeid ja pahkluusid … Liigutage kõiki oma sõrmi ja varbad… Äratades iga osa sinust tagasi täieliku erksuse juurde… Tänan ennast selle eest, et leidsid täna aega paigal olla… Tähelepanelik… Lihtsalt hingega koos… Ja kui oled valmis, ava õrnalt silmad… Loodame, et nautisite seda Starlight Breeze'i meditatsioonipraktikat ja olgu teile imeline päev.

Tasuta juhendatud meditatsiooniloengute värskeim teave