مزایای چشمگیر سلامتی و عملکرد مکمل کراتین - دقیقه

مزایای چشمگیر سلامتی و عملکرد مکمل کراتین

///

کراتین به دلیل سهولت استفاده از مکمل های محبوب در جهان است. علاوه بر این، مکمل‌های کراتین فواید زیادی دارند و می‌توانند عملکرد مغز را تقویت کنند، خطر پارکینسون و بیماری‌های عصبی را کاهش دهند، توده عضلانی و قدرت بسازند و از عملکرد ورزشی با شدت بالا حمایت کنند.

مکمل‌های کراتین برخی از محبوب‌ترین مکمل‌های جهان را تشکیل می‌دهند و بیشتر افراد فعال از آن استفاده می‌کنند. این به دلیل بیش از 200 سال تحقیق اختصاص داده شده به آنها است که به کاربران اطمینان بیشتری می دهد. علاوه بر این، مکمل کراتین مزایای سلامتی و عملکردی زیادی برای کاربر دارد. مکمل‌ها به کاهش خطرات/ مدیریت بیماری‌های پارکینسون و عصبی، تقویت عملکرد مغز، ساخت توده عضلانی و قدرت، افزایش عملکرد در تمرین‌های با شدت بالا و کاهش سطح قند خون و خطرات دیابت کمک می‌کنند. در اینجا فواید سلامتی با جزئیات بیشتر آورده شده است.

من. آنها ایمن و آسان برای استفاده هستند

مکمل‌های غذایی مدت‌هاست که برای بسیاری از نقش‌ها از جمله تقویت فرآیندهای متابولیک، حل مشکلات گوارشی، افزایش رشد، حمایت از عملکرد اندام‌ها و غیره استفاده می‌شوند. با این حال، بیشتر مکمل‌ها نگرانی‌های ایمنی دارند و پیچیده هستند. خوشبختانه، مکمل‌های کراتین در میان بهترین‌ها هستند، نه تنها به این دلیل که موثر هستند، بلکه استفاده از آنها آسان است. کلی این است که 3-5 میلی گرم پودر کراتین باید در روز کافی باشد. ساده است. علاوه بر این، بیش از 200 سال به مطالعه مکمل‌های کراتین اختصاص یافته است، و مطالعات زیادی برای حمایت از آن و ایجاد اعتماد به کاربران انجام شده است.

ii آنها به ساخت توده عضلانی کمک می کنند

مکمل‌های کراتین فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند و اصلی‌ترین آنها ساخت توده عضلانی است. در واقع، هیچ مکملی وجود ندارد که به اندازه کراتین در ساخت عضلات مؤثر باشد و باعث محبوبیت بیشتر آنها شود. مصرف مکمل کراتین به مدت 5 تا 7 روز مثمر ثمر است و در نتیجه باعث افزایش حجم و حجم عضلات می شود. کراتین توانایی سلول های ماهیچه ای را برای جذب آب بیشتر افزایش می دهد و آنها را بزرگتر می کند. با مصرف بیشتر مکمل ها، فیبرهای عضلانی رشد می کنند و توده و قدرت عضلانی را بیشتر می کنند.

III. آنها انرژی بدن را تامین می کنند

شاید متوجه شده باشید که ورزشکاران و بدنسازان قوی و پرانرژی هستند و این همه به این دلیل نیست که آنها اغلب وزنه می زنند. در حالی که این درست است، قدرت تا حدی با روابط بین مکمل کراتین با تامین انرژی توضیح داده می شود. هنگامی که کراتین با سلول ها تعامل می کند، سیگنال تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) بیشتری را به آنها می فرستد، مولکول های انرژی که تمام قسمت های بدن برای سوخت نیاز دارند. از آنجایی که انرژی بیشتری به دنبال یبوست تولید می شود به تامین انرژی بدن کمک می کند.

IV آنها از عملکرد مغز حمایت می کنند

مکمل کراتین به هر دلیلی با بهبود عملکرد مغز مرتبط است. همانطور که قبلا ذکر شد، کراتین به سلول ها کمک می کند تا مولکول های ATP بیشتری تولید کنند که نه تنها برای عملکرد بدن بلکه برای سلامت و عملکرد مغز نیز مورد نیاز است. به این ترتیب، مشخص شده است که مکمل 3-5 میلی گرم کراتین شرایط کلی روحی را تقویت می کند. در یک مطالعه، یک گروه دارونما با یک گروه کراتین که 4 میلی‌گرم پودر کراتین مصرف می‌کردند، در مورد اینکه چقدر سریع می‌توانستند چیزی را به خاطر بسپارند، مقایسه شد. گروه کراتین عملکرد بهتری داشت و نشان داد که مکمل ها می توانند به طور موثری برای تقویت توانایی های شناختی کار کنند.

v. آنها عملکرد ورزشی با شدت بالا را افزایش می دهند

بسیاری از افراد برای کمک به عملکرد بهتر در تمرینات با شدت بالا، کراتین را مکمل می کنند. خوشبختانه، این مکمل‌ها منابع خوبی از انرژی مورد نیاز یک فرد هستند، زیرا سطوح مختلف تمرینات با شدت بالا را بررسی می‌کند. همانطور که تمرین می کنید، بدن بیشتر از آنچه سلول هایش می توانند تولید کنند، ATP مصرف می کند. به این ترتیب، نتیجه فقط حداقل خواهد بود، و این جایی است که مکمل‌های کراتین وارد می‌شوند. آنها به افزایش توانایی سلول‌ها برای تولید ATP بیشتر کمک می‌کنند و باعث می‌شود ورزش مفید باشد. علاوه بر این، مکمل کراتین خستگی را کاهش می‌دهد، قدرت بالستیک را افزایش می‌دهد و استقامت را افزایش می‌دهد، که همه اینها به ورزش در حین ورزش می‌افزایند.

