MITÄ ON MELATONININ HAITTAVAIKUTUKSIA, ONKO MELATONIN-MIN LISÄYDELLÄ RISKEJÄ

MITÄ OVAT MELATONININ HAITTAVAIKUTUKSET? ONKO MELATONININ LISÄYKSESSÄ RISKIT?

///

Melatoniini, aivojen käpyrauhasten erittämä neurohormoni, näyttää olevan turvallinen jopa suurina annoksina. Sen pitkäaikaisista sivuvaikutuksista tai sen vaikutuksista muihin kehon toimintoihin ei kuitenkaan ole olemassa tutkimuksia.

Melatoniini on neurohormoni, jota aivojen käpyrauhaset erittävät ja jota on saatavana myös lisäravinteena. Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, mukaan lukien ne, jotka nukkuvat pitkään tai joiden unen kesto on rajoitettu, ottavat yleensä melatoniinilisäravinteita parantaakseen unen laatua. Ihmiset käyttävät yleensä 1–10 mg melatoniinin annoksena, vaikka ihanteellista annosta ei ole vahvistettu. Lisäosa näyttää olevan turvallinen, jopa tapauksissa, joissa se otetaan suurina annoksina, kuten 10 mg - 100 mg. Kuitenkin puuttuvia linkkejä, erityisesti melatoniinin vaikutukset ihmiseen pitkällä aikavälillä, kuinka se vaikuttaa muihin kehon toimintoihin ja miten se voi vaikuttaa imeväisiin, nuoriin ja imettäviin äideihin, joten asiantuntijat suhtautuvat siihen varauksella. tällaisten herkkien henkilöiden käyttöön. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää melatoniinista.

Melatoniinin ymmärtäminen

Ensinnäkin ymmärrämme, mitä melatoniini on. Jos olet koskaan kuullut "pimeyden hormonista" tai "unihormonista", olet kuullut melatoniinista. Se on eräänlainen hormoni, jota aivot, erityisesti käpyrauhaset, erittävät. Tästä syystä sitä kutsutaan neurohormoniksi. Joillakin ihmisillä on unihäiriöitä ja he täydentävät hormonia, mikä tarkoittaa, että tämä hormoni on saatavilla lisäravinteena. Yhdysvalloissa ihmiset voivat ostaa sen käsistä. Kuitenkin Euroopassa, Australiassa ja niihin liittyvillä alueilla melatoniinia pidetään lääkkeenä, jota myydään vain reseptillä (reseptilääkkeet tai POM).

Melatoniinin vaikutukset ovat laaja-alaisia

Melatoniini on todellakin turvallinen lisäravinne, eikä sen antamiseen ole liittynyt vakavia lääketieteellisiä ongelmia tai sivuvaikutuksia. Asiantuntijat suhtautuvat kuitenkin varauksellisesti melatoniiniin, koska sen vaikutukset ovat laaja-alaisia. Sen lisäksi, että se toimii nukahtavana apuaineena, se vaikuttaa muihin terveyden ja elämänlaadun näkökohtiin, mukaan lukien seksuaalisuuteen, kortisolin vapautumiseen, immuunijärjestelmään, lämpötilaan ja verenpainejärjestelmiin. Sellaisenaan sen vaikutuksia mainittuihin järjestelmiin on tarkasteltava erityisesti pitkällä aikavälillä.

Aloittaako melatoniinin käyttö ihmiset vakaville sivuvaikutuksille?

Melatoniinilla on poikkeuksellisen turvallinen profiili, minkä vuoksi sen käyttö on kasvussa. Vaikka se ei ole yhtä tehokas kuin muut lääkkeet ja unilääkkeet, sillä ei ole kirjattuja sivuvaikutuksia. Useita tutkimuksia on tehty sen selvittämiseksi, kuinka melatoniinia verrataan lumelääkkeeseen sivuvaikutusten suhteen, mutta yhtäkään ei voida pitää merkittävänä. Vaikka jotkut ihmiset valittivat huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia jne., molempien ryhmien osallistujat kokivat vaikutukset. Sellaisenaan ne eivät olleet melatoniinispesifisiä. Melatoniinilisän antamiseen herkille ryhmille, kuten imeväisille, nuorille ja imettäville äideille, on kuitenkin varauksia, koska useimmat tutkimukset eivät ole rajoittuneet tähän näkökohtaan, eikä melatoniinin sivuvaikutuksia ole tutkittu muihin toimintoihin kuin uneen.

