Rentoutetun hengityksen ohjattu meditaatio

StarLight Breeze -ohjatut meditaatiot

Tietoja meditaatiosta

Rentouta kehoasi, rauhoita mieltäsi ja rauhoita henkeäsi tällä ohjatulla meditaatioluennolla. Meditaation harjoittaminen voi auttaa lisäämään henkistä selkeyttä, palauttamaan ja tasapainottamaan kaikki kehosi järjestelmät. Sillä on syvällinen, rikas ja rauhoittava vaikutus, joka edistää rauhan ja tietoisuuden tunnetta.

Tämä ohjattu meditaatioluento "The Relaxed Breath" antaa sinun muodostaa yhteyden kehoosi vähentäen stressiä ja jännitystä, jolloin voit saavuttaa rauhallisemman mielentilan. Jokainen kehon järjestelmä on riippuvainen hapesta. Hengittämällä tietoisesti hitaammin ja syvemmin se lisää aivojen hapen saantia ja stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä edistää kehon yleistä rauhallista tilaa.

Olemme usein jokapäiväisessä elämässämme päivittäisessä stressissä, koemme vaikeuksia työpaikalla, joudumme ruuhkaan tai koemme parisuhdeongelmia ympärillämme olevien kanssa. Tämä aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten korkean verenpaineen, joka on suuri sydänsairauksien riski. Stressi heikentää edelleen immuunijärjestelmää, mikä lisää alttiutta muille sairauksille, mikä lisää entisestään ahdistusta ja masennusta.

Emme voi välttää kaikkia stressiä elämässä, mutta voimme kehittää terveellisempiä tapoja ja tapoja vastata niihin. Yksi monista tavoista on herättää rentoutusvaste noudattamalla syvähengityskäytäntöä, joka tunnetaan myös nimellä pallea-, vatsa- tai tahdistettu hengitys. Syvä vatsan hengitys edistää täyttä hapen virtausta, hidastaa sydämenlyöntiä ja vakauttaa verenpainetta. Tämä harjoitus auttaa sinua keskittymään hitaisiin, syviin hengityksiin, jolloin voit päästää irti kaikista häiritsevistä ajatuksista ja tuntemuksista.

Istumalla pystyasennossa selkäranga pidennettynä ja silmät kiinni, opit hengittämään tavalla, joka opettaa sinulle kuinka reagoida paremmin stressiin, joka on usein väistämätöntä. Syvähengitysharjoitukseen kuuluu myös niiden hengitysten laskeminen, jotka koskettavat aivojen emotionaalisia ohjausalueita. Se toimii mielen voimaa kasvattavana harjoituksena, joka lisää vähitellen keskittymiskykyäsi. Syvä hengitys ei ainoastaan ​​tarjoa sinulle parempaa mielen selkeyttä, vaan se voi myös auttaa unihäiriöissä, parantaa ruoansulatusta ja parantaa havainnointikykyä ja motorista suorituskykyä.

Tämä meditaatioharjoitus opastaa sinut autuaaseen rentoutumisen ja levon tilaan, hidastaen kehoa ja mieltä. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään jokapäiväistä ahdistusta ja stressiä, parantamaan unta, energisoimaan kehoasi ja mielialaa sekä viime kädessä parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Joten hengitä sisään, niin voit löytää hiljaisuuden sisältäsi.

Ohjattu meditaatio

Tervetuloa StarLight Breeze -meditaatioihin… Tänään keskitymme hengittämiseen… Etsi mukava asento… Istu suorassa asennossa, jalat ristissä ja kämmenet hellästi polvillasi tai sylissi… Seuraa kehoasi täällä… Mikä tuntuu eniten mukava sinulle… Ja sulje silmäsi… Tee säätöjä täällä, jos haluat… Selkärangan pidentäminen … Kaulan pidentäminen työntämällä leukaa vain hieman … Hartioiden laskeminen … Sormien ja varpaiden rentouttaminen … Rentouttaa otsa … leukasi…

Anna nyt jokaisen kehosi tilan löytää vain hiljaisuus jokaisessa hetkessä… Löytää rauha ja hiljaisuus… Poissa kaikista häiriötekijöistä… Ja ottaa hetki oman läsnäolosi ymmärtämiseen… Ympärilläsi olevien asioiden ottaminen vastaan… Tietyt äänet tai aistimukset… Ehkä ikkunasta tulee tuulta, tai linnun visertäminen… Tarkkaile kehosi lämpötilaa… Onko se viileää vai lämmintä… Vai ehkä se on neutraalia… Vain tässä hetkessä… Tarkkaile kehoasi ja mieltäsi… Hitaasti hengityksen tervehtiminen tähän lempeään tietoisuuteen… Tunne, kuinka ilma virtaa sisään nenän kautta…

