مزایا و معایب رژیم گوماد-min

مزایا و معایب رژیم گومد

///

رژیم GOMAD (گالن شیر در روز) شامل مصرف یک گالن شیر (کامل) در طول روز و مصرف منظم غذا است. این استراتژی حجیم سازی قصد دارد به سرعت توده عضلانی وزنه برداران را افزایش دهد.

تصور کنید روزانه یک گالن کامل شیر می نوشید! اصلا امکانش هست؟ اتخاذ این رژیم غذایی برای افراد جذاب است. مصرف این مقدار شیر باعث افزایش قابل توجه کالری دریافتی شما می شود. شگفت انگیز نیست؟ به عنوان مثال، 3.7 لیتر یا یک گالن شیر (کامل) 2400 کالری، 127 گرم چربی، 187 گرم کربوهیدرات و 123 گرم پروتئین فراهم می کند. آیا شما یک وزنه‌بردار هستید که به دنبال این رژیم هستید و نمی‌دانید چگونه آن را دنبال کنید؟ خوشبختانه، این مقاله به بررسی مزایا و معایب رژیم غذایی گومد می پردازد.

ترکیبات یک گالن شیر

یک گالن کامل چربی تقریباً 2400 کالری، 127 گرم چربی، 123 گرم پروتئین، 187 گرم کربوهیدرات ارائه می دهد. رژیم گومد از افرادی که به راحتی وزن می گیرند حمایت می کند. از آنجایی که شیر فیبر ندارد، مصرف 2400 کالری به جای جویدن آسان تر می شود. با این حال، غذاهای حاوی فیبر باعث سیری می شوند که برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید است. برای به دست آوردن 2400 کالری از رژیم غذایی جامد، موارد زیر مورد نیاز است: 640 کالری توسط 2 آووکادو، 616 کالری برنج (3 فنجان)، 813 کالری دریافت شده توسط آجیل مخلوط (1 فنجان) و 346 کالری که توسط مرغ خرد شده تامین می شود. 1 1/2 فنجان). رژیم گومد زمان پسند و جذاب تر از ۱۶ فنجان یا یک گالن شیر با غذاهای فوق است، بنابراین انتخاب بهتری است.

مزایا

  • مصرف یک گالن شیر زمان کمتری نسبت به مصرف 2400 کالری دارد.
  • این رژیم میانبری برای رسیدن به اهداف شما فراهم می کند
  • رژیم گومد برای بدنسازان یا وزنه برداران مناسب است

افزایش وزن

فرض کنید فردی بدنی لاغر دارد و به دلیل ژنتیک یا متابولیسم امیدی به افزایش وزن ندارد، این رژیم را امتحان کنید. این رژیم افزایش وزن را در عرض چند ماه تضمین می کند، به شرطی که به آن پایبند باشید. در واقع رژیم گومد از آنجایی که سرشار از کالری است، راحت ترین استراتژی برای افزایش وزن است.

بدنسازان

از نظر تحلیلی، وزن به دست آمده از رژیم غذایی GOMAD 40٪ چربی و 60٪ ماهیچه است. از نظر علمی، عضله سازی بدون افزایش چربی دشوار است. بنابراین، این رژیم برای بدنسازان یا وزنه برداران مناسب است. خوشبختانه شیر حاوی بهترین انواع پروتئین هایی است که مسئول افزایش عضله هستند.

دلیل ژنتیکی یا متابولیسم

افراد خاصی بدون توجه به تلاششان نمی توانند وزن اضافه کنند. افراد لاغر معمولاً تصور می کنند که متابولیسم آهسته یا برخی محدودیت های ژنتیکی در مورد بدن خود دارند. اتخاذ رژیم غذایی GOMAD فرضیات شما را پاک می کند و بدن سالم تری به شما می دهد.

منفی

  • GOMAD می تواند منجر به عوارض گوارشی ناراحت کننده مانند اسهال، حالت تهوع و نفخ شود.
  • شما باید شیر را در طول روز حمل کنید زیرا نوشیدن سه یا دو بار این مقدار شیر دشوار است.
  • معمولاً یک گالن شیر حدود 73 گرم چربی اشباع شده و 1680 میلی گرم سدیم دارد که فراتر از مقدار پیشنهادی روزانه است.

خطرات سرطان

متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که مصرف زیاد لبنیات با رشد تومور، یکی از عوامل اصلی سرطان، مرتبط است. محققان دریافتند که پنیر بالا، شیر، کلسیم لبنیات و محصولات لبنی خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. اگرچه کلسیم سالم است، اما منبع آن محدود به لبنیات است. این به این دلیل است که کلسیم به دست آمده از لبنیات ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد.

