Turvotus on mahalaukun turvotusta, joka johtuu ylimääräisestä kaasun kertymisestä syömisen jälkeen, mikä aiheuttaa kipua, tukkoisuutta ja epämukavuutta. Joissakin tapauksissa tämä tila johtuu tietystä suvaitsemattomasta ruokavaliosta, mikä tarkoittaa, että turvotusta voidaan minimoida vähentämällä turvottavia ruokia. Se voi saada vatsan näyttämään suuremmalta, ja joskus siihen liittyy hapon refluksi ja liiallinen pieru.
Turvotuksen syyt
Kuidurikkaat ruokia
Runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia, vaikkakin terveellinen ruokavalio, aiheuttaa turvotusta. Kun ruoka saapuu paksusuoleen, jossa ne sulavat, täällä nälkäiset bakteerit syövät ne, ja tuloksena on metaania ja kabodioksidikaasua, joka laajentaa paksusuolea aiheuttaen turvotusta.
Ruoka-intoleranssi
Yleisin on fruktoosi-intoleranssi, jota usein kutsutaan fruktoosin imeytymishäiriöksi. Se tapahtuu, kun kehosta puuttuu proteiinia, joka helpottaa sokerin imeytymistä ohutsuolesta. Fruktoosi käy sitten suolistossa, mikä johtaa turvotukseen, täyteläisyyteen ja kaasuuntumiseen.
Ummetus
Ummetus johtuu siitä, että suolistossa on juuttunut kova uloste, joka estää sen yläpuolella olevien kaasujen siirtymisen ulos. Kun uloste pysyy paksusuolessa, siellä olevat bakteerit jatkavat ravintoa siitä, ja mitä enemmän kaasuja ne vapauttavat aiheuttaen turvotusta.
Nesteenpidätys
Suolainen ruoka tai hormonaaliset muutokset voivat saada kehon keräämään normaalia enemmän nestettä. Turvotukseen johtava nesteen kertyminen voi johtua myös diabeteksesta tai munuaisten vajaatoiminnasta. Vaikka vedenpidätys ja turvotus eivät ole sama asia, näitä kahta termiä käytetään usein vaihtokelpoisina.
Ohutsuolen bakteerit lisääntyvät liikaa
Useat ohutsuolessa olevat bakteerit auttavat ruoansulatusprosessissa. Näiden bakteerien häiriö voi johtaa haitallisten bakteerien liikakasvuun sykkyräsuolessa, joka tunnetaan nimellä ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO). Se johtaa ruoansulatushäiriöihin ja ravinteiden imeytymisvaikeuksiin, jotka edistävät turvotusta.
Keinot vähentää turvotusta
Turvotusta lievittävien lääkkeiden lisäksi jotkut kotihoitokeinot ovat hyödyllisiä vähentämään ruoan turvotuksen mahdollisuuksia.
Vähennä ruokailun määrää istuntoa kohti
Ylisyöminen saa ihmisen tuntemaan turvotusta, koska joidenkin ihmisten turvotus on aistillinen. Pienten annoksien syöminen voi auttaa havaitsemaan turvotuksen syyn nopeasti. Lisäksi pureskele ruokaa kunnolla ennen nielemistä vähentääksesi ruoan mukana nielemän ilman määrää, koska nielty ilma aiheuttaa usein turvotusta.
Tunnista ruoka-intoleranssi ja allergiat ja poista ne ruokavaliostasi
Kun huomaat, että et siedä tiettyjä ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta ja liiallista kaasua, poista ne tai rajoita niitä ruokavaliossasi. Jotkut yleisimmät ruoat, jotka aiheuttavat turvotusta, ovat laktoosi, joka on tärkein maidon hiilihydraatti, fruktoosi, munat ja vehnä tai gluteeni. Laktoosi ja fruktoosi kuuluvat sulamattomien hiilihydraattien luokkaan, jota usein kutsutaan FODMAPSiksi, ja FODMAPS voi aiheuttaa turvotusta henkilöille, jotka eivät siedä niitä, minkä vuoksi ne on poistettava ruokavaliostasi.
Mennä kävelylle
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa liikuttamaan suoliston lihaksia, mikä voi auttaa vapauttamaan ylimääräistä kaasua mahassa. Käveleminen voi helpottaa turvotusta tai ummetusta nopeasti.
Vatsan hieronta
Vatsan hieronta voi auttaa suoliston liikkeessä. Paksusuolia seuraavan hieronnan tekeminen voi osoittautua hyödylliseksi kaasujen ja ulosteen liikkumisen mahdollistamiseksi. Seuraavat vaiheet ovat hyödyllisiä:
- Hiero vatsaa pyörivin liikkein pitämällä kädet oikean lonkkaluun yläpuolella kohdistaen kevyesti rintakehän oikeaa puolta.
- Siirry ylävatsaan kohti vasenta rintakehää ja hiero sitten hitaasti alas vasempaan lantioluuhun.
- Voit suorittaa toimenpiteen uudelleen, kunnes tunnet helpotuksen turvotuksesta.