Matkustaa alas keuhkoihin… Laajenna vatsaa ja rintakehää… Ja sitten takaisin ulos suun kautta… Hengitä sisään… Ja hengitä ulos… Tuo tietoisuutesi vatsaan… Rentouta lihakset täällä… Kehosi hengittää itse… Tarkkaile tapaasi hengitys on tänään … Onko se matala vai syvä … Hidasta vai nopeaa … Tasaista vai karkeaa … Säännöllistä vai epäsäännöllistä … Onko sinulla tapana työntää tai pidätellä hengitystä … Ole utelias hengityksestä … Tutki sen luonnetta lempeällä uteliaisuudesta…

Noin XNUMX prosenttia myrkkyistämme vapautuu kehostamme hengityksen kautta… Syvähengitys auttaa kehoa käsittelemään tätä tehokkaammin… Sallii aktivoida rentoutumisvasteensa… Vähentää stressiä … Väsymystä … Fyysistä ja henkistä jännitystä … vahvistaa immuunijärjestelmää… Kun me kokea vaikeita tilanteita, hengityksestämme tulee pinnallista… Syvähengitys rohkaisee rauhan tunteeseen… Auttaa rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi…

Ja nyt… Vietämme jonkin aikaa hengittämällä sisään laskemalla neljä, pidättämällä hengitystä seitsemän ja sitten uloshengittämällä laskemalla kahdeksan… Aseta kielen kärki yläetuhampaiden takana olevalle kudokselle… Tyhjennä hampaiden keuhkot kaikki ilma… Hengitä sisään hiljaa nenän kautta neljän ajan… Pidätä hengitystä laskeaksesi seitsemän… Ja hengitä ulos suun kautta laskeaksesi kahdeksan… Toistamme tämän syvän hengityksen syklin neljä kertaa…

Minä lasken kanssasi… Hengitä sisään… Kaksi… Kolme… Neljä … Pidä… Kaksi… Kolme… Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Ja hengitä ulos… Kaksi … Kolme … Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Kahdeksan … Huomaa kuinka jokainen hengitys on hidasta ja johdonmukaista… Ja taas… Hengitä sisään… Kaksi… Kolme… Neljä… Pidä… Kaksi… Kolme… Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Ja hengitä ulos… Kaksi … Kolme … Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Kahdeksan … Ja taas… Hengitä sisään… Kaksi… Kolme… Neljä … Pidä… Kaksi… Kolme… Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Ja hengitä ulos… Kaksi … Kolme … Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Kahdeksan … Ja viimeisen kerran… Hengitä sisään… Kaksi … Kolme … Neljä … Pidä … Kaksi … Kolme … Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Ja hengitä ulos … Kaksi … Kolme … Neljä … Viisi … Kuusi … Seitsemän … Kahdeksan …

Huomaa miltä sinusta tuntuu… Sydämesi hidastuminen… Lohdu, kun tiedät, ettei ole muuta tekemistä kuin kuunnella ääntäni ja virittyä hengitykseesi… Päästä kaiken irti… Kehosi on tyhjä, kaikesta huolesta… jännitys… Päästä irti huolista… Epäilykset… Anna hengityksesi liikkua nyt helposti… Vaivattomasti… Nousee ja laskee… Nautitaan tästä rentoutumisesta… Nautitaan tästä ajasta… Itsellesi… Kehollesi ja mielellesi…

Kiinnitä huomiota kaikkiin tunteisiin, jotka saattavat nousta esiin nyt… Yksinkertaisesti huomata hengityksen luonnollinen virtaus… Luo lisää tilaa… Lisää vapautta liikkua selkeästi ja anteeksiantaen… Hengitä hyvin lempeästi… Huolehdi äärettömästä hengityksestä… Muistuta itseäsi, että juuri tällä hetkellä on ainoa, jonka tiedät varmasti… Hengität nykyhetkeen… Hengität ulos menneisyydestä… Antaa kehollesi voimaa… Puhdistaa mieltä… Hengitä syvään tuodaksesi mielesi kotiin kehoosi…

Ja nyt… Kun tämä harjoitus päättyy… Vedä viimeinen syvään henkeä… Ja vapauta… Tervetuloa takaisin ympäristöön… Ala venytellä varovasti… Liikuta päätäsi sivulta toiselle… Ranteitasi ja nilkkojasi… Liikuta kaikkia sormiasi… ja varpaat… Herätä jokainen osasi takaisin täyteen valppauteen… Kiitä itseäsi, että olet löytänyt aikaa olla hiljaa tänään… Olla tietoinen… Vain olla hengityksen kanssa… Ja kun olet valmis, avaa silmäsi varovasti… Toivomme, että nautit tämä Starlight Breezen meditaatioharjoitus, ja toivottakoon sinulle upea päivä.

Uusimmat ilmaisista ohjatuista meditaatioluennoista