Raskete emotsioonidega töötamine Juhitud meditatsioon

StarLight Breeze'i juhitud meditatsioonid

Meditatsioonist

Selle juhendatud meditatsiooniloenguga lõdvestage oma keha, rahustage meelt ja rahustage oma vaimu. Meditatsiooni harjutamine võib aidata saavutada suuremat vaimset selgust, taastada ja tasakaalustada kõiki teie keha süsteeme. Sellel on sügav, rikkalik ja rahustav toime, mis soodustab rahu ja teadlikkuse tunnet.

See juhendatud meditatsiooniloeng teemal "Töö raskete emotsioonidega" aitab teil kõrgendatud tundeid mõista ja nendega tähelepanelikult toime tulla. Enamiku meist on elu ülikiire, täis isiklikke ja tööalaseid stressoreid. Selle tulemusena võivad kergesti tekkida ülekaalukad emotsioonid, nagu pettumus, segadus, hirm ja lein, mis võivad teie tervise ja üldise heaolu kvaliteedi halvendada.

See praktika annab teile vabaduse pöörata oma tähelepanu sissepoole ja astuda nendele rasketele emotsioonidele vastu aktsepteerimise ja kaastundega. Juhatades teid püstisesse asendisse, julgustatakse teid keskenduma hingamise aistingutele, tuues teie teadlikkuse praegusesse hetke. See lõdvestab teie keha ja tervitab teid kasutama sisemist rahu, mis annab teile sõbraliku vaimse ruumi edasiseks emotsionaalseks uurimiseks.

Teadlik hingamine sisaldab ka energia suurenemise, madalama vererõhu, paranenud seedimise ja lümfisüsteemi stimuleerimise eeliseid, mis detoksifitseerisid keha. Selle praktika võti on emotsioonide mitte eemaletõukamine. Emotsioonide hülgamine ja nende pudelites hoidmine loob tulevikus ainult täieliku emotsionaalse seiskumise, mis omakorda hävitab teie psühholoogilise stabiilsuse.

Oma emotsioone tõeliselt kuulates lubate neil turvalises keskkonnas väljendada. Tunnistades ja aktsepteerides iga emotsiooni olemasolu, olgu see siis ärevus, mure või viha, suudate need keerulised tunded kaastunde, teadlikkuse ja mõistmisega omaks võtta.

Enda avanemine nende emotsioonide äratundmisele võimaldab teil kogeda neid rahulikumalt ja põgusamalt, luues teile võimaluse uurida probleemi juurt empaatia ja teadlikkusega. Kõige olulisem asi, mida raskete emotsioonidega tegelemisel meeles pidada, on lasta lahti vajadusest neid kontrollida. See tava võimaldab teil süveneda sellesse konkreetsesse meeleseisundisse, kasvatades lihtsalt aktsepteerimise tundeid, isegi kui kogeme ebamugavaid tundeid.

Ühenduse loomine oma emotsionaalse intelligentsusega annab meile võimaluse tuvastada, mõista ja kasutada oma emotsioone positiivsel viisil, et vähendada stressi ja ärevust, arendada tähendusrikkamaid suhteid, ületada väljakutseid ja leevendada konflikte. Regulaarne harjutamine võib aidata vähendada igapäevast ärevust ja stressi, parandada und, anda energiat kehale ja meeleolule ning lõpuks parandada teie üldist tervist ja heaolu. Nii et hingake sisse ja leidke sees vaikus.

Juhitud meditatsioon

Tere tulemast StarLight Breeze'i meditatsioonidesse… Täna keskendume raskete emotsioonidega töötamisele… Ja kui oled selleks valmis, sulge silmad… Võta aega, et seada end sisse mugavasse istumisasendisse… Hoides pea, kaela ja selgroogu sirgena… Õrnas joonduses … Käed asetatud teie põlvedele või sülle … Kumbki viis, mis teile kõige mugavam tundub … Lihtsustage end mugavuse ruumi … Vaiksusesse … Suunates oma tähelepanu pehmelt hingamisele … Sellele, kuidas see voolab läbi hingamise. nina… Ja tuleb suu kaudu tagasi…

Õhutemperatuuri märkamine … Võib-olla on see soe … Või jahe … Raske … Või kerge … Lihtsalt jälgides hinge seisundit … Ilma igasuguse hinnanguta … Ja nüüd … Vaadake, kas saate oma hingetõmmet süvendada … Iga sissehingamise kestuse pikendamine ja hingake välja … Teie keha laieneb aeglaselt … Teeb ruumi sügavamale lõdvestumisele … Ja kui keskendute oma pehmele hingeõhule, hingake nina kaudu sisse … Ja suu kaudu välja … Lõdvestage oma õlad … Lõualuu … Kulmude vaheline ruum … Laske kõik kehaosad muutuvad pehmeks … Täpselt nagu hingeõhk … igasuguse pinge eemaldamine … Laske pingel sulada … Kogu pingel … Igasugune kinnihoidmine … lahti laskmine … Sa väärid seda aega … Seda hästi teenitud aega enda jaoks … Liikumise jälgimine ja hingamise aistingud… Lihtsalt märkad, kuhu see sind juhatab… Lõõgastab sind üha enam… Iga sissehingamisega… Ja väljahingamisega… Sissehingamine… Ja väljahingamine…

