Regulaarne treenimine parandab teie füüsilist struktuuri, tähelepanelikkust ja üldist heaolu. Treenimine nõuab aga pingutust ja järjepidevust, et saavutada rahuldavaid tulemusi.
Treenimisest on saamas peaaegu igaühe elustiil. Kui treenimine ei anna teile mingit väärtust, jääte paljust ilma. Treenimisel on palju eeliseid. Aastaid varem treenisid vaid vähesed inimesed kaalu langetamise eesmärgil. Asjad on aga muutunud. Praegu on treenimine viis peenemaks, õnnelikumaks ja tervemaks saada. See on paljude jaoks hobi, mõne jaoks sõltuvus ja enamiku inimeste eesmärk. Niisiis, kuidas sa trenni tegema hakkad?
Treeningu eelised
Inimeste enesekindlus treenimise vastu ei ole pelgalt bravuur. Treenimine on osutunud üheks tõhusamaks viisiks terve, stressivaba ja õnnelikuna püsimiseks. Regulaarne treenimine parandab oluliselt tervislikku seisundit. Füüsiliselt aktiivsena püsimise peamised eelised hõlmavad tervisliku kehakaalu ja õige lihasmassi säilitamist. Treenimine kaitseb ka krooniliste haiguste eest. Muud kasulikud tervisekasud hõlmavad teie meeleolu tõstmist, une parandamist, vaimse tervise tugevdamist ja seksuaalelu parandamist. Veelgi enam, treenimine aitab teil säilitada kõrget energiataset. Võite olla kindel, et treenimine muudab teid võimsaks ja parandab teie elu üldiselt.
Harjutuste tüübid, mida proovida
Oluline on mõista, mida soovite pärast treeningut saavutada. See aitab teil teha õigeid harjutusi, mis annavad teile oodatud tulemused. Teie keha on samuti oluline tegur, kui otsustate, millise harjutusega te tegelete. Mõned harjutused, mida proovida, hõlmavad järgmist:
tugevus
Jõuharjutused suurendavad teie lihasjõudu ja muudavad teie keha võimsaks. Näiteks jõutõstmine, sprint ja vastupidavustreening. Osalege nende harjutustega, kui soovite oma lihasjõudu maksimeerida.
HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
Need harjutused hõlmavad lühikeste kõrge intensiivsusega harjutuste kordamist ja madala intensiivsusega harjutuste seeriat.
Aeroobika
See harjutus hõlmab erinevaid pidevaid liigutusi, sealhulgas jooksmist, tantsimist või ujumist.
Kalisteenika
Need harjutused ei vaja jõusaalivarustust ja hõlmavad erinevaid lihasrühmi. Nad sisaldavad; kätekõverdused, istesse tõusud, väljaasted ja jõutõmbed.
Paindlikkus
Nende harjutuste peamine eesmärk on aidata teie lihastel taastuda, vähendada vigastusi tööseansside ajal või pärast seda ning säilitada erinevaid liigutusi. Näiteks jooga venitusliigutused.
Stabiilsus/tasakaal
Need tugevdavad lihaseid ja maksimeerivad keha koordinatsiooni. Nende hulka kuuluvad südamikku tugevdavad harjutused ja pilates.
Boot laagrid
Need harjutused ühendavad vastupanu harjutused ja aeroobika.
Kuidas motiveerida end treenima
Enamikul jõusaalis käijatel on raske iga päev motivatsiooni säilitada. Treeningu alustamiseks on vaja motivatsiooni ja see on ka nõue, kui soovid oma treeningrutiini säilitada. Siin on näpunäited, mis aitavad teid treeningprogrammi jaoks ette valmistada;
Keskenduge tulemustele
Laske oma keha eesmärkidel olla teie motivatsiooniks. Võimaluse korral jälgige sotsiaalmeedias soovitud kehatüübiga inimesi, hoidke end kursis nende rutiiniga ja valige lihtsad tegevused, mida oma treeningprogrammi kaasata. Chloe ting ehk Rocki (Dwayne Johnsoni) elustiil ja kehakuju võivad sind motiveerida.
