Stressi leevendamise juhitud meditatsioon

StarLight Breeze'i juhitud meditatsioonid

Meditatsioonist

Selle juhendatud meditatsiooniloenguga lõdvestage oma keha, rahustage meelt ja rahustage oma vaimu. Meditatsiooni harjutamine võib aidata saavutada suuremat vaimset selgust, taastada ja tasakaalustada kõiki teie keha süsteeme. Sellel on sügav, rikkalik ja rahustav toime, mis soodustab rahu ja teadlikkuse tunnet.

See juhendatud meditatsiooniloeng teemal "Stressi leevendamine" aitab teil leevendada ärevust ja pingeid, visualiseerides värelevat küünalt. Praktika julgustab teid alustama õrna hingamistööga ja suurendama teadlikkust hingamise füüsilistest aistingutest. See tugevdab ja suurendab teie vaimset vastupidavust, keskendumisvõimet ja üldist keskendumist. Samuti juhatab see teid ülima lõõgastuse ja sisemise rahulikkuse kohta, aidates teil aeglustada.

Stress võib mõjuda – nõrgestab immuunsüsteemi, põhjustab kõrget vererõhku, väsimust, depressiooni ja ärevust. See võib teie üldisele heaolule väga kahjulikuks muutuda, seetõttu on oluline tunnistada oma stressi, mida võite kanda, ja sellega ise toime tulla.

Hea uudis on see, et see meditatsioonipraktika võib aidata leevendada stressi, mida võite kanda, kuid annab teile ka oskusi, mida kasutada, et vältida stressi pikaajalist kuhjumist. See on siis, kui hingamistöö muutub stressi vaos hoidmisel äärmiselt oluliseks osaks. Sügaval hingamisel võib olla sügav mõju teie meele kvaliteedile, aidates teil saavutada sisemist rahu. Hingus on ju meie elujõu ja energia vundament.

See juhendatud meditatsioonipraktika kutsub teid veelgi ette kujutama pimedas vilkuvat küünalt. Tänu meie seostele küünlavalgusega hakkab keha lõdvestuma, aidates teil end emotsionaalselt ja füüsiliselt rahulikumalt tunda. Küünlad on selleks, et meid rahustada – nende valguse õrn ja hüpnotiseeriv vaade võimaldab meil nautida vaikuse hetke ja lülitada meid ümbritsev maailm välja.

Vilkuvat küünlavalgust visualiseerides häälestute iseendale ja taastate ebakindlatel ja stressirohketel hetkedel oma sisemise rahu. Veelgi sügavamalt uurides julgustatakse teid küünlavaha kõrval kujutama oma stressi sulamist. Te tunnete kergendust ja noorenemist, kui jälgite vaimselt, kuidas teie mured ja hirmud täielikult hajuvad. Regulaarne harjutamine võib aidata vähendada igapäevast ärevust ja stressi, parandada und, anda energiat kehale ja meeleolule ning lõpuks parandada teie üldist tervist ja heaolu. Nii et hingake sisse ja leidke sees vaikus.

Juhitud meditatsioon

Tere tulemast StarLight Breeze'i meditatsioonidesse … Kas leiate mugava asendi … kus istud püsti, kuid mitte liiga pingul … Hoides selg, kael ja pea sirge … Hoides lõua neutraalses asendis … Keerake õlad aeglaselt tagasi ja avage rindkere üles ... Asetage peopesad õrnalt sülle ... Ja kui olete valmis, sulgege silmad ... Hakake keskenduma oma teadlikkusele hingamisele ... Keskenduge nina kaudu sissetulevale ja suu kaudu väljuvale õhule ... hakkate kasvatama seda õrna teadlikkust praegusest hetkest, suunate oma tähelepanu hingamise kogemusele ... Sissehingamise ja väljahingamise aistingutele ... Kehast sisse- ja väljatuleva õhu märkamine ...

