مراقبه های هدایت شده نسیم ستاره لایت
درباره مدیتیشن
بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید، و روح خود را با این سخنرانی مدیتیشن هدایت شده آرام کنید. تمرین مدیتیشن می تواند به وضوح ذهنی بیشتر، تنظیم مجدد، و تعادل مجدد هر سیستم در بدن شما کمک کند. این اثر عمیق، غنی و آرام بخش دارد و باعث ایجاد احساس آرامش و احساس آگاهی می شود.
این سخنرانی مدیتیشن هدایت‌شده برای «نفس آرام» به شما این امکان را می‌دهد تا با بدن خود ارتباط برقرار کنید و استرس و تنش را کاهش دهید و به شما امکان می‌دهد به وضعیت ذهنی آرام‌تری برسید. هر سیستمی در بدن به اکسیژن متکی است. با آهسته‌تر و عمیق‌تر نفس کشیدن، اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می‌دهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند و باعث ایجاد حالت کلی آرامش در بدن می‌شود.
ما اغلب در زندگی روزمره خود تحت استرس های روزانه هستیم، در محل کار مشکلاتی را تجربه می کنیم، در ترافیک گیر می کنیم، یا مشکلاتی در رابطه با اطرافیان خود تجربه می کنیم. این امر مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد می کند، مانند فشار خون بالا، که یک خطر بزرگ برای بیماری های قلبی است. استرس بیشتر سیستم ایمنی را سرکوب می کند، که استعداد ابتلا به بیماری های دیگر را افزایش می دهد و به اضطراب و افسردگی کمک می کند.
ما نمی‌توانیم از همه استرس‌ها در زندگی اجتناب کنیم، با این حال، می‌توانیم روش‌ها و عادات سالم‌تری برای پاسخ به آنها ایجاد کنیم. یکی از راه‌ها این است که با پیروی از تمرین تنفس عمیق، که معمولاً با نام‌های تنفس دیافراگمی، شکمی، یا تنفس سریع نیز شناخته می‌شود، پاسخ آرام‌سازی را برانگیخت. تنفس عمیق شکمی جریان کامل اکسیژن را تشویق می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد و فشار خون را تثبیت می کند. این تمرین به شما کمک می کند تا روی نفس های آهسته و عمیق تمرکز کنید و به شما این امکان را می دهد که از هرگونه افکار و احساسات مزاحم رها شوید.
با نشستن در حالت عمودی با ستون فقرات دراز و چشمان بسته، یاد می گیرید که چگونه نفس بکشید که به شما یاد می دهد چگونه به استرسی که اغلب اجتناب ناپذیر است واکنش بهتری نشان دهید. تمرین تنفس عمیق همچنین شامل شمارش نفس هایی است که به مناطق کنترل عاطفی مغز ضربه می زند. این به عنوان یک تمرین تقویت کننده برای ذهن عمل می کند و به تدریج قدرت تمرکز شما را افزایش می دهد. تنفس عمیق نه تنها می تواند حس وضوح ذهنی بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد، بلکه می تواند به مشکلات خواب، بهبود هضم و افزایش توانایی ادراکی و عملکرد حرکتی کمک کند.
این تمرین مدیتیشن شما را به یک حالت سعادتمند از آرامش و استراحت هدایت می کند و بدن و ذهن را کند می کند. تمرین منظم می تواند به کاهش اضطراب و استرس روزانه، بهبود خواب، انرژی بخشیدن به بدن و خلق و خوی شما و در نهایت بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کند. پس نفس بکش، و باشد که در درونت سکون پیدا کنی.
مدیتیشن هدایت شده
به مدیتیشن های StarLight Breeze خوش آمدید… امروز، ما بر تنفس تمرکز خواهیم کرد… یک موقعیت راحت پیدا کنید… در حالت عمودی بنشینید، پاهایتان را روی هم قرار دهید و کف دست‌هایتان را به آرامی روی زانوها یا روی پاهایتان قرار دهید… بدنتان را اینجا دنبال کنید… هر چیزی که بیشتر احساس می‌کنید. برای شما راحت است ... و چشمان خود را ببندید ... در صورت تمایل هر گونه تنظیماتی را در اینجا انجام دهید ... ستون فقرات را دراز کنید ... پشت گردن را با کمی فشار دادن چانه ... انداختن شانه ها ... شل کردن انگشتان دست و انگشتان پا ... شل کردن پیشانی… فک تو…
اکنون اجازه دهید هر فضای بدنتان به سادگی در هر لحظه سکون پیدا کند ... برای یافتن آرامش و سکوت ... به دور از هرگونه حواس پرتی ... و لحظه ای وقت بگذارید تا حضور خود را درک کنید ... چیزهای اطراف خود را در نظر بگیرید ... هر صدا یا احساس خاصی ... شاید نسیمی از پنجره می‌آید، یا پرنده‌ای که جیک می‌زند... دمای بدنتان را ببینید... خنک است یا گرم... یا شاید خنثی باشد... فقط در زمان حال بودن... مشاهده بدن و ذهنتان... به آرامی از نفس استقبال می‌کنید. به این آگاهی ملایم ... احساس جریان هوا از طریق بینی ...
