کار با مدیتیشن هدایت شده با احساسات دشوار

مراقبه های هدایت شده نسیم ستاره لایت

درباره مدیتیشن

بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید، و روح خود را با این سخنرانی مدیتیشن هدایت شده آرام کنید. تمرین مدیتیشن می تواند به وضوح ذهنی بیشتر، تنظیم مجدد، و تعادل مجدد هر سیستم در بدن شما کمک کند. این اثر عمیق، غنی و آرام بخش دارد و باعث ایجاد احساس آرامش و احساس آگاهی می شود.

این سخنرانی مدیتیشن هدایت‌شده برای «کار با احساسات دشوار» به شما کمک می‌کند تا احساسات تشدید شده را به شیوه‌ای آگاهانه درک کنید و با آنها مقابله کنید. برای بسیاری از ما، زندگی بسیار سریع و پر از استرس های شخصی و حرفه ای است. در نتیجه، احساسات طاقت فرسایی مانند ناامیدی، سردرگمی، ترس و غم و اندوه می توانند به راحتی ایجاد شوند و کیفیت سلامت و رفاه کلی شما را از بین ببرند.

این تمرین به شما این آزادی را می دهد که توجه خود را به سمت درون معطوف کنید و با پذیرش و شفقت با این احساسات دشوار روبرو شوید. با هدایت شما به یک وضعیت نشسته عمودی، تشویق می‌شوید که بر روی احساسات نفس تمرکز کنید و آگاهی خود را به لحظه حال بیاورید. این به بدن شما آرامش می دهد و از شما استقبال می کند تا به آرامش درونی دست پیدا کنید که فضای ذهنی دوستانه ای را برای کاوش عاطفی بیشتر در اختیار شما قرار می دهد.

تنفس آگاهانه همچنین حاوی مزایای افزایش انرژی، کاهش فشار خون، بهبود هضم و تحریک سیستم لنفاوی است که بدن را سم زدایی می کند. کلید این تمرین این است که احساسات را از خود دور نکنید. رها کردن احساسات و پنهان نگه داشتن آنها تنها یک تعطیلی کامل عاطفی در آینده ایجاد می کند که به نوبه خود ثبات روانی شما را از بین می برد.

با گوش دادن واقعی به احساسات خود، به آنها اجازه می دهید در یک محیط امن ابراز شوند. با پذیرش و پذیرش وجود هر یک از احساسات، خواه اضطراب، نگرانی یا خشم، می توانید این احساسات دشوار را با شفقت، آگاهی و درک در آغوش بگیرید.

باز کردن خود برای شناخت این احساسات به شما این امکان را می دهد که آنها را با رفتاری آرام تر و زودگذر تجربه کنید و فرصتی برای شما ایجاد می کند تا ریشه مشکل را با همدلی و آگاهی بررسی کنید. مهم ترین چیزی که باید در هنگام مواجهه با احساسات دشوار به خاطر بسپارید این است که نیاز به کنترل آنها را کنار بگذارید. این تمرین به شما این امکان را می‌دهد تا با پرورش احساسات مقبولیت، حتی زمانی که احساسات ناخوشایند را تجربه می‌کنیم، در این حالت ذهنی خاص غوطه‌ور شوید.

ارتباط با هوش هیجانی به ما این قدرت را می دهد که احساسات خود را شناسایی، درک کرده و از آنها به روش های مثبت برای کاهش استرس و اضطراب، ایجاد روابط معنادارتر، غلبه بر چالش ها و کاهش تعارض استفاده کنیم. تمرین منظم می تواند به کاهش اضطراب و استرس روزمره، بهبود خواب، انرژی بخشیدن به بدن و خلق و خوی شما و در نهایت بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کند. پس نفس بکش، و باشد که در درونت سکون پیدا کنی.