Kindlalt, kuid õrnalt suunake oma jagamatu tähelepanu hingamise kogemusele … Kutsuge tähelepanelikkust igale sisse- ja väljahingamisele … Olete teadlikult teadlik pikast sissehingamisest … Ja olete teadlikult teadlik pikast väljahingamisest … Oled selles täiesti olemas. hetk … Tundes hingeõhku kehas … Hingake hinge iga oma osaga … Tundke füüsilisi aistinguid, mis kaasnevad iga sisse- ja väljahingamisega … Kuidas rindkere ja kõht tõuseb … Lõõgastab teid sügavamale … ​​Hingake sisse … Te rahustate vaim, keha ja vaim ... Väljahingamine ... Vabastate stressi ja pingeid ... muutute rohkem rahu ja harmoonias iseendaga ... Rahulikkuse leidmine ... lasete lahti kõigest hoidmisest ... Lase lahti kõigest, mis võib teie üldist heaolu takistada … Tunnen, et kogu keha lõdvestub nüüd … Lõdvestage oma õlad … Lõdvestage oma lõualuu … Lõdvestage kulmude vahelist ruumi … Lihtsalt järgige minu häält … Juhendades teid täieliku sisemise rahu paika…

Ja nüüd… Kui te langete üha sügavamale lõdvestusseisundisse… Ma tahan, et te kujutaksite end ette turvalises ja mugavas keskkonnas… Tuba on mõnusalt pime… Ja nüüd… Kujutage ette, et teie ees on õrn küünla kuma. sina… Hoia oma tähelepanu ettepoole suunatud, kui jälgid tantsiva leegi pehmeid värenguid… On väga lõõgastav vaadata, kuidas see küünal igas suunas liigub, nii nagu talle meeldib…

Pange tähele küünla iga detaili – milline see välja näeb? … Mis kujuga see on? … Mis värvi? … Mis suurus? … Loo küünlast oma mõtetes võimalikult üksikasjalik pilt… Küünlavalgus on pimeduses kauni kuldse tooniga… Rahustab sind… Lõõgastab…

Ja nüüd… Kujutage ette, et küünal hakkab sulatama stressi ja pinget, mida olete kandnud… Kui küünal jätkab põlemist, tunnetage stressi vabanemist … Pinge leevenemist … Lõõgastust voolab läbi kogu keha … Jälgige, kuidas vaha küünal muutub pehmemaks, nagu teie kehagi … Pane tähele, kuidas leek reageerib hingeõhule… Sissehingamisel… Ja väljahingamisel… Kuidas see muudab oma mustrit… Õrn liikumine… Ja kui keskendud vahale küünalt, vaata, kuidas see sulab… Aeglaselt vedelaks muutumas… Soe ja voolav… Vaba igasugusest stressist ja pingest… Vaha sulab ära kõik sinu mured… Mured… Ja kahtlused…

Kui sulanud vaha hakkab kogunema, vaadake, kuidas see aeglaselt üle voolab … küünla külgedelt alla kallamas … tilkhaaval … Just nagu kõik teie stressid, mida kandsite, tilguvad minema … Pehme leek lõõgastab teid … Te tunnete selles rahu ruum … Tunnen, kuidas stress hajub … Jätkake küünla jälgimist … Nautige seda lõõgastust … Tunnen täielikku rahu … Sellel vaikuse hetkel … Hingake siin sügavalt …

Püsige selle lõdvestunud hingetõmbe juures, kui me selle harjutuse lõpetame … Hingake viimane sügav hingetõmme ja vabastage … omas tempos … Ärge kiirustage … Ärge suruge … Hakake oma varbaid liigutama … Liigutage oma pead küljelt küljele … Ja alati olete valmis, avage oma silmad … Pidage meeles … Päev, mil otsustate lahti lasta asjadest, mis teid koormavad, on päev, mil hakkate särama kõige eredamalt… Loodame, et teile meeldis see StarLight Breeze'i meditatsioonipraktika ja olgu teile imeline päev.

Tasuta juhendatud meditatsiooniloengute värskeim teave