به سمت ریه های خود حرکت کنید ... شکم و قفسه سینه را باز کنید ... و سپس از طریق دهان بیرون بیایید ... تنفس ... و بازدم ... هوشیاری خود را به شکم بیاورید ... ماهیچه ها را شل کنید ... بدن شما خودش نفس می کشد ... نحوه تنفس خود را مشاهده کنید. نفس امروز است… سطحی است یا عمیق… آهسته یا سریع… صاف یا خشن… منظم یا نامنظم… آیا تمایل دارید نفس را فشار دهید یا نگه دارید… در مورد نفس کنجکاو باشید… شخصیت آن را با کنجکاوی ملایم بررسی کنید…
حدود هفتاد درصد از سموم ما از طریق تنفس از بدن ما ترشح می‌شوند… تنفس عمیق به بدن کمک می‌کند تا این کار را به طور موثرتری پردازش کند… اجازه می‌دهد تا پاسخ آرامش خود را فعال کند… کاهش استرس… خستگی… تنش فیزیکی و ذهنی… تقویت سیستم ایمنی… زمانی که ما شرایط سخت را تجربه می کنیم، تنفس ما کم عمق می شود... تنفس عمیق احساس آرامش را تشویق می کند... به شما کمک می کند بدن و ذهن خود را آرام کنید...
و اکنون ... مدتی را صرف تنفس برای شمارش چهار، حبس نفس برای هفت، و سپس بازدم برای شمارش هشت می کنیم ... نوک زبان را روی بافت پشت دندان های جلویی بالایی قرار دهید ... ریه ها را خالی کنید. تمام هوا … به آرامی از طریق بینی به مدت چهار نفس بکشید… نفس را تا هفت شمارش نگه دارید… و از طریق دهان تا شماره هشت بازدم کنید… این چرخه تنفس عمیق را چهار بار تکرار می‌کنیم…
من با تو حساب خواهم کرد… نفس بکش… دو… سه… چهار… نگه دارید… دو… سه… چهار… پنج… شش… هفت… و نفس بکشید… دو… سه… چهار… پنج… شش… هفت… هشت … توجه کنید که چگونه هر نفس آهسته و ثابت است… و دوباره… نفس بکش… دو… سه… چهار… نگه دارید… دو… سه… چهار… پنج… شش… هفت… و بازدم… دو… سه… چهار… پنج… شش… هفت… هشت… ... و دوباره ... نفس بکش ... دو ... سه ... چهار ... نگه دارید ... دو ... سه ... چهار ... پنج ... شش ... هفت ... و نفس بکشید ... دو ... سه ... چهار ... پنج ... شش ... هفت ... هشت ... و آخرین بار ... نفس بکش… دو… سه… چهار… نگه دارید… دو… سه… چهار… پنج… شش… هفت… و نفس بکشید… دو… سه… چهار… پنج… شش… هفت… هشت …
به احساست توجه کن... به روشی که قلبت آهسته می شود... با دانستن اینکه هیچ کاری نمی توان انجام داد جز گوش دادن به صدای من و تنظیم نفس هایت... رها کردن همه چیز... خالی شدن بدنت، از هر نگرانی... تنش ... رها کردن نگرانی ... شک ... اجازه دادن به نفس شما به راحتی در حال حاضر حرکت ... بی زحمت ... بالا و پایین رفتن ... لذت بردن از این آرامش ... لذت بردن از این زمان ... برای خودتان ... برای بدن و ذهن خود ...
اکنون به هر احساسی که ممکن است برای شما متمایز باشد توجه کنید ... فقط به جریان طبیعی نفس توجه کنید ... ایجاد فضای بیشتر ... آزادی بیشتر برای حرکت با وضوح و بخشش ... نفس کشیدن بسیار آرام ... پرورش نفس بی نهایت ... به خود یادآوری کنید که همین لحظه تنها چیزی است که مطمئناً می دانید ... تنفس در زمان حال ... استنشاق گذشته ... تامین قدرت بدن شما ... پاکسازی ذهن ... تنفس عمیق برای بازگرداندن ذهن به بدن خود ...
و اکنون ... وقتی این تمرین به پایان می رسد ... آخرین نفس عمیق بکشید ... و رها کنید ... با استقبال از محیط اطراف خود ... به آرامی بدن خود را کشش دهید ... سر خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید ... مچ دست و مچ پا ... همه انگشتان خود را حرکت دهید. و انگشتان پا ... بیدار کردن همه قسمت های خود به حالت هوشیاری کامل ... از خودتان تشکر می کنید که امروز زمانی را برای بی حرکت بودن پیدا کرده اید ... برای اینکه حواس تان باشد ... فقط با نفس باشید ... و وقتی آماده شدید، به آرامی چشمان خود را باز کنید ... امیدواریم لذت برده باشید. این تمرین مدیتیشن توسط Starlight Breeze، و امیدوارم روز فوق العاده ای داشته باشید.
