MARJADE USKUMATUD KASU TERVISELE

Jõhvikad, vaarikad, mustikad, maasikad, murakad jne – nimeta kõik; peate neid puuvilju võtma. Need varustavad teie keha võimsate antioksüdantidega, vähendavad põletiku ja oksüdatiivse kahjustuse riske, edendavad kognitiivseid võimeid ja tervet ajufunktsiooni, suurendavad teie keha kiudainete hulka ja varustavad teid vajalike toitainetega.

Marju on palju, sealhulgas vaarikad, mustikad, jõhvikad, murakad ja maasikad, ning teie keha vajab neid kõiki. Neid võib sobivalt nimetada imetoiduks, sest need parandavad oluliselt teie immuunsüsteemi ja üldist tervist. Kujutage ette, et marjade söömisega suurendate oma antioksüdantide koguarvu (TAC), vähendate vabade radikaalide/oksüdatiivsete kahjustuste tõsidust, varustate keha toitainetega, hüdreerite keha, lisate kiudainete sisaldust, hoiate arterid tervena ja kontrollite oma kehakaalu. ! Need on vaid mõned marjade söömise uskumatutest tervisehüvedest. Nende ja paljude teiste kohta üksikasjaliku ülevaate saamiseks vaadake seda artiklit.

i. Nad varustavad keha võimsate antioksüdantidega

Antioksüdantide koguarv (TAC) näitab, kui palju antioksüdante kehas on, mis seejärel määrab, kui hästi suudab see vabu radikaale tõrjuda, hoides ära nende kuhjumise ja oksüdatiivse kahjustuse. Marjad on täis palju antioksüdante, sealhulgas resveratrooli, ellaghapet ja antotsüaniine. Uuringud on näidanud, et marjade söömine varustab keha antioksüdantidega, suurendades TACi. Sellisena on kaitsesüsteem paremini ette valmistatud haiguste ennetamiseks ja nendega võitlemiseks, kui need teid ründavad.

ii. Need võivad edendada aju funktsiooni ja vaimset tervist

Kas soovite rohkem keskenduda ja oma tegevuses paremini toimida? Suurendage oma marjade tarbimist, et parandada oma aju tervist ja kognitiivseid võimeid. Marjad võivad aidata teil saada teravamaks tänu antotsüaniini antioksüdantidele, millega need on koormatud. Tegelikult on uuringud näidanud, et igapäevane marjade võtmine kogu elu jooksul aitab aeglustada vanusega seotud kognitiivset langust.

iii. Need võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi

Immuunsüsteem on keha kaitsemehhanism ja kõik, mis seda mõjutab, kahjustab teie tervist. Seetõttu peate seda suurendama antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja muude tervist edendavate ühendite rikka toiduga. Marjad on antioksüdantide poolest rikkamate puuviljade hulgas ja neist jäävad kõrvale ainult granaatõunad. Sellisena on nende võtmine hea viis immuunsüsteemi turbo-shootimiseks.

iv. Need võivad aidata teie artereid tervena hoida

Arterid on suurimad veresooned ja vastutavad hapnikurikka vere transportimise eest kopsudest ülejäänud kehaosadesse. Kõrge vererõhu, istuva eluviisi, diabeedi, rasvumise, sigarettide suitsetamise, geneetilise ülesehituse ja muude põhjuste tõttu võivad arterid ummistuda rasvade ülemäärase kogunemise tõttu. See on ohtlik ja võib lisaks muudele kahjulikele tervisemõjudele põhjustada südamepuudulikkust. Õnneks saate loomulikult hoida oma artereid ummistumata, suurendades marjade tarbimist, vähendades ateroskleroosi ja muude südamega seotud tüsistuste riski.

v. Need võivad aidata vähendada põletikku ja vähendada põletikuliste haiguste riski

Marjad ei sisalda mitte ainult võimsaid antioksüdante, vaid ka põletikuvastaseid ühendeid. Järelikult tähendab nende võtmine põletikuriski ja põletikuliste haiguste riskide vähenemist. 2. tüüpi diabeet, vähkkasvajad, rasvumine ja südamehaigused on neli paljudest tervisega seotud tüsistustest, mis on põhjustatud, vallandunud või ägenenud põletikust. Tegelikult muutub põletik koos vabade radikaalide kahjustuse ja oksüdatiivse stressiga eluohtlikuks. Miks mitte suurendada marjade tarbimist, et kõik oleks õige?

