راهت
A مطالعه (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/) پیشنهاد می کند ورزش منظم و فعالیت بدنی باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون و کیفیت اسپرم می شود. این می تواند باروری را بهبود بخشد. در حالی که ممکن است فکر کنید ورزش بیش از حد منجر به نتایج بیشتر می شود، اینطور نیست. ورزش بیش از حد می تواند سطح تستوسترون شما را تخریب کند و بر باروری شما تأثیر منفی بگذارد.
غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید
ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند. طبق یکی مطالعه (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472207/)، استرس اکسیداتیو تحرک اسپرم را کاهش می دهد و به DNA اسپرم آسیب می رساند و منجر به ناباروری مردان می شود. غذاهایی که باید مراقب آنها بود عبارتند از مرکبات، کلم بروکلی، سیب زمینی، کلم بروکسل، فلفل و توت فرنگی. شما همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک یا پزشک خود از مکمل های ویتامین C استفاده کنید.
مدیریت استرس شما
استرس منجر به افزایش تولید هورمون کورتیزول به عنوان یک مکانیسم مقابله می شود. طبق یکی مطالعه (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431964/)، زمانی که سطح کورتیزول شما برای مدت طولانی بالا بماند، احتمالاً سطح تستوسترون شما کاهش می یابد. بنابراین، چگونه می توانید استرس خود را مدیریت کنید؟ سعی کنید در فضای باز پیاده روی کنید، مراقبه کنید یا با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید.
متخصص خواب
با استفاده از تجربیات تحصیلی و حرفه ای به دست آمده، به بیمارانی با شکایات مختلف در مورد سلامت روان - خلق و خوی افسرده، عصبی بودن، کمبود انرژی و علاقه، اختلالات خواب، حملات پانیک، افکار وسواسی و اضطراب، مشکل در تمرکز و استرس توصیه می کنم. در اوقات فراغت، من عاشق نقاشی و پیاده روی طولانی در ساحل هستم. یکی از آخرین وسواس های من سودوکو است - یک فعالیت فوق العاده برای آرام کردن ذهن ناآرام.
- دختر گاوچران - موقعیت جنسی مورد علاقه مرد آمریکایی - آوریل 7 2023
- چرا باید شاخه های باسن را با حلقه انگشت بخریم؟ - آوریل 7 2023
- ده اسباب بازی جنسی که برای تحریک مقعد ضروری است - آوریل 6 2023