ضعف استخوان ها

مصرف زیاد شیر باعث تضعیف استخوان های بدن می شود، حتی زمانی که برای حمایت از آن ها لازم باشد. مصرف زیاد پروتئین باعث پوکی استخوان می شود. در نتیجه بدن کلسیم را از خون بیرون می کشد تا اسیدیته ناشی از پروتئین را خنثی کند، استخوان ها را ضعیف می کند.

بیماری قلبی

موسساتی که با سرطان سروکار دارند ادعا می‌کنند که محصولات لبنی سرشار از چربی‌های اشباع شده هستند که باعث افزایش کلسترول بد یا LDL می‌شود که یک عامل خطر برای قلب است. متخصصان تغذیه و پزشکان دریافتند که رژیم غذایی GOMAD خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد.

سرشار از چربی های اشباع شده

یک گالن شیر سرشار از چربی های اشباع شده و سدیم بیش از مقدار مجاز روزانه است. علاوه بر این، همچنان حاوی 80 گرم چربی اشباع شده است.

مشکلات آکنه

محققان دریافتند که مصرف زیاد محصولات لبنی باعث افزایش میزان تستوسترون می شود. پیروی از رژیم گومد به مدت یک ماه باعث ایجاد آکنه نمی شود. با این حال، در صورت مصرف طولانی مدت باعث آکنه و مشکلات پوستی می شود.

ایمنی GOMAD

یک گالن کامل شیر مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی خاص را ارائه می دهد که همیشه مهم نیست. در هماهنگی با قوانین رژیم غذایی، این رژیم غذایی 1920 میلی گرم سدیم به ویژه برای آمریکایی ها و 83 درصد از حد پیشنهادی را فراهم می کند.

کلسیم غنی

طبق تحقیقات، اکثر آمریکایی ها کلسیم کافی به دست نمی آورند. یک گالن شیر 4800 میلی گرم را تامین می کند که جایگزین 1000 میلی گرم روزانه پیشنهادی برای بسیاری از بزرگسالان می شود. با این حال، مصرف بیش از حد روزانه کلسیم می تواند مضر باشد. محققان توضیح می دهند که افراد بین 19 تا 50 سال باید از مصرف روزانه 2500 میلی گرم کلسیم خودداری کنند که این امر باعث افزایش موارد سنگ کلیه و اختلال در عملکرد کلیه شده است. همچنین، مصرف بیش از حد کلسیم خطر بیماری قلبی و سرطان پروستات را تشدید می کند، اگرچه تحقیقات بیشتری باید انجام شود. در این راستا، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که مقادیر بالای شیر بر سلامت استخوان ها تأثیر می گذارد.

مشکل گوارشی

مصرف روزانه یک لیتر شیر (کامل) به مدت محدود ممکن است آسیب چندانی مانند اسهال، حالت تهوع و نفخ برای سلامتی شما نداشته باشد. متأسفانه، افرادی که به پروتئین شیر حساسیت ندارند یا به لاکتوز حساسیت ندارند، این اثرات را تجربه می کنند. علاوه بر راحتی، این نشان می دهد که رژیم DOMAD می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند زیرا نوشیدن شانزده لیوان شیر در روز چالش برانگیز است و می تواند منجر به ناراحتی شود.

نتیجه

گنجاندن یک گالن شیر در وعده های غذایی روزانه به طور خاص کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را هدف قرار می دهد و عضله سازی را تقویت می کند، اما این تضمینی برای ایمنی رژیم غذایی GOMAD نیست. از آنجایی که بدن نمی تواند کالری اضافی را به طور همزمان ذخیره کند، باقی مانده به عنوان چربی رسوب می کند. در مقابل، یک رژیم غذایی مناسب‌تر و برنامه‌ریزی‌شده برای مدت طولانی می‌تواند از افزایش وزن در جایی که توده عضلانی بیشتر آنها را تولید می‌کند، پشتیبانی کند. همانطور که در حال بررسی این رژیم هستید، لطفاً به عوارض جانبی که بیان کردیم توجه داشته باشید. بنابراین، ایجاد عادات سالم تر با ماندگاری طولانی همیشه بهتر است. اطمینان حاصل کنید که قبل از اشتراک در رژیم غذایی GOMAD، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

باربارا یک نویسنده مستقل و یک مشاور جنسی و روابط در Dimepiece LA و Peaches and Screams است. باربارا در ابتکارات آموزشی مختلف با هدف در دسترس‌تر کردن توصیه‌های جنسی برای همه و شکستن انگ‌ها در مورد رابطه جنسی در جوامع مختلف فرهنگی مشارکت دارد. باربارا در اوقات فراغت خود از گشت و گذار در بازارهای قدیمی در بریک لین، کاوش در مکان های جدید، نقاشی و مطالعه لذت می برد.

جدیدترین اخبار سلامت

گلوله ژورنالینگ

مجله گلوله نوعی دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت پیشرفته با بخش های سازماندهی شده برای ضبط است