مدیتیشن هدایت شده

به مدیتیشن های StarLight Breeze خوش آمدید… امروز، ما بر روی کار کردن با احساسات دشوار تمرکز خواهیم کرد… و هنگامی که آماده شدید، چشمان خود را ببندید… کمی زمان بگذارید تا خود را در یک موقعیت راحت و نشسته قرار دهید… سر، گردن و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید… در یک تراز ملایم … دست‌ها را روی زانوها یا در دامانتان قرار دهید… از هر جهتی که برای شما راحت‌تر باشد… خود را در فضایی راحت… از سکون راحت کنید… به آرامی توجه خود را به سمت نفس معطوف کنید… روشی که از طریق آن به داخل جریان می‌یابد. بینی … و از دهان بیرون می آید…

با توجه به دمای هوا ... شاید گرم است ... یا خنک ... سنگین ... یا سبک ... فقط با مشاهده وضعیت نفس ... بدون هیچ قضاوتی ... و اکنون ... ببینید آیا می توانید نفس خود را عمیق تر کنید ... طولانی شدن مدت هر دم و بازدم ... بدن شما به آرامی در حال گسترش است ... فضا برای آرامش عمیق تر ... و همانطور که تمرکز خود را روی نفس نرم خود حفظ می کنید، دم از بینی ... و از طریق دهان بیرون می آورید ... شانه های خود را شل کنید ... فک خود را ... فضای بین ابروهای خود را ... اجازه دهید همه قسمت های بدنت نرم شوند... درست مثل نفس... از بین بردن تمام فشارها... بگذار هر تنشی از بین برود... تمام فشارها... هر نگه داشتن... رها کردن... تو سزاوار این زمان هستی... این زمان شایسته برای خودت... مشاهده حرکت و احساسات نفس ... به سادگی متوجه می شوید که کجا شما را راهنمایی می کند ... بیشتر و بیشتر به شما آرامش می دهد ... با هر دم ... و بازدم ... نفس کشیدن ... و بازدم ...

و اکنون متوجه می‌شویم که امروز چه احساسی دارید... زمان صرف کردن برای مشاهده وضعیت عاطفی خود... دعوت از انرژی ملایمی از ذهن آگاهی به هر احساس... همه ما هر روز احساسات زیادی را تجربه می‌کنیم... با احساسات یا احساسات دشوار، طبیعی است که بخواهیم. از آنها دور شوید ... برای دور کردن آنها ... بدون اینکه سعی کنید مستقیماً این احساسات را نرم کنید، ببینید آیا می توانید واکنش خود را نسبت به آنها ملایم کنید یا خیر ...

به خود اجازه دهید تا هر احساسی را احساس کنید... اجازه دهید که با عشق و شفقت در آنجا حضور داشته باشد... وقتی برای استقبال و تجربه هر احساسی آماده هستید، ترس... اضطراب... و خود قضاوتی چنگال آنها را سست می کند... و اکنون، در یک صندلی بنشینید. ناظر… مخزن احساسات خود را به عنوان یک رودخانه تصور کنید… و هر احساسی مانند شادی، غم، ناامیدی، رنجش، عصبانیت، شادی یک قطره آب است… هنگامی که یک احساس بسیار بزرگ است، می تواند موجی را تشکیل دهد… همچنین ممکن است چندین هیجان را به طور همزمان تجربه کنید، مانند غم و عصبانیت، شادی و اضطراب…

هر چه که باشد… احساسات می توانند با یکدیگر ادغام شوند… و این احساسات موجی حتی بزرگتر ایجاد می کنند… درست مانند امواج، احساسات می توانند بزرگ یا کوچک باشند… بالا یا پایین… تند یا ملایم… می آیند و یکسان می روند. احساسی با احساس دیگری جایگزین می شود... امواج در حال حرکت دائمی هستند و به ساحل سلام می کنند و عقب می نشینند... احساسات، درست مانند امواج، فقط اندکی دوام می آورند و به طور ماهرانه ای فروکش می کنند... و زمانی که این اتفاق بیفتد، به شیوه ای بدون قضاوت و آگاهانه. ، احساسی را که تجربه می کنید تشخیص دهید…