Juo vettä soodan sijaan
Virvoitusjuomat ovat usein hiilihapotettuja juomia, mikä tarkoittaa, että ne ovat täynnä kaasua, jota et halua muodostaa vatsaasi. Hiilidioksidi voi aiheuttaa kuplivaa ja turvotusta mahassa, aivan kuten soodakin. Virvoitusjuomissa olevat keinotekoiset makeutusaineet ja sokerit voivat myös aiheuttaa turvotusta käymisen kautta. Veden juominen ei ainoastaan poista näitä ongelmia, vaan se on hyvä ruoansulatukselle.
Vältä purukumia
Purukumissa on usein sokereita ja alkoholia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta joillekin henkilöille. Purukumia pureskelun nielemä ilma voi myös edistää turvotusta. Voit käyttää pippuria tai inkivääriminttua raikkaaseen hengitykseen välttääksesi purukumiongelman.
Kokeile matalan FODMAP-ruokavaliota
Jos turvotus johtuu tiettyjen hiilihydraattien tai IBS:n intoleranssista, vähä-FODMAP-ruokavalio voi auttaa suoliston paranemista. Näiden ruokien poistaminen ennen kuin selvitetään, mikä elintarvikeryhmä kestää kehon, voi tarjota pitkän aikavälin ratkaisun turvotukseen.
Käytä ruoansulatusentsyymilisäaineita
Reseptivapaasti myytävät entsyymit voivat auttaa hajottamaan sulamattomia hiilihydraatteja, mikä vähentää turvotusta. Nämä entsyymilisät sisältävät laktaasin hajottamaan laktoosia ja papua, joka sisältää alfa-galaktosidaasia, jotka myös auttavat hajottamaan joitain hiilihydraatteja, mikä on välitöntä helpotusta.
Ota probiootteja
Turvotus johtuu usein suolistosta tulevasta kaasusta alueen bakteeritoiminnan vuoksi. Jotkut kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että probioottiset lisäravinteet voivat vähentää turvotusta ja kaasuntuotantoa ihmisillä, joilla on ruoansulatusongelmia. Probiooteilla on myös joukko muita etuja, joten ne kannattaa kokeilla.
Syö liukoista kuitua
Liukoinen kuitu, jota otetaan kohtuudella, voi auttaa ratkaisemaan ummetusta ja turvotusta. Kuitua tulee kuitenkin rajoittaa, koska liiallinen kuidun kulutus, erityisesti liukenemattoman kuidun, pahenee, kun paksusuolen bakteerit vaikuttavat niihin. Voit lisätä liikuntaa ja juomavettä ruokavalion lisäksi vähentääksesi ummetusta, joka on tärkein turvotuksen syy.
Mene lääkäriin, jos tilanne jatkuu
Jos turvotus muuttuu krooniseksi ja kipu on voimakasta, on syytä mennä lääkäriin. Lääkäri voi auttaa määrittämään ja suosittelemaan hoitoa, jos taustalla on lääketieteellisiä ongelmia.
Bottom Line
Vaikka turvotus on yleistä melkein kaikille, se voi olla erittäin epämiellyttävää ja joillekin se aiheuttaa vatsakipua. IBS:stä tai SBO:sta kärsivien on tarkasteltava ruokavaliotaan ja elämäntapaansa, koska ruoka voi aiheuttaa vakavia kipuja. Turvotusta aiheuttavat ruokavaliot, nesteen kertyminen ja jotkut sairaudet. Jotkut kodin korjaustoimenpiteet voivat vähentää turvotusoireita elleivät jopa poista niitä, jos niitä käytetään oikein.
Nykymaailmassa ihmisten ruokailutottumukset ja liikuntatavat ovat muuttuneet, ja usein elämäntapa on monien ruokavalioon liittyvien sairauksien syy. Uskon, että jokainen meistä on ainutlaatuinen – mikä toimii yhdelle, ei auta toista. Lisäksi se voi olla jopa haitallista. Olen kiinnostunut ruokapsykologiasta, joka tutkii ihmisen suhdetta kehoonsa ja ruokaan, selittää valintojamme ja halujamme tiettyihin tuotteisiin, optimaalisen painon ylläpitämisen vaikeutta sekä erilaisten sisäisten ja ulkoisten tekijöiden vaikutusta ruokahaluun. Olen myös innokas vanhojen autojen keräilijä, ja tällä hetkellä työskentelen vuoden 1993 W124 Mercedeseni parissa. Olet ehkä törmännyt artikkeleihin, joissa olen ollut esillä esimerkiksi Cosmopolitanissa, Ellessä, Graziassa, Women's Healthissa, The Guardianissa ja muissa.
- Our Big Kitchen' (OBK) on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka sijaitsee Sydneyssä, Australiassa - Huhtikuu 10, 2023
- Duos CBD, hampputuotteiden verkkokauppasivusto - Huhtikuu 10, 2023
- SOHVA LUSIKKO SEKSI-ASENNUS - Huhtikuu 7, 2023