Jotkut asiantuntijat pelkäävät, että melatoniinin lisääminen voi häiritä elimistön luonnollista melatoniinin eritystä

Kuten alussa mainittiin, melatoniini on aivojen käpyrauhasten erittämä neurohormoni. Tämä tarkoittaa, että elimistössä on järjestelmä, joka erittää sitä, mutta joillakin ihmisillä on nukkumisongelmia ja hän tavoittaa sitä. Sellaisenaan melatoniini auttaa ihmistä nukkumaan nopeammin, pidentää unen kestoa ja alentaa ruumiinlämpöä tehdäkseen unen mahdollisemman. Jotkut tutkijat kuitenkin katsovat, että melatoniinin pitkäaikainen käyttö voi häiritä kehon luonnollista erittämistä. Vaikka tämä saattaa olla järkevää, lyhytaikaiset tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä, mutta melatoniinin tutkimista on jatkettava näiden puuttuvien linkkien täyttämiseksi. Yleensä kuitenkin melatoniinia mainostetaan terveellisenä, ja se on yksi harvoista ravintolisistä, joilla ei ole riippuvuutta aiheuttavia vaikutuksia. Sellaisenaan sen lopettaminen ei laukaise vieroitusoireyhtymää. Näihin johtopäätöksiin johtaneet tutkimukset olivat jälleen lyhytaikaisia, mikä edellytti tarvetta suorittaa samanlaisia ​​tutkimuksia samoilla parametreilla, mutta pidemmän ajan.

Melatoniini lapsille?

Food and Drug Administration (FDA) ei ole tutkinut melatoniinia lapsille eikä arvioinut sen turvallisuutta. Siitä huolimatta lisäravinteen käyttö on kasvussa, jopa lasten keskuudessa. Jotkin maat eivät tunne tästä mitään, mutta Australiassa ja Euroopassa melatoniini on reseptilääke, pääasiassa aikuisille. Silti joillakin Euroopan alueilla, mukaan lukien Norja, annetaan tätä lisäosaa lapsille. Vaikka tutkimuksissa ei ole havaittu negatiivista melatoniinin vastaanottoa lapsilla, jälkimmäistä pidetään herkänä ryhmänä, minkä vuoksi monet asiantuntijat pidättelevät sen antamista lapsille. Lisäksi tähän kasvavaan ryhmään voivat vaikuttaa myös melatoniinin laajat vaikutukset. Sellaisenaan vain lisätutkimukset auttavat puhdistamaan ilmaa.

Melatoniini saattaa aiheuttaa käyttäjillä päiväsaikaan unettomuutta

Toinen melatoniinin huolenaihe on, että se saattaa aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta, varsinkin kun sitä annetaan päivällä. Tämä ei tietenkään ole tämän hormonin sivuvaikutus, koska se on sen tarkoitus. Siitä huolimatta ihmiset, joiden melatoniinin puhdistuma on alentunut, voivat pitää päiväuniisuutta ongelmana, koska heidän on pysyttävä aktiivisina päivän aikana, mutta lisäaine vaikuttaa silti. Tietyn lääkkeen tai lisäravinteen vähentynyt puhdistuma tarkoittaa ajanjaksoa, jonka järjestelmä poistaa sen elimistöstä. Vaikka nuorilla, varsinkaan terveillä, ei ehkä ole haitallisia vaikutuksia melatoniinin puhdistuman alentumisesta, se voi olla haastavaa vanhemmille, jotka saattavat yrittää epäonnistua hengissä ja pysyä hereillä.

Luonnollisesti nostaa melatoniinitasoja

Onneksi sinun ei tarvitse ottaa melatoniinilisäravinteita, jos sinulla ei ole vakavia unihäiriöitä, koska voit tehdä muutamia asioita lisätäksesi sitä luonnollisesti. Ensinnäkin, vältä television katselemista tai elektronisten laitteiden käyttöä nukkuessasi. Toiseksi himmennä valot, koska yön valon väheneminen liittyy lisääntyneeseen melatoniinin tuotantoon. Kolmanneksi, altista itsesi kirkkaille aamuvaloille. Näiden pitäisi lisätä melatoniinitasojasi ilman, että käytät melatoniinilisäravinteita.

Yhteenveto

Melatoniini on aivojen tuottama hormoni, mutta sitä on saatavana myös lisäravinteena. Vaikka se on yleensä turvallista käyttää, asiantuntijat ovat huolissaan sen laaja-alaisista ja pitkäaikaisista vaikutuksista. Jos sinulla on unihäiriöitä, saatat hyötyä sen käytöstä, mutta voit myös nostaa tasoa luonnollisesti himmentäämällä valot yöksi ja altistamalla itsesi kirkkaalle aamuvalolle.

Ravitsemusasiantuntija, Cornellin yliopisto, MS

Uskon, että ravitsemustiede on loistava apulainen sekä ennaltaehkäisevässä terveyden parantamisessa että hoidon liitännäisterapiassa. Tavoitteeni on auttaa ihmisiä parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan kiduttamatta itseään tarpeettomilla ruokavaliorajoitteilla. Olen terveellisten elämäntapojen kannattaja – urheilen, pyöräilen ja uin järvessä ympäri vuoden. Työni kanssa olen ollut esillä Vicessa, Country Livingissä, Harrods-lehdessä, Daily Telegraphissa, Graziassa, Women's Healthissa ja muissa tiedotusvälineissä.

Uusin terveyssivustolta

LUOTIJOURNALING

Bullet-päiväkirja on eräänlainen edistynyt päiväkirja tai muistivihko, jossa on järjestetyt osiot tallennettavaksi