Kas teil on hädasti vaja järjepidevat kaalu kaotada ilma taastumata? Kõige parem oleks, kui te ei muretseks. Enamik inimesi on seisnud silmitsi probleemiga, kuidas kaalust alla võtta, ilma et nad oleksid pinges või ületöötanud. Kaalu platoo on järkjärguline nihe kas kehakaalu langetamise või tõusu osas.
Kaalu kaotamine ei pruugi olla lihtne võitlus. See nõuab sitkust ja pühendumust kaalulanguse langeva graafiku hoidmiseks. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, tunneb end kergemana iga kord, kui astub tavalise digitaalse kaalu juurde. Kaalu kaotades muutuvad paljud asjad, eriti teie toitumine ja tarbitava toidu kogus. Teie keha peab selle võitluse käigus kaotama märkimisväärse hulga kaloreid ja rasvu, mida on võimalik saavutada ainult treenides, muutes oma dieeti ja süües vähem vahekorda. Neid silmas pidades tuleb arvesse võtta ka muid olulisi tegureid, nagu magamisharjumused ja stressitase.
Kuidas murda kaalulanguse platoo
Kaalukaotuse platoo murdmine võib olla keeruline või lihtne, olenevalt sellest, mis teid motiveerib. Enamik inimesi, kes on selles võitluses edukad, oli tingitud sisemisest motivatsioonist, mis on peamine tõuketegur. Kuigi mõned tervisetegurid võivad kaasa aidata järjepidevusele, tuleb siiski säilitada kaldus graafiku sisemine soov. Eelkõige ei pruugi kaalulangus olla ootuspäraselt kiire. Selle edukaks saavutamiseks peaksite jälgima järgmist.
Tarbi piisavalt valke
Peate tarbitavad toidud uuesti läbi vaatama ja veenduma, et need on teie keha jaoks olulised. Kõige eelistatavamalt kaaluge valgurikka toidu söömist, kuna teie keha suurus määrab vajaliku energia. Kuna teie keha väheneb, kulub vähem energiat. Ainevahetuse tase väheneb ja mõjutab otseselt teie kehakaalu langust. Kui teie kehal on palju rasvu, vajavad nad nende põletamiseks lihaste säilitamiseks palju kaloreid. Selle saavutamiseks soovitavad toitumisspetsialistid kuni 8 grammi valke iga kilogrammi kehakaalu kohta.
Raporteerige oma toitu
Suurema koguse toidu tarbimine võib teie kehakaalu mõjutada, kuna neil on tõenäoliselt rohkem rasvu või kaloreid. Ehkki jälgite oma dieeti, ei pruugi olla kerge kaaluga tegeleda, kui te pole oma toiduportsjoneid muutnud. Kuigi mõned toidud võivad olla ahvatlevad, proovige vältida nende sagedast söömist. teil on halb söömiskäitumine; Soovitatav on süüa piisavalt toitu, eriti valke, et saaksite terveks päevaks kõhu täis. Kui aga peate sööma, kaaluge suupistete võtmist sagedamini, kui tunnete nälga. Meel on ühenduses iga kehaosaga, isegi meie toitumisharjumustega. Suupisted võivad meelt täis meelitada, vähendades iha suure toidukoguse järele, mida alati sööd.
Jälgige tarbitud kalorite arvu
Kalorid võivad kaalulanguse graafiku säilitamisel ebaõnnestuda. Seetõttu on oluline arvestada tarbitavate kalorite arvuga, järgides rangelt igapäevaselt tarbitavate toiduainete etikette. Ma saan aru, et see võib olla üsna keeruline; saate seda siiski saavutada fitnessirakendusega. Kuna huvi kaalulangetamise vastu kasvab kogu maailmas, on enamik inimesi nüüd huvitatud selliste leiutiste väljatöötamisest, nagu rakendused, mis aitavad inimestel seda võitlust saavutada. Mõnede rakenduste hulka kuuluvad SparkPeople ja MyfitnessPal. Kasutades neid rakendusi oma päevase kaloritarbimise registreerimiseks, saate hinnata, kas tarbite nõutust rohkem või mitte.
Suurendage treeningu intensiivsust
Toitumist jälgides tehke nende kahe tasakaalustamiseks sageli kehaharjutusi; kehvast toitumisest ei saa aga sportimisega hakkama. Ülekaalulistel inimestel on probleeme ainevahetuse nõuetekohase toimimisega, kuna see on tõenäoliselt aeglane. Aeglasele ainevahetusele saab aga vastu panna kaalulangetusega seotud vastupidavad kehaharjutused. Harjutused peaksid olema pidevad ja jõulisemad, kuna säilitate oma kaalukaotuse platoo. Kõige tähtsam on see, et need kaks (toitumine ja treeningud) peaksid olema järjepidevad. Erinevalt toitumisest, mis võib olla järjepidev, peavad harjutused aeg-ajalt muutuma, et keha ja vaim ei kohaneks tavapärasega.
Kaaluge end sageli.
Töötamine ilma oma edusamme märkimata ei pruugi olla motiveeriv. Veenduge, et jätkate treenimist ja järgite tervislikku toitumist ning kaaluge oma kaalu vähemalt kord nädalas. See aitab teil mõista, kas teete edusamme või mitte. Lisaks pange tähele, et teete edusamme kehakaalu langetamises, mis motiveerib teid rohkem töötama ja suurendab soovi ennast kaaluda, mitte edusamme. Samuti on oluline erinevused iga kord tähele panna, et jätkata kohtunikutööd juhuks, kui võite unustada.
Vähendage stressi ja suurendage unerežiimi
Kaalukaotuse platoo säilitamine nõuab paljude asjade saavutamist; see on midagi enamat kui dieet ja trenn. Ülekaalulised inimesed higistavad une ajal palju. Selle tulemusena väljutatakse kehast palju rasvu. Lisaks vähendab uni toiduisu ja aitab teil pikemat aega toitu vältida. Teisest küljest kipuvad stressis inimesed kaotama une, et mõista, mis neid stressi tekitab. Selle tulemusena tekivad kehas hormonaalsed muutused ja kortisooli tase suureneb, mis on seotud kaalutõusuga. Lisaks näitavad uuringud, et suurenenud kortisooli tase stimuleerib nälga, eriti rämpsu pärast.
Kui olete püüdnud säilitada oma kaalukaotuse platood ja see on olnud väga tugev, ärge heitke meelt. See on karm võitlus, mille ületamiseks on vaja tolerantsust ja vastupidavust. Peamised tegurid, mis tagavad nende õige käsitlemise, on teie toidu liik ja kogus, sagedased ja mitmesugused kehaharjutused ning stressi vältimine ja piisav uni. Veenduge, et kirjeldatud tegurid oleksid eelistatud umbes kahe aasta jooksul, kui jälgite oma edusamme aeg-ajalt kaaludes. Kõik öeldud, et see on tehtud, peaks teil olema sisemine motivatsioon kui tõuketegur.
- KAT'I LOODUSLIKU CBD ÜLEVAADE - Juuni 7, 2022
- RE BOTANICALS 2022. AASTA ÜLEVAADE - Juuni 6, 2022
- FOCL CBD ÜLEVAADE - Juuni 3, 2022
