- نکاتی در مورد اینکه چگونه از صبح های خود بهترین استفاده را برای سلامتی و تندرستی بهتر داشته باشیم
گردش خون خود را افزایش دهید
اگر از خواب بیدار می شوید تا به عنوان اولین وعده غذایی قبل از صبحانه ورزش کنید، دست خود را بلند کنید (من می دانم که عدد خوبی است، خودم هم درگیر آن هستم). خوب، اکثر مشتریان من تمرینات صبحگاهی یا حرکات کششی را برای افزایش انرژی برای مقابله با روز ترجیح می دهند. این می تواند به شما احساس خوبی بدهد و بقیه روز فعال بمانید و احتمالاً بهره وری را افزایش می دهد.
زنگ ساعت را در زمان دلخواه خود تنظیم کنید
اکثر افراد به سیستم 5-9 سوگند یاد می کنند و بسیاری آن را مطلوب می دانند. اما آیا به نفع شماست؟ من همیشه به مشتریانم می گویم که برنامه خواب منظم و پایداری داشته باشند که باعث بهره وری بیشتر شود. بهترین زمان‌بندی زنگ هشدار را پیدا کنید و بگذارید در طول هفته اجرا شود، از جمله آخر هفته‌ها و روزهای غیر کاری. و لطفا از دکمه چرت زدن اجتناب کنید، مهم نیست که چقدر سخت خواهد بود.
- نقل قول هایی در مورد اینکه چرا استفاده بهینه از صبح هایمان مهم است
- جان وودن گفت: 'هر روز را شاهکار خود کن.''
- نقل قولی از ویلیام سی هانا می گوید"روز همانی خواهد بود که تو آن را می سازی، پس مانند خورشید طلوع کن و بسوز."
- توصیه ای برای تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی، اگر شما یکی از آنها نیستید
توصیه می کنم؛
خواب با کیفیت کافی
همیشه اطمینان حاصل کنید که چشمان خود را زودتر ببندید تا بدنتان در طول شب زمان کافی برای استراحت داشته باشد. جدای از زمان، خواب باکیفیت کمک بزرگی به بدنی آرام و آماده برای روز است. چند روش مراقبت از خود می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند، از جمله مصرف منیزیم قبل از خواب. همچنین می توانید یک دوش آب گرم بگیرید یا اتاق خود را با روغن های ضروری که خواب را بهبود می بخشد پراکنده کنید.
از لحظات قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش تا زمان خواب خودداری کنید
بدن ما به طور طبیعی نور آبی را به کمبود خواب مرتبط می کند. وقتی آسمان می کنند؛ که نور آبی دارد، تاریک می شود، بدن ما می فهمد که وقت استراحت است. با این حال، فناوری جدید دارای اختلالات متعددی است که باعث افزایش در دسترس بودن نور آبی از طریق تلفن ها و تلویزیون ها می شود. پیمایش ناسالم است زیرا تولید ملاتونین را تغییر می دهد و خواب را دور نگه می دارد. برای خواب بهتر بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش پرهیز کنید.
الگوی خواب منظمی داشته باشید
بدن به ریتم خواب قابل پیش بینی تری نیاز دارد تا به بهبود رفتار صبحگاهی شما کمک کند. اگر هر روز سر ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید، صرف نظر از روز، به شما کمک می کند. آخر هفته یا تعطیلات این به بدن کمک می کند تا پس از بلند شدن، رویدادهای روز را پیش بینی کند.
- پیدا کردن ویبراتور مناسب برای شما - مارس 31، 2023
- بهترین ویبراتورهای ارزان قیمت کدامند؟ - مارس 31، 2023
- ویبراتورهای دو خرگوش - نژادی جدا - مارس 31، 2023