احساس را نام ببرید و آن را جزئی از خود بدانید، اما نه همه شما...فقط با شناخت جریان این تجربه لحظه به لحظه... خواهید دید که امواج فقط شکل حرکتی آب هستند... درست مانند احساسات شکل حرکتی ذهن شما … هر چه بیشتر بتوانیم احساسات خود را همانطور که هستند تشخیص دهیم، مهم نیست که چقدر قوی یا طاقت فرسا هستند، کمتر احتمال دارد تحت تأثیر جریان آنها قرار بگیریم…

ما ممکن است روی احساسات شاد شناور باشیم، یا توسط احساسات خشمگین غرق شویم... ممکن است فراز و نشیب های عاطفی کوچک، یا موج بزرگی از غم و ناامیدی را تجربه کنیم... همانطور که اقیانوس می تواند تغییر کند، احساسات ما نیز تغییر می کند... و زمانی که شما احساس می کنید. مثل اینکه در حال تجربه یک احساس شدید هستید، به سادگی با حالتی دوستانه به آن احوالپرسی کنید… از آن دعوت کنید… به گرمی از آنها استقبال کنید… سپس به آنچه می‌گوید گوش دهید… تنها از طریق این گوش دادن است که ما این شانس را داریم که نیت ظاهری و ظاهری آن‌ها را کشف کنیم. انتخاب کنید که چگونه به بهترین شکل به آنها کمک کنید تا در مسیر حرکت کنند…

پس از شنیدن احساساتتان برای گفتن، از آنها برای پیامشان تشکر کنید... نیازی به دنبال کردن آنها، تعقیب آنها، نگه داشتن آنها یا مقاومت در برابر آنها نیست... ما با احساسات کمتر شناور می شویم و بر امواج احساسات قوی تر سوار می شویم... بدانید که شما قدرت غلبه بر احساسات دشواری را دارید که ممکن است به وجود بیایند ... در هر لحظه ... شما در کنترل هستید ... شما حواس تان است ... گذراندن چند لحظه آینده، استراحت در این حالت عمیق آرامش ... فقط به هر چیزی که ممکن است متوجه شوید اجازه دهید آنجا باش... به سادگی آن را تصدیق کنی... بگذار آگاهیت به آرامی در اینجا آرام بگیرد... تا همینطور که هست، بدون اینکه بخواهی متفاوت باشد...

و هنگامی که آماده شدید، اجازه دهید آگاهی شما به تدریج به دنیای خارج بازگردد... در حال حاضر چگونه هستید، احساس و احساس می کنید که چگونه در بدن خود هستید، همین جا... همین الان... ببینید آیا می توانید ملایمت و مهربانی را به شما بیاورید یا خیر. هر احساسی را که در حال حاضر تجربه می کنید، خود را با شفقت و درک در آغوش بگیرید… در نفس بیداری استراحت کنید… چشمان خود را به آرامی باز کنید… احساس آرامش و راحتی… امیدواریم از این تمرین مدیتیشن توسط Starlight Breeze لذت برده باشید و روز فوق العاده ای داشته باشید.

جدیدترین از سخنرانی های مدیتیشن هدایت شده رایگان

مراقبه هدایت شده با تنفس آرام

مدیتیشن های هدایت شده توسط نسیم ستاره لایت درباره مدیتیشن بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید و آرامش خود را تسکین دهید.

مراقبه هدایت شده عشق به خود

مدیتیشن های هدایت شده توسط نسیم ستاره لایت درباره مدیتیشن بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید و آرامش خود را تسکین دهید.

مدیتیشن هدایت شده ذهن آگاهی

مدیتیشن های هدایت شده توسط نسیم ستاره لایت درباره مدیتیشن بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را آرام کنید و آرامش خود را تسکین دهید.