Jooksmine parandab une kvaliteeti ja uinub kiiremini. See hõlmab ka kogu keha liikumist, põletades seega rohkem rasva ja kaotades kaalu. Samuti paraneb teie üldine immuunsus, vähendades gripi ja hingamisteede haiguste riski, alandades põletikku ja suurendades antikehade vastust.
2. Kas see on ka hea jõutreening?
Jooks suurendab jõudu peamiselt algajatel läbi keha kohanemise erineva treeninguga. Aga stabiilsema jooksutempo puhul soovitan jõudu lisamiseks teha pikemaid distantse või rohkem jooksuaega.
3. Milliseid lihaseid jooksmine töötab? Palun loetlege lihased ja selgitage igaühe puhul, miks jooksmine just seda lihast töötab.
ATVde
Nelipealihased moodustavad eesmised reielihased, mis domineerivad jooksja sammul. Need põhjustavad põlvede sirutamist ja puusade painutamist, et stabiliseerida ja absorbeerida edasitõuke mõju.
Tuharad
Tuharalihased on asendifaasis olulised. Kui liigutate jalga taha, sirutavad tuharalihased puusa välja, et liikuda edasi. Need toimivad liikumise stabilisaatoritena peamiselt ujuvas faasis – jalad maapinnast kõrgemal.
4. Kui tihti peaks jooksma, et neid lihaseid tugevdada? Kas on vahet, kui kaugele joosta või kui kiiresti?
Jalalihaste tugevdamiseks soovitan joosta kolm kuni viis korda nädalas.
5. Milliseid näpunäiteid tuleks joostes silmas pidada, et treeningust maksimumi võtta? Aitäh!
Kui soovid jooksmisest kasu saada, liitu mõne klubiga, et leida teistelt motivatsiooni. Õige jalatsitüübi valimine aitab samuti tagada stabiilsust ja vältida vigastusi. Samuti koostage plaan, et vältida kiiresti kuhugi jõudmist. Parema jooksuprogrammi valimiseks konsulteerige kindlasti eksperdiga, et hoida teid oma varvastel.