vi. آنها از راه های دیگری به عضلات کمک می کنند

مکمل‌ها، به‌ویژه کراتین، علاوه بر افزایش توده عضلانی، از جنبه‌های دیگر نیز فواید گسترده‌ای دارند. یکی از کارهایی که آنها انجام می دهند این است که محتوای آب سلول های ماهیچه ای را در فرآیندی به نام حجم دهی افزایش می دهند و اندازه عضلات را افزایش می دهند. علاوه بر این، مکمل کراتین به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا نشانگرهای بیشتری از فاکتورهای رشد شبه انسولین (IGF-1) ایجاد کنند، که افزایش بیان آنها منجر به ساخت بیشتر توده عضلانی می‌شود. گویی این کافی نیست، کراتین ها به پروتئینی می افزایند که ماهیچه ها را رشد می دهد و اندازه و حجم عضلات را افزایش می دهد.

vii. آنها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون کمک کنند

بیماری پارکینسون یک بیماری عصبی است که در آن سطح هورمون دوپامین به طور ناگهانی کاهش می یابد. این اغلب منجر به از دست دادن هماهنگی، اختلال اندام، فروپاشی عضلات، و در موارد بدتر، از دست دادن تکلم می شود. خوشبختانه، مکمل‌های کراتین نه تنها عملکرد را افزایش می‌دهند، بلکه سطح دوپامین را نیز افزایش می‌دهند. و با افزایش سطح دوپامین، خطر ابتلا به بیماری پارکینسون ممکن است کاهش یابد، یا ممکن است این بیماری درمان شود. این با یک مطالعه هماهنگ است که بیماری پارکینسون را در جوندگان در رابطه با مکمل‌های کراتین بررسی کرده است. جوندگان بیش از 90 درصد بهبودی را با مکمل‌ها تجربه کردند. با این وجود، این مطالعات بر روی حیوانات انجام شده است، و ما مطمئن نیستیم که آیا می توان اثرات آن را برای انسان نیز فرض کرد.

viii. آنها ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کنند

سلول ها برای انتقال گلوکز از دستگاه گوارش به عضلات به GTF-4 یا ناقل گلوکز نوع 4 نیاز دارند و عدم وجود یا غلظت ناکافی آن فعالیت و استفاده کلی گلوکز را مختل می کند. مطالعات نشان می دهد که مقدار GTF-4 به طور مستقیم با سطح قند خون مرتبط است که خطر دیابت را کاهش می دهد. مکمل کراتین به افزایش غلظت GTF-4 و همچنین عملکرد کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. در واقع، چندین مطالعه نشان داد که هم سطح قند خون ناشتا، هم شاخص های گلیسمی و هم بارهای گلیسمی با مکمل کراتین بهبود می یابد و نشان می دهد که افراد فعال کسانی که از این مکمل ها استفاده می کنند کنترل بهتری بر سطح قند خون خود دارند.

ix آنها ممکن است به کاهش خطر یا مدیریت سایر عوارض عصبی کمک کنند

بیماری آلزایمر، بیماری ایسکمیک، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS)، نخاع یا مغز، صرع و غیره به دلیل کاهش سطح فسفوکراتین در مغز ایجاد می‌شوند و افزایش سطح آن کمک زیادی به مدیریت یا کاهش خطر ابتلا به این بیماری می‌کند. این شرایط با مصرف مکمل کراتین، سطح فسفوکراتین نیز افزایش می یابد و وضعیت مغز را بهبود می بخشد. به این ترتیب، طیف وسیعی از بیماری ها دفع می شود. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مکمل کراتین خطر ALS را کاهش می دهد، از فروپاشی عضلانی جلوگیری می کند و منجر به افزایش 17 درصدی شانس زنده ماندن می شود.

نتیجه

مکمل‌های کراتین محبوب‌ترین مکمل‌های جهان هستند، به‌ویژه برای ورزشکاران و بسیاری از ورزشکاران. استفاده از آنها آسان و ایمن است و بیش از 200 سال به مطالعات مربوط به مکمل کراتین اختصاص یافته است. علاوه بر این، آنها توده عضلانی و رشد را افزایش می دهند، عملکرد مغز را بهبود می بخشند، خطر پارکینسون و سایر بیماری های عصبی را کاهش می دهند یا از آن پیشگیری می کنند، سطح قند خون را کاهش می دهند و منجر به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شوند و از بسیاری جهات دیگر برای عضلات مفید هستند.

کارشناس بهداشت روان
کارشناسی ارشد، دانشگاه لتونی

من عمیقاً متقاعد شده ام که هر بیمار به یک رویکرد منحصر به فرد و فردی نیاز دارد. بنابراین در کارم از روش های مختلف روان درمانی استفاده می کنم. در طول تحصیلاتم، علاقه عمیقی به مردم به طور کلی و اعتقاد به جدایی ناپذیری ذهن و بدن و اهمیت سلامت عاطفی در سلامت جسمانی کشف کردم. در اوقات فراغت از خواندن (یک طرفدار پرهیجان) و پیاده روی لذت می برم.

جدیدترین اخبار سلامت

تقلید انتخابی

لالی انتخابی (SM) ناتوانی در صحبت کردن در موقعیت‌ها، مکان‌ها یا با برخی افراد خاص است.

درماتیت رتینوئید

درماتیت رتینوئید چیست؟ به عنوان یک متخصص پوست، درماتیت رتینوئیدی به عوارض پس از استفاده طولانی مدت اشاره دارد