چرا به اسموتی کتو در دقیقه نیاز دارید؟

چرا به اسموتی های کتو نیاز دارید؟

///

رژیم کتو روشی امیدوارکننده برای کاهش وزن و به طور کلی حفظ بدن سالم است. نوشیدن اسموتی کتو راهی عالی برای افزودن ریزمغذی ها به بدن شماست. این یک نوشیدنی قدرتمند است که برای شما مفید خواهد بود.

امتحان کردن اسموتی های کتو به شما کمک می کند تا مواد مغذی مهمی را به دست آورید که هر کدام به طرق مختلف برای بدن شما مفید هستند. یک یادآوری؛ پیروی از رژیم کتو به این معنی نیست که غذاها یا نوشیدنی های کسل کننده می خورید. شما می توانید با رعایت رژیم کتو، وعده های غذایی خوشمزه و اسموتی های با طراوت میل کنید. بنابراین، چرا به اسموتی های کتو نیاز دارید؟

ملاحظات در هنگام انتخاب اسموتی در رژیم کتو

تصمیم گیری در مورد کدام اسموتی کتو تا حد زیادی به سبک زندگی رژیم غذایی و اهداف سلامتی شما بستگی دارد. توجه به کیفیت موادی که در اسموتی خود استفاده می کنید همیشه مهم است. بهتر است از گزینه هایی که دارای مواد مصنوعی و التهابی هستند که در درازمدت بر رژیم کتوژنیک و سلامت کلی شما تأثیر منفی می گذارد، خودداری کنید. برای هر رژیم کتو، چه نوشیدنی، باید 55 تا 60 درصد چربی، 30 تا 35 درصد پروتئین و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات داشته باشد.

مقدار کالری-اگر قصد دارید وعده های غذایی اصلی خود را جایگزین کنید، اسموتی کتو شما باید کالری کافی داشته باشد. مواد مورد استفاده باید حدود 600 کالری در هر وعده اضافه کنند تا نیاز کالری شما را حفظ کنند.

پروتئینپروتئین های تی در برنامه های غذایی کتوژنیک مهم هستند. یک اسموتی مفید کتو باید دارای گرم پروتئین متوسط ​​باشد. به این ترتیب، بافت عضلانی بدون چربی را حفظ کرده و به اهداف سلامتی خود دست خواهید یافت. مصرف زیاد پروتئین بدن شما را وادار می کند که مقادیر اضافی آن را به گلوکز تبدیل کند، که به این معنی است که شما از کتوز خارج خواهید شد.

کل کربوهیدرات ها-هدف برتر رژیم کتو کاهش مصرف کربوهیدرات است. اگر می خواهید محتوای کربوهیدرات خود را محدود کنید، آسموتی را انتخاب کنید که حاوی فیبر شدید نباشد زیرا فیبر بیش از حد باعث افزایش سطح کربوهیدرات در بدن شما می شود. بهترین کار این است که به کربوهیدرات خالص توجه کنید تا مطمئن شوید که کربوهیدرات بیش از حد مصرف نمی کنید.

مواد مورد استفاده-برخی اسموتی ها حاوی مواد اضافی هستند. برخی ممکن است برای بدن شما مفید و برخی دیگر مضر باشند. اکثر نوشیدنی های کتو دارای کارنیتین، کراتین، منیزیم، پتاسیم، سدیم، ویتامین D و اسید بتا هیدروکسی بوتیریک هستند. انتخاب محصولاتی که دارای منابع طبیعی این ترکیبات هستند یک تصمیم سالم است. به عنوان مثال، به جای استفاده از پودر MCT، از روغن نارگیل برای دریافت تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCTs) استفاده کنید.

آیا اسموتی های میوه کتو سالم هستند؟

اگرچه میوه ها منابع غنی آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی هستند، اما ممکن است سطح قند بالایی داشته باشند. نوشیدنی های غلیظ با قند ممکن است با کتوز شما تداخل داشته باشد. به جای پرهیز کامل از اسموتی های میوه، نوشیدنی های خود را با افزودن سبزی های دارای برگ های تیره که دارای ویتامین C، K، C، کلسیم و فیبر هستند، متعادل کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی گرم پروتئین وجود دارد که سطح قند خون را کنترل کرده و هوس را مدیریت می کند.

چرا اسموتی های سبز بهتر از انواع دیگر اسموتی ها هستند؟

در صورت امکان، اجازه دهید همه اسموتی های شما برگ های تیره ای مانند کلم پیچ یا اسفناج داشته باشند. آنها سرشار از مواد مغذی مهم مانند کلسیم، فیبر، و ویتامین K، C و A هستند. اسموتی های سبز به شما کمک می کنند تا میزان توصیه شده روزانه سبزیجات را به دست آورید. علاوه بر دستیابی به کتوز، خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌های مزمن را به حداقل می‌رسانید. فقط یک مشت یا دو سبزی برگدار لازم است تا یک شیرینی خوشمزه و مغذی درست کنید.

آیا اسموتی های کتو می توانند جایگزین یک وعده غذایی شوند؟

مصرف اسموتی کتو به عنوان وعده غذایی اصلی ممکن است بی خطر به نظر برسد. با این حال، باید مطمئن شوید که دارای موادی از گروه های غذایی مختلف است تا آن را مغذی و سیر کننده کند. فقط نباید حاوی میوه و سبزیجات باشد. آجیل یا دانه ها، ماست، پروتئین ها و مقداری چربی های سالم را اضافه کنید. این ترکیب به نوشیدنی شما توانایی هایی شبیه وعده های غذایی می دهد. نسبت توصیه شده 2 قاشق غذاخوری چربی، 2 مشت سبزی برگ سبز، 1 فنجان میوه و 1 فنجان پروتئین است. اینکه چقدر می نوشید بستگی به این دارد که اسموتی خود را به عنوان میان وعده می نوشید یا یک وعده غذایی کامل، و عامل تعیین کننده دیگر این است که در آن روز چه چیز دیگری می خورید.