Ja nüüd märkake, kuidas te end täna tunnete… Võtke natuke aega, et jälgida oma emotsionaalset seisundit … Kutsudes igasse tunnetesse õrna tähelepanelikkuse energiat … Me kõik kogeme iga päev palju emotsioone … Raskete emotsioonide või aistingute puhul on normaalne soovida nendest eemalduda … Neid eemale tõugata … Püüdmata neid emotsioone otseselt pehmendada, vaadake, kas saate oma reaktsiooni neile pehmendada…

Endale loa andmine tunda iga emotsiooni… Lubades sellel olla armastuse ja kaastundega… Kui oled avatud iga emotsiooni vastuvõtmiseks ja kogemiseks, siis hirm… Ärevus… Ja enesehinnang lõdvendab nende haaret… Ja nüüd võta istet vaatleja … Kujutage ette oma emotsioonide kogumit jõena … Ja et kõik emotsioonid, nagu õnn, kurbus, pettumus, solvumine, viha, rõõm, on veepiisk … Kui emotsioon on valdavalt suur, võib see moodustada laine … kogeda korraga mitut emotsiooni, nagu kurbus ja viha korraga… Õnn ja ärevus…

Mis iganes see ka poleks… Emotsioonid võivad üksteisega sulanduda… Ja need emotsioonid tekitavad veelgi suurema laine… Nii nagu lained, võivad ka emotsioonid olla suured või väikesed… Kõrged või madalad… Ägedad või mahedad… Need tulevad ja lähevad ühtsena emotsioon asendub teisega… Lained on pidevas liikumises, tervitades kaldale ja taandudes… Emotsioonid, nagu lainedki, kestavad vaid veidi aega ja vaibuvad peenelt… Ja kui see juhtub, siis hinnanguvabalt ja tähelepanelikult , tunne ära tunne, mida koged…

Nimetage tunne ja mõelge sellest kui osast endast, kuid mitte kõigist teist ... Lihtsalt tunnete ära selle hetkest hetkesse kogemuse voolu ... Näete, et lained on lihtsalt vee liikuv vorm ... Nii nagu emotsioonid on teie meele liikuv vorm … Mida rohkem suudame oma emotsioone ära tunda just sellistena, nagu need on, olenemata sellest, kui tugevad või ülekaalukad need ka poleks, seda väiksem on tõenäosus, et nende hoovus meid haarab…

Võime hõljuda rõõmsatel emotsioonidel või vihaste poolt minema pühitud… Võime kogeda väikeseid emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid või suurt kurbuse ja lootusetuse lainet… Nii nagu ookean võib muutuda, võivad muutuda ka meie emotsioonid… Ja kui sa tunned nagu kogete valdavat emotsiooni, tervitage seda lihtsalt sõbralikult … Kutsuge… Tervitage neid soojalt … Seejärel kuulake, mida sellel on öelda … Alles selle kuulamise kaudu on meil võimalus avastada nende kavatsusi ilmuda ja tehke valik, kuidas aidata neil kõige paremini edasi liikuda…

Olles kuulnud, mida teie emotsioonidel on öelda, tänage neid sõnumi eest ... Pole vaja neid järgida, neid taga ajada, neist kinni hoida ega neile vastu seista ... Me hõljume vähem intensiivsete emotsioonidega ja sõidame tugevamate lainetel ... Tea et teil on võim ületada kõikvõimalikud rasked emotsioonid, mis võivad tekkida … Igal hetkel … Te kontrollite… Olete tähelepanelik … Veedate järgmised paar hetke, puhates selles sügavas lõdvestusseisundis … Lubades kõigel, mida märkate, lihtsalt olge seal ... Lihtsalt tunnistage seda ... Lase oma teadlikkusel siin vaikselt puhata ... Olla just selline, nagu ta on, nõudmata, et see oleks erinev ...

Ja kui olete valmis, lubades oma teadlikkusel järk-järgult välismaailma naasta… Kuidas te praegu olete, tunnete ja tajute, kuidas on olla oma kehas, just siin … Just praegu … Vaadates, kas saate tuua leebust ja lahkust olenemata sellest, mis emotsiooni te praegu kogete, hoidke end kaastunde ja mõistmisega… Puhkades ärkavas hingetõmbes … Avades õrnalt oma silmad … Tunnete end rahulikult ja hõlpsalt … Loodame, et teile meeldis see Starlight Breeze'i meditatsioonipraktika ja olgu teile imeline päev.

Tasuta juhendatud meditatsiooniloengute värskeim teave