vi. Need on rikkad kiudaineallikad

Kiudained viitavad seedimatutele süsivesikutele, mis liiguvad mööda seedekanalit käärsoole, kus terved bakterid avaldavad neile palju kasu tervisele. Nii lahustuvatel kui ka lahustumatutel kiududel on inimese süsteemile kriitilised tervisemõjud ning need võivad aidata suurendada täiskõhutunnet, alandada veresuhkru- ja kolesteroolitaset, suurendada insuliinitundlikkust, aidata kaalust alla võtta, hoida soolestikku tervena, aeglustada seedimist ja süsivesikute imendumist. suhkru ja insuliini hüppeliste hüpete vältimiseks lisage väljaheitele massi, et vältida kõhukinnisust ja parandada oma üldist heaolu. Kujutage ette, et kogute neid eeliseid, kui tarbite iga päev paar grammi kiudaineid! Õnneks on marjad äärmiselt kiudainerikkad, moodustades veerandi kuni enam kui poole nende süsivesikute koguarvust. Miks mitte suurendada nende puuviljade tarbimist ja mõista neid tervisega seotud eeliseid?

vii. Need aitavad hoida vere- ja insuliinitaset kontrolli all, vähendades II tüüpi diabeedi riski

Kui soovite vähendada oma riski haigestuda II tüüpi diabeeti, alustage marjade võtmist, et anda oma kehale minivaktsiin selle surmava seisundi vastu. Marjad on rikkad lahustuvate kiudainete poolest, mis moodustavad 2–25% nende süsivesikute kogukaalust. Järelikult aitavad need aeglustada süsivesikute seedimist ja nende imendumist vereringesse, aidates ära hoida äkilisi suhkru ja insuliini hüppeid. Ometi on need kaks II tüüpi diabeedi riskitegurit ja nende kontrolli all hoidmine aitab kahtlemata vähendada diabeediriski.

viii. Need võivad aidata teil kaalust alla võtta

Paljud inimesed püüavad tänapäeval kaalust alla võtta rohkem kui kunagi varem ja marjade söömine aitab nende otsinguil kindlasti kaasa. Marjade kiudainesisaldus aeglustab toidu seedimist, jättes rohkem aega tegutsemiseks. Kuna toit püsib seedetraktis kauem, tunnete end täiskõhuna nii kaua, kui see juhtub. Siiski, kui olete täis, ei pea te aeg-ajalt sööma ega võtma neid ebatervislikke suupisteid, mis vähendab teie üldist kaloritarbimist ja suurendab kalorite põletamist. See on kõik, mida vajate, et kaalust alla võtta ning koos kaalulangetamise sõbralike harjutuste ja dieetidega saavutate oma unistuste kaalu ja säilitate selle.

ix. Nad lisavad teie süsteemi palju toitaineid

Saate süüa marju, et lisada oma süsteemile toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid ja muud tervislikud toidukomponendid. Kujutage ette, et varustate oma süsteemi 150% C-vitamiini RDI-ga, võttes vaid tassi (150 g) maasikaid! Muidugi on C-vitamiini rikkad ka teised marjad, ainult et protsent grammi kohta erineb. Veelgi enam, marju tarvitades saate vaske, folaate, mangaani, K-vitamiini ja palju muid toitaineid.

x. Need võivad aidata parandada naha seisundit

Kas otsite säravamaid ja säravamaid nahatingimusi? Loomulikult imetlevad kõik sellist nahka. Selle saamiseks pole vaja dollareid; peate oma dieeti sisaldama ainult rohkem marju. Uuringud on näidanud, et kuna marjadel on võimsad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, aitavad nad hästi naha seisundit säilitada. Need puuviljad aitavad ravida aknet ja muid nahahaigusi, andes teile täiusliku sära, mida olete igatsenud.

järeldus

Marjad kuuluvad maakera rikkaimate puuviljade hulka ja seda igal mõjuval põhjusel. Need võivad aidata kontrollida veresuhkru, insuliini ja kolesterooli taset, lisada teie süsteemi kiudaineid ja antioksüdante, aidata kaasa kehakaalu langetamisele, aeglustades süsivesikute seedimist, edendada kognitiivseid võimeid ja ajufunktsiooni, parandada naha seisundit ja tugevdada teie immuunsüsteemi. Veelgi enam, valikus on peotäis ja marju võib võtta mis tahes, sealhulgas jõhvikad, maasikad, murakad, mustikad ja vaarikad.