مدیتیشن هدایت شده برای کاهش استرس

مراقبه های هدایت شده نسیم ستاره لایت

درباره مدیتیشن

بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید، و روح خود را با این سخنرانی مدیتیشن هدایت شده آرام کنید. تمرین مدیتیشن می تواند به وضوح ذهنی بیشتر، تنظیم مجدد، و تعادل مجدد هر سیستم در بدن شما کمک کند. این اثر عمیق، غنی و آرام بخش دارد و باعث ایجاد احساس آرامش و احساس آگاهی می شود.

این سخنرانی مدیتیشن هدایت شده برای "تسکین استرس" به شما کمک می کند تا با تجسم یک شمع سوسوزن، اضطراب و تنش را کاهش دهید. این تمرین شما را تشویق می کند که با پیروی از تنفس آرام و ایجاد آگاهی در مورد احساسات فیزیکی نفس شروع کنید. این باعث تقویت و افزایش انعطاف پذیری ذهنی، تمرکز و تمرکز کلی شما می شود. همچنین شما را به مکانی با آرامش نهایی و آرامش درونی هدایت می کند و به شما کمک می کند سرعت خود را کاهش دهید.

استرس می تواند عوارض داشته باشد - تضعیف سیستم ایمنی، باعث فشار خون بالا، خستگی، افسردگی و اضطراب می شود. این می تواند برای سلامت کلی شما بسیار مضر باشد، بنابراین مهم است که استرسی که ممکن است تحمل کنید را بپذیرید و به طور مستقیم با آن مقابله کنید.

خبر خوب این است که این تمرین مدیتیشن می تواند به کاهش استرسی که ممکن است تحمل کنید کمک کند، اما همچنین مهارت هایی را در اختیار شما قرار می دهد که از انباشته شدن استرس در طولانی مدت جلوگیری کنید. این زمانی است که نفس کشیدن به بخش بسیار مهمی در جلوگیری از استرس تبدیل می شود. تنفس عمیق می تواند تاثیرات عمیقی بر کیفیت ذهن شما داشته باشد و به شما در رسیدن به آرامش درونی کمک کند. از این گذشته، نفس پایه نیروی زندگی و انرژی ماست.

این تمرین مدیتیشن هدایت شده بیشتر شما را به تجسم یک شمع سوسوزن در تاریکی دعوت می کند. به دلیل ارتباط ما با نور شمع، بدن شروع به استراحت می کند و به شما کمک می کند از نظر احساسی و جسمی آرامش بیشتری داشته باشید. شمع ها آنجا هستند تا ما را آرام کنند - منظره ملایم و مسحورکننده نور آنها به ما امکان می دهد از لحظه سکون لذت ببریم و دنیای اطراف خود را خاموش کنیم.

با تجسم نور سوسوزن شمع، خود را هماهنگ کرده و در لحظات نامطمئن و پر استرس، آرامش درونی خود را باز می‌گردانید. با کاوش حتی عمیق تر، تشویق می شوید که استرس خود را در حال ذوب شدن در کنار موم شمع تجسم کنید. شما به احساس تسکین و تجدید قوا خواهید رسید، زیرا از نظر ذهنی مشاهده خواهید کرد که نگرانی ها و ترس های خود به طور کامل از بین می روند. تمرین منظم می تواند به کاهش اضطراب و استرس روزمره، بهبود خواب، انرژی بخشیدن به بدن و خلق و خوی شما و در نهایت بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کند. پس نفس بکش، و باشد که در درونت سکون پیدا کنی.

مدیتیشن هدایت شده

به مدیتیشن های StarLight Breeze خوش آمدید… باشد که موقعیتی راحت پیدا کنید… که در آن به صورت عمودی بنشینید، اما نه خیلی سفت… پشت، گردن و سر خود را صاف نگه دارید… چانه خود را در حالت خنثی نگه دارید… به آرامی شانه های خود را به عقب بچرخانید و باز کنید. سینه خود را بالا ببرید… به آرامی کف دست خود را در دامان خود قرار دهید… و هنگامی که آماده شدید، چشمان خود را ببندید… شروع کنید به تمرکز بر روی تنفس… روی هوایی که از بینی وارد می شود و از دهان خارج می شود… و به عنوان شما شروع به رشد این آگاهی ملایم در لحظه حال می کنید، توجه خود را به تجربه نفس کشیدن معطوف کنید...احساس دم، و احساس بازدم... متوجه ورود و خروج هوا از بدنتان...

