Työskentely vaikeiden tunteiden kanssa Ohjattu meditaatio

StarLight Breeze -ohjatut meditaatiot

Tietoja meditaatiosta

Rentouta kehoasi, rauhoita mieltäsi ja rauhoita henkeäsi tällä ohjatulla meditaatioluennolla. Meditaation harjoittaminen voi auttaa lisäämään henkistä selkeyttä, palauttamaan ja tasapainottamaan kaikki kehosi järjestelmät. Sillä on syvällinen, rikas ja rauhoittava vaikutus, joka edistää rauhan ja tietoisuuden tunnetta.

Tämä ohjattu meditaatioluento "Working With Difficult Emotions" auttaa sinua ymmärtämään kohonneita tunteita ja käsittelemään niitä tietoisella tavalla. Useimmille meistä elämä on erittäin nopeatempoista, täynnä henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia stressitekijöitä. Tämän seurauksena ylivoimaisia ​​tunteita, kuten turhautumista, hämmennystä, pelkoa ja surua, voi helposti syntyä ja heikentää terveytesi laatua ja yleistä hyvinvointia.

Tämä harjoitus antaa sinulle vapauden kääntää huomiosi sisäänpäin ja kohdata nämä vaikeat tunteet hyväksynnällä ja myötätunnolla. Ohjaamalla sinut pystysuoraan istuma-asentoon, sinua rohkaistaan ​​keskittymään hengityksen tuntemuksiin ja tuomaan tietoisuutesi nykyhetkeen. Tämä rentouttaa kehosi ja toivottaa sinut tervetulleeksi hyödyntämään sisäistä rauhallisuutta, joka tarjoaa sinulle ystävällisen henkisen tilan tunteiden tutkimiseen.

Tietoinen hengitys sisältää myös lisätyn energian, alhaisemman verenpaineen, parantuneen ruoansulatuksen ja kehon myrkyttömien lymfaattisen järjestelmän stimuloinnin. Tämän käytännön avain on olla työntämättä tunteita pois. Tunteiden hylkääminen ja niiden pullottaminen luo vain täydellisen tunnepysähdyksen tulevaisuudessa, mikä puolestaan ​​tuhoaa psykologisen vakauden.

Kuuntelemalla todella tunteitasi annat niiden ilmaista turvallisessa ympäristössä. Kun tunnustat ja hyväksyt jokaisen tunteen läsnäolon, olipa kyseessä ahdistus, huoli tai viha, pystyt omaksumaan nämä vaikeat tunteet myötätunnolla, tietoisuudella ja ymmärryksellä.

Kun avaat itsesi näiden tunteiden tunnistamiselle, voit kokea ne rauhallisemmin ja ohikiitävämmin, mikä antaa sinulle mahdollisuuden tutkia ongelman juurta empatian ja tietoisuuden avulla. Tärkeintä muistaa vaikeiden tunteiden käsittelyssä on päästää irti tarpeesta hallita niitä. Tämän käytännön avulla voit syventyä tähän erityiseen mielentilaan yksinkertaisesti viljelemällä hyväksymisen tunteita, vaikka koemmekin epämiellyttäviä tunteita.

Yhteyden muodostaminen tunneälyyn antaa meille voiman tunnistaa, ymmärtää ja käyttää omia tunteitamme positiivisilla tavoilla vähentääksemme stressiä ja ahdistusta, kehittääksemme merkityksellisempiä ihmissuhteita, voittaaksemme haasteita ja lievittääksemme konflikteja. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään arjen ahdistusta ja stressiä, parantamaan unta, energisoimaan kehoasi ja mielialaa sekä viime kädessä parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Joten hengitä sisään, niin voit löytää hiljaisuuden sisältäsi.

Ohjattu meditaatio

Tervetuloa StarLight Breeze -meditaatioihin… Tänään keskitymme työskentelemään vaikeiden tunteiden kanssa… Ja kun olet valmis, sulje silmäsi… Varaa hetki asettuaksesi mukavaan istuma-asentoon… Pidä pää, niska ja selkä suorana… Lempeästi linjassa… Kädet polvillesi tai syliisi… Kumpi tapa tuntuu mukavimmalta… Helpottaa itsesi mukavuuden tilaan… Hiljaisuuden… Keskitä pehmeästi huomiosi hengitykseen… Tapa, jolla se virtaa sisään nenä… Ja tulee takaisin ulos suun kautta…

Ilman lämpötilan havaitseminen… Ehkä se on lämmin… Tai viileä… Raskas… Tai kevyt… Vain hengityksen tilan tarkkailu… Ilman tuomitsemista… Ja nyt… Katso, voitko syventää hengitystäsi… Pidentämällä jokaisen sisäänhengityksen kestoa ja hengitä ulos… Vartalosi laajenee hitaasti… Tekee tilaa syvemmälle rentoutumiselle… Ja kun keskityt pehmeään hengitykseesi, hengität sisään nenän kautta… Ja ulos suun kautta… Rentouta olkapäitäsi… Leukaa… Kulmakarvojen välistä tilaa … Salli kaikista kehon osista tulee pehmeitä… Aivan kuten hengitys… Kaikkien jännitysten poistaminen… Anna kaiken jännityksen sulaa… Kaikki kireys… Kaikki kiinni pitäminen… Päästä irti… Ansaitset tämän ajan… Tämän hyvin ansaitun ajan itsellesi… Liikkeen tarkkailu ja hengityksen tuntemukset… Yksinkertaisesti huomata, minne se ohjaa… Rentouttaa sinua yhä enemmän… Jokaisella sisäänhengityksellä… Ja uloshengityksellä… Sisäänhengitys… Ja uloshengitys…