Vabanege takistustest
Otsige kõike, mis võib teie treeningut takistada, ja kõrvaldage see. Peaksite eriti keskenduma vabanduste ignoreerimisele, nagu "olen väsinud", "olen hõivatud" ja "ma ei saa hakkama".
Planeerige see ette
Õige ajakava aitab seada treeningu prioriteediks sama palju kui muude oluliste tegevuste puhul. Fikseerige oma harjutused oma ajakavasse ja tehke see üheks oma päevaplaaniks.
Andke teistele teada vastutusest
Mõnikord piisab oma eesmärkidest teistele teatamisest, et sundida teid oma ülesandeid täitma. Otsige treeningpartnerit või paluge pereliikmel või sõbral oma edusamme kontrollida.
Olge enda suhtes kerge
Treenimine nõuab sihikindlust. Teid ootavad ees pettumused, lihasvalud, väsimus ja enamasti tekib tunne, et tahaks alla anda. Jääge enda vastu lahkeks isegi siis, kui tunnete, et te ei saa oodatud tulemusi.
Kuidas muuta oma treening nauditavamaks
Treeninguprogrammist kinnipidamine on võimalik, kui muudate oma treeningu huvitavaks. Sa ei tohiks karta jõusaali minekut. Samuti ei tohiks te pidada treenimist kalliks, hirmutavaks, ebamugavaks või igavaks. Treenimine ulatub sõbraga jalutuskäigust õues jooksmiseni, kui jooksulint või raskuste tõstmine pole teie lemmikvõimalus. Kui vihkate jõusaali, võite proovida muid lõbusaid tegevusi, nagu matkamine, seltskonnatants, Zumba või kaljuronimine. Oma harjutuste sidumine millegagi, mida armastate, aitab teil ka motivatsiooni säilitada. Treenimine võib olla nauditav ka siis, kui kaasate ka teisi inimesi. Näiteks sõpradega jalgpalliga tegelemine on suurepärane.
Kuidas ohutult treenida
Hankige kõigepealt oma tervislik seisund
Enne treeningutega alustamist pidage nõu oma arstiga. Terviseprobleemid, nagu kõrge vererõhk, astma ja südamehaigused, võivad vajada kontrollitud liikuvust.
Soojendama
Soojendusel painduvad lihased, mida vajate muude harjutuste sooritamiseks.
Rahune maha
Pärast treeningut kasutage venitusi, et stabiliseerida pulss puhkeoleku sagedusega.
Niisutada
Niisutage end korralikult, et asendada treeningu ajal kaotatud vesi.
Pöörake tähelepanu oma kehale
Püüdke pärast treeningut märgata ebamugavust või valu. Lülituge ohutumatele harjutustele, kui mõistate, et teie keha ei reageeri teatud harjutustele hästi.
järeldus
Treening pole lihtne eesmärk, mida saavutada. Motivatsioon määrab, kas jääte oma treeningu juurde. Motivatsioonipuudus, kehvad treeninguvalikud ja ebarealistlikud eesmärgid on mõned paljudest põhjustest, miks üksikisikute otsustavus vormis kokku kukkuda. Treenimise alustamiseks järgige ülaltoodud näpunäiteid ja järgige seda.
MS, Lundi ülikool, Rootsi
Toitumine mängib inimese elus olulist rolli. Söömisharjumused on üks meie tervist mõjutavatest teguritest. Inimeste seas on sageli eksiarvamus, et toitumisspetsialistid sunnivad järgima väga piiravat dieeti, kuid see pole tõsi. Tegelikult ma ei keela ühtegi toodet, vaid juhin toitumisvigadele tähelepanu ja aitan neid muuta, andes näpunäiteid ja uusi retsepte, mida olen ise proovinud. Soovitan oma patsientidel muutustele mitte vastu seista ja olla sihikindel. Ainult tahtejõu ja sihikindlusega on võimalik saavutada hea tulemus igal elualal, sealhulgas toitumisharjumuste muutmisel. Kui ma ei tööta, meeldib mulle ronida. Reede õhtul leiad mind suure tõenäosusega diivanilt koeraga kaisus ja Netflixi vaatamas.
