Stressiä lievittävä ohjattu meditaatio

StarLight Breeze -ohjatut meditaatiot

Tietoja meditaatiosta

Rentouta kehoasi, rauhoita mieltäsi ja rauhoita henkeäsi tällä ohjatulla meditaatioluennolla. Meditaation harjoittaminen voi auttaa lisäämään henkistä selkeyttä, palauttamaan ja tasapainottamaan kaikki kehosi järjestelmät. Sillä on syvällinen, rikas ja rauhoittava vaikutus, joka edistää rauhan ja tietoisuuden tunnetta.

Tämä ohjattu meditaatioluento "Stressin lievitykseen" auttaa sinua lievittämään ahdistusta ja jännitystä visualisoimalla välkkyvän kynttilän. Harjoitus rohkaisee sinua aloittamaan seuraamalla lempeää hengitystyötä ja rakentamalla tietoisuutta hengityksen fyysisistä tuntemuksista. Tämä vahvistaa ja parantaa henkistä kestävyyttäsi, keskittymistäsi ja yleistä keskittymiskykyäsi. Se myös ohjaa sinut äärimmäisen rentoutumisen ja sisäisen rauhan paikkaan, mikä auttaa sinua hidastamaan.

Stressi voi tehdä veronsa - heikentää immuunijärjestelmää, aiheuttaa korkeaa verenpainetta, väsymystä, masennusta ja ahdistusta. Siitä voi tulla hyvin haitallista yleiselle hyvinvoinnille, joten on tärkeää tunnustaa mahdollisesti kantamasi stressi ja tarttua siihen omakohtaisesti.

Hyvä uutinen on, että tämä meditaatiokäytäntö voi auttaa lievittämään mahdollisesti kantamaasi stressiä, mutta myös antaa sinulle taitoja, joita voit käyttää stressin kertymisen estämiseen pitkällä aikavälillä. Tällöin hengitystyöstä tulee erittäin tärkeä osa stressin kurissa pitämisessä. Syvällä hengityksellä voi olla syvällisiä vaikutuksia mielesi laatuun, mikä auttaa sinua saavuttamaan sisäisen rauhan. Hengitys on loppujen lopuksi elämänvoimamme ja energiamme perusta.

Tämä ohjattu meditaatioharjoitus kutsuu sinut edelleen visualisoimaan välkkyvän kynttilän pimeässä. Kynttilänvaloon liittyvien assosiaatioidemme ansiosta keho alkaa rentoutua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi henkisesti ja fyysisesti. Kynttilät rauhoittavat meitä – niiden valon lempeä ja lumoava näky antaa meille mahdollisuuden nauttia hiljaisuuden hetkestä ja sammuttaa ympäröivän maailman.

Visualisoimalla välkkyvän kynttilän valon virität itsesi ja palaat sisäisen rauhallisuutesi epävarmoina ja stressaavina hetkinä. Kun tutkit vielä syvemmälle, sinua rohkaistaan ​​visualisoimaan stressisi sulavan kynttilävahan rinnalla. Saat helpotuksen ja nuorentumisen tunteen, kun näet henkisesti huolesi ja pelkosi haihtuvan kokonaan. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään jokapäiväistä ahdistusta ja stressiä, parantamaan unta, energisoimaan kehoasi ja mielialaa sekä viime kädessä parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Joten hengitä sisään, niin voit löytää hiljaisuuden sisältäsi.

Ohjattu meditaatio

Tervetuloa StarLight Breeze -meditaatioihin… Löytääkö sinulle mukavan asennon… Jossa istut pystyssä, mutta et liian tiukasti… Pidä selkä, niska ja pää suorana… Pidä leukasi neutraalissa asennossa… Kierrä olkapäät hitaasti taaksepäin ja avaa rintaasi ylös… Aseta kämmenet varovasti syliisi… Ja kun olet valmis, sulje silmäsi… Ala keskittää tietoisuutesi hengitykseen… Keskity nenän kautta sisään tulevaan ja suun kautta ulos lähtevään ilmaan… alat kasvattaa tätä lempeää tietoisuutta nykyhetkestä, suuntaa huomiosi hengityksen kokemukseen… Sisäänhengityksen ja uloshengityksen tuntemuksiin… Kehostasi sisään ja ulos tulevan ilman havaitsemiseen…