Ja nyt huomaa, miltä sinusta tuntuu tänään… Ota hetki aikaa tarkkaillaksesi tunnetilaasi… Kutsumme jokaiseen tunteeseen lempeän mindfulness-energian… Me kaikki koemme monia tunteita joka päivä… Vaikeiden tunteiden tai aistimusten kanssa on normaalia haluta siirtyä pois heistä… Työntää heidät pois… Yrittämättä suoraan pehmentää näitä tunteita, katso, voitko pehmentää reaktiota niihin…

Anna itsellesi lupa tuntea jokainen tunne… Anna sen olla siellä rakkaudella ja myötätunnolla… Kun olet avoin vastaanottamaan ja kokemaan jokaisen tunteen, pelko… Ahdistus… Ja itsetuomion löysää heidän otettaan… Ja nyt, ota istuin tarkkailija… Kuvittele tunteiden altaasi joena… Ja että jokainen tunne, kuten onnellisuus, suru, pettymys, kauna, viha, ilo, on vesipisara… Kun tunne on ylivoimaisen suuri, se voi muodostaa aallon… Saatat myös muodostaa kokea useita tunteita kerralla, kuten surua ja vihaa samanaikaisesti… Onnea ja ahdistusta…

Mikä se sitten onkaan… Tunteet voivat sulautua toisiinsa… Ja nämä tunteet aiheuttavat vielä suuremman aallon… Aivan kuten aallot, myös tunteet voivat olla suuria tai pieniä… Korkeat tai matalat… Kovia tai pehmeitä… Ne tulevat ja menevät yhtenä yhtenäisenä tunne korvataan toisella… Aallot ovat jatkuvassa liikkeessä tervehtien rantaa ja väistymässä… Tunteet, kuten aallot, kestävät vain hetken ja laantuu hienovaraisesti… Ja kun tämä tapahtuu, tuomitsematta ja tietoisesti , tunnista kokemasi tunne…

Nimeä tunne ja ajattele sitä osana itseäsi, mutta älä kaikkia ... Vain tunnistamalla tämän hetkestä hetkeen kokemuksen virtauksen ... Näet, että aallot ovat vain veden liikemuoto ... Aivan kuten tunteet ovat mielesi liikemuoto… Mitä paremmin pystymme tunnistamaan tunteemme sellaisina kuin ne ovat, olivatpa ne kuinka vahvoja tai ylivoimaisia ​​tahansa, sitä epätodennäköisempää on, että niiden nykyinen valtaa meitä…

Saatamme kellua iloisten tunteiden mukana tai vihaisten pyyhkäistä meidät pois… Saatamme kokea pieniä emotionaalisia ylä- ja alamäkiä tai suurta surun ja toivottomuuden aaltoa… Aivan kuten valtameri voi muuttua, voivat myös tunteemme muuttua… Ja kun tunnet kuin kokisi ylivoimaisen tunteen, tervehdi sitä ystävällisesti… Kutsu se… Toivota heidät lämpimästi tervetulleiksi… Kuuntele sitten, mitä sillä on sanottavaa… Vain tämän kuuntelun kautta meillä on mahdollisuus löytää heidän aikomuksensa esiintyä ja tee valinta, kuinka autat heitä parhaiten etenemään…

Kuultuasi, mitä tunteillasi on sanottavanaan, kiitä heitä heidän viestistään… Ei tarvitse seurata, jahtaa niitä, pitää niistä kiinni tai vastustaa niitä… Kellumme vähemmän intensiivisten tunteiden kanssa ja ratsastamme vahvempien aalloilla… Tiedä. että sinulla on voimaa voittaa kaikki vaikeat tunteet, joita saattaa syntyä… Milloin tahansa… Hallitset… Olet tietoinen… Vietät seuraavat hetket, lepäämällä tässä syvässä rentoutumisen tilassa… Annat vain sen, mitä huomaat. olla siellä… Yksinkertaisesti tunnustamalla se… Anna tietoisuutesi levätä täällä… Olla juuri sellainen kuin se on, vaatimatta sen olevan erilainen…

Ja kun olet valmis, annat tietoisuutesi palata vähitellen ulkomaailmaan… Millainen olet juuri nyt, tunnet ja aistit, kuinka on olla kehossasi, juuri täällä… Juuri nyt… Nähdätkö, voitko tuoda lempeyttä ja ystävällisyyttä mitä tahansa tunnetta koet juuri nyt, pidä itsestäsi myötätuntoinen ja ymmärrys … Lepää heräävässä hengityksessä… Avaa varovasti silmäsi… Rauhallinen ja helppo olo… Toivomme, että pidit tästä Starlight Breezen meditaatioharjoituksesta ja toivotan sinulle upeaa päivää.

Uusimmat ilmaisista ohjatuista meditaatioluennoista