کلسترول بالا - دقیقه

راه هایی برای خلاص شدن از شر کلسترول بالا

کلسترول یک ماده چربی مانند است که توسط کبد آزاد می شود. ممکن است برای سلامتی شما مفید یا مضر باشد. به عنوان مثال، در عملکرد بدن مفید است. همچنین یک جزء مهم در ساختار غشای سلولی است. کلسترول به تشکیل ویتامین D و برخی هورمون ها کمک می کند.

کلسترول ممکن است برای بدن معنی دار باشد، اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث مشکلات سلامتی از جمله بیماری های عروقی و قلبی شود. کنترل سطوح آن می‌تواند طاقت‌فرسا باشد، به‌ویژه برای افرادی که به دلیل ژن‌ها به آن مبتلا هستند. به همین دلیل است که اگر خانواده شما سابقه کلسترول بالا دارند، باید از متخصص کمک بگیرید.

نکاتی برای مدیریت کلسترول

غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید

برخلاف فیبر فرآوری شده، غلات کامل حاوی فیبر رژیمی کافی هستند که تشکیل کلسترول سالم را تشویق می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر غلات کامل باعث افزایش تولید کلسترول می شود و خطر سکته و بیماری قلبی را کاهش می دهد.

میوه ها و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید

سبزیجات و میوه ها فیبر و ویتامین های بدن را تامین می کنند. می توانید روز خود را با انواع توت ها، آرگولا و گوجه فرنگی شروع کنید. برای ناهار اسفناج یا کلم پیچ و هویج و برای شام سوپ سبزیجات تهیه کنید.

فقط روغن های سالم

روغن های سالم حاوی چربی اشباع کمتری هستند که کلسترول خوب را افزایش می دهد. آنها شامل روغن زیتون، روغن های گیاهی و آووکادو هستند.

آخرین پست های Ieva Kubiliute (دیدن همه)

برچسب ها:

شما ممکن است علاقه مند باشید

ایوا کوبیلیوت یک روانشناس و یک مشاور جنسی و روابط و یک نویسنده آزاد است. او همچنین مشاور چندین برند بهداشتی و سلامتی است. در حالی که ایوا در پوشش موضوعات سلامتی از تناسب اندام و تغذیه گرفته تا سلامت روانی، رابطه جنسی و روابط و شرایط سلامتی تخصص دارد، او در طیف متنوعی از موضوعات مربوط به سبک زندگی از جمله زیبایی و سفر نوشته است. نکات برجسته شغلی تاکنون عبارتند از: اسپاهای لوکس در اسپانیا و پیوستن به باشگاه ورزشی لندن با هزینه سالانه 18 هزار پوند. کسی باید این کار را انجام دهد! ایوا وقتی پشت میزش تایپ نمی‌کند - یا با متخصصان و مطالعات موردی مصاحبه نمی‌کند، یوگا، یک فیلم خوب و مراقبت از پوست عالی به پایان می‌رسد (البته مقرون به صرفه است، چیزهای کمی وجود دارد که او درباره زیبایی اقتصادی نمی‌داند). چیزهایی که شادی بی پایان او را به ارمغان می آورد: سم زدایی دیجیتال، لاته شیر جو دوسر و پیاده روی طولانی در کشور (و گاهی اوقات دویدن).

مشاهده همه

جدیدترین اخبار سلامت