5 اشتباه رایجی که مردم در پیلاتس مرتکب می شوند

حرکت بدون هسته

در پیلاتس و یوگا، من همیشه به مشتریانم می‌گویم که از حرکت دادن ماهیچه‌های خود برای گرفتن یک وضعیت خاص بدون درگیر شدن با مرکز بدن خودداری کنند. این برای همه حرکات از جمله بلند کردن بازوها صدق می کند. می تواند منجر به اجرای ناکارآمد تمرینات شود. علاوه بر این، ممکن است منجر به استفاده بیش از حد از آسیب شود. اما جمع کردن ماهیچه های مرکزی به آزاد کردن کل بدن برای افزایش دامنه حرکتی کمک می کند تحرک

تکنیک تنفس نادرست

آیا می دانستید که تنفس جزئی از پیلاتس است؟ بسیاری از مردم ممکن است این را بدانند اما تکنیک صحیح تنفس عمیق در شکم خود را در صورت لزوم دریافت نکنند. اما پس از تسلط بر آن، افراد راحت تر می توانند یک جلسه کامل را به طور موثر پشت سر بگذارند. زمانی که به صورت سطحی نفس می کشید دقیقا برعکس است. به عضلات شما اکسیژن کافی نمی دهد و حرکات را سخت تر از آنچه تصور می کنید می کند. اگر می توانید در طول جلسه پیلاتس مکالمه داشته باشید، مطمئن شوید که مشکلی در تنفس شما وجود دارد که برای عضلات شما منفی است.

سوء استفاده از تجهیزات

من آن را سوء استفاده می نامم زیرا تجهیزات Plates مستحق استفاده نادرست نیستند، به علاوه این یک مشکل بهداشتی است. اگر از آنها سوء استفاده کنید، خطر آسیب شما افزایش می یابد و این چیزی است که من هرگز توصیه نمی کنم. به عنوان مثال، برخی از افراد انرژی زیادی را با کشیدن بیشتر نوارهای مقاومت صرف می کنند، بدون اینکه بدانند که این تنها تلاش آنها را تحت فشار قرار می دهد و عملکرد آنها را کاهش می دهد. همچنین، اگر در حین استفاده از ریفورمور اجازه دهید پاهایتان در هوا آویزان شوند، خطر روی کمر شماست. بهتر است هنگام استفاده از هر وسیله ای با مربی خود در مورد بهترین رویکرد مشورت کنید. من همچنین توصیه می کنم برای بهترین دستورالعمل ها یک حرفه ای در این کار پیدا کنید.

وضعیت نامناسب

از طریق پیلاتس، می توانید وضعیت خود را بهتر کنید و بهتر حرکت کنید. چه در فعالیت های روزانه و چه در انجام ورزش. این به این معنی است که بدون یک وضعیت بدنی عالی، جلسه شما ممکن است موفقیت آمیز نباشد. من همیشه به مشتریانم می‌گویم که از گرد کردن کمر و شانه‌ها یا خمیدن در طول یک جلسه پیلاتس خودداری کنند تا از خطر آسیب‌های التهاب مزمن عضلات اطراف این ناحیه جلوگیری کنند. اگر بلند کردن پا را انجام می دهید، تمام قسمت های دیگر را صاف و هم تراز نگه دارید. از خم شدن زانوی پا روی سطح خودداری کنید.

تناقض

تقریباً هر فرد موفقی در مورد ثبات در سفر خود صحبت می کند. و بله، برای ورزش از جمله پیلاتس نیز کاربرد دارد. یک یا دو جلسه در مدت زمان طولانی نمی تواند نتیجه دهد. برای اینکه بتوانید تغییرات بزرگی را مشاهده کنید، ثابت قدم باشید. می توانید هر هفته با دو جلسه شروع کنید و بعد از مدتی آن را سه جلسه کنید. خودتان را بیشتر وقف کنید و مطمئن باشید که حتی با دیدن کمترین پیشرفت، آن را دوست خواهید داشت.

آخرین پست های آناستازیا فیلیپنکو (دیدن همه)

برچسب ها:

شما ممکن است علاقه مند باشید

آناستازیا فیلیپنکو روانشناس سلامت و تندرستی، متخصص پوست و نویسنده آزاد است. او اغلب زیبایی و مراقبت از پوست، روندهای غذایی و تغذیه، سلامت و تناسب اندام و روابط را پوشش می دهد. وقتی او محصولات جدید مراقبت از پوست را امتحان نمی کند، متوجه می شوید که در کلاس دوچرخه سواری، یوگا، مطالعه در پارک، یا امتحان دستور العمل جدید شرکت می کند.

مشاهده همه

MS، دانشگاه تارتو
متخصص خواب

با استفاده از تجربیات تحصیلی و حرفه ای به دست آمده، به بیمارانی با شکایات مختلف در مورد سلامت روان - خلق و خوی افسرده، عصبی بودن، کمبود انرژی و علاقه، اختلالات خواب، حملات پانیک، افکار وسواسی و اضطراب، مشکل در تمرکز و استرس توصیه می کنم. در اوقات فراغت، من عاشق نقاشی و پیاده روی طولانی در ساحل هستم. یکی از آخرین وسواس های من سودوکو است - یک فعالیت فوق العاده برای آرام کردن ذهن ناآرام.

مشاهده همه

کارشناسی ارشد، دانشگاه دورهام
GP

کار یک پزشک خانواده شامل طیف گسترده ای از تنوع بالینی است که نیاز به دانش و دانش گسترده از یک متخصص دارد. با این حال، من معتقدم که مهمترین چیز برای یک پزشک خانواده انسان بودن است زیرا همکاری و تفاهم بین پزشک و بیمار در تضمین مراقبت های بهداشتی موفق بسیار مهم است. در روزهای مرخصی، دوست دارم در طبیعت باشم. از کودکی علاقه زیادی به بازی شطرنج و تنیس داشتم. هر زمان که مرخصی داشته باشم، از سفر به دور دنیا لذت می برم.

مشاهده همه

آخرین مطالب از متخصص بپرس