Mitä etuja on käynnissä Selitä miksi.-min

Mitä etuja on käytössä? Selitä miksi.

Juokseminen parantaa untasi parantamalla unen laatua ja nukahtamalla nopeammin. Se sisältää myös koko kehon liikkeen, mikä polttaa enemmän rasvaa ja laihduttaa. Yleinen vastustuskykysi paranee myös vähentämällä influenssan ja hengitystiesairauksien riskiä, ​​vähentämällä tulehdusta ja tehostamalla vasta-ainevastetta.

 2. Onko se myös hyvä voimaharjoittelu?

Juoksu lisää voimaa pääasiassa aloittelijoille kehon sopeutumisen kautta erilaisiin harjoituksiin. Mutta vakaammalla juoksuvauhdilla suosittelen pidempiä matkoja tai enemmän juoksuaikaa lisätäksesi voimaa.

 3. Mitkä lihakset juoksevat? Ole hyvä ja luettele lihakset ja selitä jokaisen kohdalla, miksi juoksu toimii kyseistä lihasta.

 Neloset

Nelipäälihakset muodostavat reiden etulihakset, jotka hallitsevat juoksijan askelta. Ne aiheuttavat polven venytyksen ja lonkan taipumista vakauttamaan ja absorboimaan eteenpäin työntävän vaikutuksen.

pakara

Pakaralihakset ovat tärkeitä asentovaiheessa. Kun siirrät jalkaa taakse, pakaralihakset ojentavat lantiota siirtääkseen sinut eteenpäin. Ne toimivat liikkeen vakauttajina pääasiassa kelluvissa vaiheissa - jaloissa maasta.

4. Kuinka usein sinun pitäisi juosta vahvistaaksesi näitä lihaksia? Onko sillä väliä kuinka pitkälle juoksee tai kuinka nopeasti?

Suosittelen juoksemista kolmesta viiteen kertaan viikossa jalkalihasten vahvistamiseksi.

5. Mitä vinkkejä pitää pitää mielessä juostessa, jotta harjoittelusta saadaan kaikki irti? Kiitos!

Jos haluat hyötyä juoksemisesta, liity kerhoon löytääksesi motivaatiota muilta. Oikean kenkätyypin valinta auttaa myös antamaan vakautta ja ehkäisemään loukkaantumisia. Tee myös suunnitelma, jotta et pääse nopeasti minnekään. Varmista, että otat yhteyttä asiantuntijaan saadaksesi paremman juoksuohjelman, jotta pysyt varpaillasi.

Anastasia Filipenko on terveys- ja hyvinvointipsykologi, ihotautilääkäri ja freelance-kirjailija. Hän käsittelee usein kauneutta ja ihonhoitoa, ruokatrendejä ja ravintoa, terveyttä ja kuntoa sekä ihmissuhteita. Kun hän ei kokeile uusia ihonhoitotuotteita, huomaat hänet käymässä pyöräilytunnilla, joogaamassa, lukemassa puistossa tai kokeilemassa uutta reseptiä.

Uusin terveyssivustolta

LUOTIJOURNALING

Bullet-päiväkirja on eräänlainen edistynyt päiväkirja tai muistivihko, jossa on järjestetyt osiot tallennettavaksi