محکم اما به آرامی، توجه خود را به سمت تجربه نفس معطوف کنید... به هر دم و بازدم ذهن آگاهی را دعوت کنید... شما آگاهانه از نفس کشیدن طولانی آگاه هستید... و آگاهانه از بیرون آوردن نفس طولانی آگاه هستید... کاملاً در این امر حضور دارید. لحظه ... احساس نفس در بدن ... نفس را با هر قسمت از خود در آغوش بگیرید ... احساسات فیزیکی را که همراه با هر دم و بازدم ایجاد می شود احساس کنید ... نحوه بالا رفتن سینه و شکم ... باعث آرامش عمیق تر ... تنفس ... شما آرامش می دهید ذهن، بدن، و روح… بازدم… شما استرس و تنش را رها می‌کنید… با خود آرامش بیشتری پیدا می‌کنید و با خود هماهنگ می‌شوید… آرامش را پیدا می‌کنید… رها کردن همه چیز… رها کردن هر چیزی که ممکن است مانع سلامت کلی شما شود. ... اکنون احساس می کنید که تمام بدن خود آرام است ... شانه های خود را شل کنید ... فک خود را شل کنید ... فضای بین ابروها را شل کنید ... فقط صدای من را دنبال کنید ... شما را به مکانی با آرامش کامل درونی راهنمایی می کنم ...

و حالا… وقتی عمیق‌تر و عمیق‌تر در حالت آرامش فرو می‌روید… می‌خواهم خود را در یک محیط امن و راحت تصور کنید… اتاق به طرز دلپذیری تاریک است… و حالا… تصور کنید که درخشش ملایمی از یک شمع در جلوی اتاق وجود دارد. شما… با مشاهده سوسو زدن های ملایم شعله رقصنده توجه خود را رو به جلو نگه دارید… تماشای حرکت این شمع در هر جهت، آنطور که دوست دارد بسیار آرامش بخش است…

به تمام جزئیات شمع توجه کنید - چه شکلی است؟ … چه شکلی است؟ … چه رنگی؟ … چه اندازه ای؟ ... تصویری از شمع را در ذهن خود با جزئیات تا جایی که می توانید ایجاد کنید ... نور شمع رنگ طلایی زیبایی در تاریکی دارد ... شما را آرام می کند ... آرامش شما را ...

و اکنون… تصور کنید که شمع شروع به ذوب کردن استرس و تنشی که ممکن است حمل کرده اید را از بین ببرد… همانطور که شمع به سوختن ادامه می دهد، استرس آزاد شدن را احساس کنید… کاهش تنش… آرامش در تمام بدن شما جریان دارد… مشاهده کنید که موم چگونه است. شمع نرم‌تر می‌شود، درست مانند بدن شما… به واکنش شعله به نفس توجه کنید… وقتی دم می‌دهید… و هنگام بازدم… نحوه تغییر الگوی آن… حرکت ملایم… و همانطور که تمرکز خود را روی موم حفظ می‌کنید. شمع، نحوه ذوب شدنش را ببین… آرام آرام به مایع تبدیل می‌شود… گرم و روان… عاری از هرگونه استرس و تنش… موم تمام نگرانی‌هایت را آب می‌کند… نگرانی‌ها و شک‌ها…

همانطور که موم ذوب شده شروع به ساختن می کند، ببینید که به آرامی سرریز می شود ... کناره های شمع می ریزد ... قطره قطره ... درست مثل تمام استرس هایی که تحمل می کنید از بین می روند ... شعله ملایم شما را آرام می کند ... شما در این حالت احساس آرامش می کنید. فضا ... احساس از بین رفتن استرس ... به تماشای شمع ادامه دهید ... لذت بردن از این آرامش ... احساس آرامش کامل ... در این لحظه سکون ... نفس عمیق در اینجا ...

همانطور که این تمرین را به پایان می بریم با این نفس آرام بمانید… آخرین نفس عمیق بکشید و رها کنید… با سرعت خود… بدون عجله… بدون هل دادن… شروع کنید به تکان دادن انگشتان پا… سر خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید… و هر زمان که شما آماده اید، چشمان خود را باز کنید... به یاد داشته باشید... روزی که تصمیم گرفتید چیزهایی را که بر شما سنگینی می کنند رها کنید، روزی است که شروع به درخشیدن خواهید کرد... امیدواریم از این تمرین مراقبه توسط StarLight Breeze لذت برده باشید، و ممکن است روز فوق العاده ای داشته باشید

جدیدترین از سخنرانی های مدیتیشن هدایت شده رایگان

مراقبه هدایت شده با تنفس آرام

مدیتیشن های هدایت شده توسط نسیم ستاره لایت درباره مدیتیشن بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید و آرامش خود را تسکین دهید.

مراقبه هدایت شده عشق به خود

مدیتیشن های هدایت شده توسط نسیم ستاره لایت درباره مدیتیشن بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید و آرامش خود را تسکین دهید.

مدیتیشن هدایت شده ذهن آگاهی

مدیتیشن های هدایت شده توسط نسیم ستاره لایت درباره مدیتیشن بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید و آرامش خود را تسکین دهید.