کدام مکمل ها ارزش نگهداری دارند

مکمل های متعددی وجود دارند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. برخی از این مکمل ها عبارتند از:

 ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی است که بدن شما برای جذب مقادیر مناسب کلسیم و فسفر به آن نیاز دارد. با جذب بهتر کلسیم و فسفر، استخوان های شما تراکم پیدا می کنند. این می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. اگر دسترسی به غذاهای سرشار از ویتامین D یا قرار دادن پوست در زیر نور خورشید برای چند دقیقه در روز چالش برانگیز است، به شما توصیه می کنم مکمل های ویتامین D را نگه دارید.

روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلول های بدن، عملکرد سیستم عصبی و عملکرد سیستم ایمنی مفید است. اگر فکر می کنید اسیدهای چرب امگا 3 به اندازه کافی از غذاها از جمله ماهی، گردو و دانه کتان دریافت نمی کنید، پیشنهاد می کنم روغن ماهی را به رژیم غذایی سالم خود اضافه کنید.

کدام مکمل ها ارزش حذف کردن را دارند؟

برخی از مکمل ها خبر خوبی برای سلامتی شما نیستند. برخی از این مکمل ها عبارتند از:

ویتامین K

اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید از ویتامین K خودداری کنید. این مکمل‌ها به دلیل توانایی خود در تعامل با رقیق‌کننده‌های خون شناخته شده‌اند و باعث می‌شوند که اثربخشی کمتری داشته باشند. وقتی رقیق‌کننده‌های خون کمتر مؤثر باشند، بیشتر مستعد لخته شدن خون می‌شوید.

مخمر سنت جان

خار مریم برای شما بی خطر نیست، به خصوص اگر داروهای اختلالات خلقی مصرف می کنید. این مکمل می‌تواند با داروهای ضدافسردگی تداخل داشته باشد و تولید یک ماده شیمیایی به نام سروتونین را افزایش دهد. در حالی که این ممکن است خبر خوبی به نظر برسد، سروتونین اضافی می تواند باعث فشار خون بالا، لرزش، بی قراری، تعریق بیش از حد، سفتی عضلات و اسپاسم عضلانی شود.

زمانی که مکمل مورد نیاز است

هنگامی که بدن شما مواد مغذی کافی را از غذاها جذب نمی کند یا زمانی که کمبود یک ماده مغذی خاص در بدن وجود دارد (فکر کنید؛ ویتامین D، آهن یا ویتامین B12) به مکمل ها نیاز دارید.

از کجا می توان موارد با کیفیت بالا را پیدا کرد

اگر می خواهید مکمل ها را در رژیم غذایی خود ادغام کنید، به شما توصیه می کنم ابتدا با پزشک یا پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما توصیه می کنند که چگونه آن را در رژیم غذایی خود اصلاح کنید و مکمل های با کیفیت را کجا پیدا کنید.

آخرین پست های Ieva Kubiliute (دیدن همه)

برچسب ها:

شما ممکن است علاقه مند باشید

ایوا کوبیلیوت یک روانشناس و یک مشاور جنسی و روابط و یک نویسنده آزاد است. او همچنین مشاور چندین برند بهداشتی و سلامتی است. در حالی که ایوا در پوشش موضوعات سلامتی از تناسب اندام و تغذیه گرفته تا سلامت روانی، رابطه جنسی و روابط و شرایط سلامتی تخصص دارد، او در طیف متنوعی از موضوعات مربوط به سبک زندگی از جمله زیبایی و سفر نوشته است. نکات برجسته شغلی تاکنون عبارتند از: اسپاهای لوکس در اسپانیا و پیوستن به باشگاه ورزشی لندن با هزینه سالانه 18 هزار پوند. کسی باید این کار را انجام دهد! ایوا وقتی پشت میزش تایپ نمی‌کند - یا با متخصصان و مطالعات موردی مصاحبه نمی‌کند، یوگا، یک فیلم خوب و مراقبت از پوست عالی به پایان می‌رسد (البته مقرون به صرفه است، چیزهای کمی وجود دارد که او درباره زیبایی اقتصادی نمی‌داند). چیزهایی که شادی بی پایان او را به ارمغان می آورد: سم زدایی دیجیتال، لاته شیر جو دوسر و پیاده روی طولانی در کشور (و گاهی اوقات دویدن).

مشاهده همه

متخصص تغذیه، دانشگاه کرنل، ام اس

من معتقدم که علم تغذیه هم برای بهبود پیشگیرانه سلامت و هم برای درمان کمکی در درمان کمکی فوق العاده است. هدف من این است که به مردم کمک کنم تا سلامت و تندرستی خود را بدون شکنجه خود با محدودیت های غذایی غیر ضروری بهبود بخشند. من طرفدار سبک زندگی سالم هستم - در تمام طول سال ورزش می کنم، دوچرخه سواری می کنم و در دریاچه شنا می کنم. با کارم، من در Vice، Country Living، مجله Harrods، Daily Telegraph، Grazia، Women's Health و دیگر رسانه ها معرفی شده ام.

مشاهده همه

کارشناس بهداشت روان
کارشناسی ارشد، دانشگاه لتونی

من عمیقاً متقاعد شده ام که هر بیمار به یک رویکرد منحصر به فرد و فردی نیاز دارد. بنابراین در کارم از روش های مختلف روان درمانی استفاده می کنم. در طول تحصیلاتم، علاقه عمیقی به مردم به طور کلی و اعتقاد به جدایی ناپذیری ذهن و بدن و اهمیت سلامت عاطفی در سلامت جسمانی کشف کردم. در اوقات فراغت از خواندن (یک طرفدار پرهیجان) و پیاده روی لذت می برم.

مشاهده همه

آخرین مطالب از متخصص بپرس