تفاوت اسموتی های خانگی با اسموتی های خریداری شده در مغازه چیست؟

اسموتی کتو از سوپرمارکت ها حاوی مواد ارزان قیمت و بسیار فرآوری شده است. در نتیجه، بسیاری از ویژگی های تغذیه ای میوه مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی حذف می شوند. اسموتی های کتو خانگی کاملا برعکس هستند. آنها حاوی تمام مواد مغذی هستند زیرا به تازگی آماده شده و بلافاصله مصرف می شوند. بنابراین از مواد نگهدارنده ناسالم استفاده نمی شود. به عبارت دیگر، اسموتی خانگی سالم تر است.

کدام میوه ها بهترین اسموتی ها را درست می کنند؟

اگر می خواهید اسموتی های کتو با بهترین طعم را داشته باشید، میوه ها و سبزیجات را ترکیب کنید. میوه های کم قند شامل انواع توت ها، هلو، زردآلو، آلو، مرکبات، آووکادو و کیوی است. اگر با کلم پیچ، خیار، چغندر و کرفس مخلوط شوند، ترکیب بسیار خوبی خواهند داشت.

بهترین اسموتی های کتو برای در نظر گرفتن کدامند؟

اسموتی چای سبز ماچا - حاوی ترکیبی از شیر نارگیل / بادام شیرین نشده، دانه چیا، پودر چای سبز، آب لیمو، چند قطره استویا وانیل، خامه نارگیل و یخ خرد شده است. حاوی 107 کالری، 6 گرم چربی، 1 گرم کربوهیدرات و 6 گرم پروتئین است.

اسموتی زنجبیل، زردچوبه، کتو آووکادو خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی دارد. این شامل آووکادو، شیر بادام، شیر نارگیل، زنجبیل تازه رنده شده، زردچوبه، یخ خرد شده، آب لیموترش و شیرین کننده بدون قند برای بهبود طعم است. حاوی 232 کالری، 1.7 گرم پروتئین، 6.9 کربوهیدرات و 22.4 گرم چربی است.

اسموتی کیک پای لیمو - این اسموتی پر کالری است که از موز به جای شیرین کننده استفاده می کند. دارای شیر نارگیل، آجیل ماکادامیا، آب لیموترش، آووکادو، اسفناج، وانیل و عسل خام برای طعم دادن است. حاوی 325 کالری، 76 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات و 14 گرم پروتئین است.

اسموتی آووکادوی نعناع شکلاتی - از بیماری های دژنراتیو جلوگیری می کند و سلامت قلب، رگ های خونی و تنفسی را تقویت می کند. حاوی شیر نارگیل، آب، آووکادوی یخ زده، برگ نعناع، ​​کره کاکائو له شده و نارگیل است. 552 کالری، 44 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات، 26 گرم پروتئین دارد.

اسموتی کتو سبز - این یک رژیم غذایی کاملاً گیاهی است. حاوی کلم، کرفس، خیار، بادام شیرین نشده، کره بادام زمینی و آب لیمو است. 141 کالری، 10.8 چربی، 8.6 گرم کربوهیدرات و 4 گرم پروتئین دارد.

اسموتی کتو موز توت فرنگی - این یک دستور پخت با قند بالا است. ترکیبی از موز، توت فرنگی، بستنی فشرده، شیر بادام وانیلی شیرین نشده، یخ و یک شیک جایگزین غذای کتوژنیک است. 405 کالری، 32.5 چربی، 22 گرم چربی و 8 گرم پروتئین دارد.

نتیجه

اسموتی کتو روشی موثر برای بهره مندی از رژیم کتو است. لیست دستور العمل های اسموتی بی پایان است. گزینه های مختلف را امتحان کنید و مطمئن شوید که مواد مغذی موجود در نوشیدنی شما متعادل هستند. می توانید از اسموتی های کتو به عنوان صبحانه یا میان وعده در طول روز استفاده کنید. این به شما کمک می کند وزن مناسب را حفظ کنید، چربی اضافی را از بین ببرید و سالم بمانید. اسموتی های خانگی سالم تر از انواعی هستند که در فروشگاه خریداری می شوند.

آخرین پست های ناتالی کومووا (دیدن همه)

متخصص تغذیه. دانشگاه بلوفتون، MS

در دنیای امروز، الگوهای تغذیه و ورزش افراد تغییر کرده است و اغلب این سبک زندگی است که عامل بسیاری از بیماری های مرتبط با رژیم غذایی است. من معتقدم که هر یک از ما منحصر به فرد هستیم - آنچه برای یکی کار می کند به دیگری کمک نمی کند. علاوه بر این، حتی می تواند مضر باشد. من به روانشناسی غذا علاقه مند هستم، که رابطه فرد با بدن و غذای خود را مطالعه می کند، انتخاب ها و خواسته های ما را برای محصولات خاص، دشواری حفظ وزن مطلوب بدن و همچنین تأثیر عوامل مختلف داخلی و خارجی بر اشتها را توضیح می دهد. من همچنین یک کلکسیونر ماشین های قدیمی هستم و در حال حاضر روی مرسدس W1993 مدل 124 خود کار می کنم. ممکن است به طور تصادفی با مقالاتی برخورد کرده باشید که من در آنها به عنوان مثال در Cosmopolitan، Elle، Grazia، Women's Health، The Guardian و دیگران معرفی شده ام.

جدیدترین اخبار سلامت