Suuntaa jakamaton huomiosi lujasti mutta lempeästi hengityksen kokemukseen… Kutsu mindfulness jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen… Olet tietoinen siitä, että hengität pitkään sisään… Ja olet tietoinen siitä, että hengität pitkään… Täysin läsnä tässä. hetki… Hengityksen tunteminen kehossa… Syleile hengitystä jokaisella osallasi… Tunne fyysiset tuntemukset, jotka tulevat jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä… Tapa, jolla rintakehä ja vatsa kohoavat… Rentouttaa sinua syvemmälle… Hengitä sisään… Rauhoitat mieli, keho ja henki … Hengität ulos… Purat stressiä ja jännitystä… Tulet rauhallisemmiksi ja sopusoinnuksi itsesi kanssa… Rauhallisuuden löytäminen … Päästä irti kaikesta, mikä voi olla yleisen hyvinvoinnin tiellä. … Tunne koko kehosi rentoutuneen nyt … Rentouta hartiat… Rentouta leukasi… Rentouta kulmakarvojen välistä tilaa… Seuraa vain ääntäni… Ohjaa sinut täydellisen sisäisen rauhan paikkaan…

Ja nyt… Kun putoat yhä syvemmälle rentoutumisen tilaan… Haluan sinun kuvittelevan itsesi turvalliseen, mukavaan ympäristöön… Huone on miellyttävän pimeä… Ja nyt… Kuvittele, että kynttilän edessä loistaa lempeä kynttilän hehku. sinä… Säilytä huomiosi eteenpäin, kun tarkkailet tanssivan liekin pehmeitä välkyntöjä… On erittäin rentouttavaa seurata tämän kynttilän liikettä joka suuntaan, kuten haluaa…

Huomaa kaikki kynttilän yksityiskohdat – miltä se näyttää? … Minkä muotoinen se on? … Mikä väri? … Mitä kokoa? … Luo mielessäsi kuva kynttilästä niin yksityiskohtaisesti kuin pystyt… Kynttilänvalo on kauniin kullan sävyinen pimeässä… Rauhoittaa sinua… Rentouttaa…

Ja nyt… Kuvittele, että kynttilä alkaa sulattaa pois kantamaasi stressiä ja jännitystä… Kun kynttilän palaminen jatkuu, tunne stressin vapautuvan… Jännitys helpottuu… Rentoutuminen virtaa koko kehon läpi… Tarkkaile, kuinka vaha kynttilä muuttuu pehmeämmäksi, aivan kuten kehosi… Huomaa, kuinka liekki reagoi hengitykseen… Kun hengität sisään… Ja kun hengität ulos… Kuinka se muuttaa kuviota… Lempeä liike… Ja kun pidät keskittymistäsi vahaan kynttilä, katso kuinka se jatkaa sulamista… Hitaasti muuttumassa nesteeksi… Lämmintä ja virtaavaa… Vapaa stressistä tai jännityksestä… Vaha sulattaa pois kaikki huolesi… Huolet… Ja epäilykset…

Kun sulanut vaha alkaa muodostua, näet sen hitaasti yli virtaavan… Kaatamalla alas kynttilän reunoja… Pisaralta… Aivan kuten kaikki kantamasi stressit tippuvat pois… Pehmeä liekki rentouttaa… Tunnet olosi rauhoittuneeksi tässä tilaa… Stressin sulavan pois… Jatka kynttilän tarkkailua… Nauti tästä rentoutumisesta… Täydellisen rauhan tunne… Tässä hiljaisuuden hetkessä… Hengitä syvään täällä…

Pysy tässä rentossa hengittämisessä, kun saamme tämän harjoituksen päätökseen… Vedä viimeinen syvä hengitys ja vapauta… Omassa tahdissasi… Ei kiirehdi… Ei työntämistä… Ala heilutella varpaitasi… Siirrä päätäsi puolelta toiselle… Ja aina kun olet valmis, avaa silmäsi… Muista… Päivä, jolloin päätät päästää irti asioista, jotka painavat sinua, on päivä, jolloin alat loistaa kirkkaimmin… Toivomme, että pidit tästä StarLight Breezen meditaatiokäytännöstä, ja olkoon sinulle ihana päivä.

Uusimmat ilmaisista ohjatuista meditaatioluennoista