La méditation guidée sur la respiration détendue

Méditations guidées StarLight Breeze

À propos de la méditation

Détendez votre corps, calmez votre esprit et apaisez votre esprit avec cette conférence de méditation guidée. La pratique de la méditation peut aider à une plus grande clarté mentale, à réinitialiser et à rééquilibrer tous les systèmes de votre corps. Il a un effet profond, riche et apaisant, favorisant des sentiments de paix et un sentiment de conscience.

Cette conférence de méditation guidée pour 'The Relaxed Breath' vous permettra de vous connecter avec votre corps en réduisant le stress et la tension, vous permettant d'atteindre un état d'esprit plus calme. Tous les systèmes du corps dépendent de l'oxygène. En respirant consciemment plus lentement et plus profondément, il augmente l'apport d'oxygène à votre cerveau et stimule le système nerveux parasympathique, favorisant un état général de calme dans le corps.

Nous sommes souvent soumis à un stress quotidien dans notre vie de tous les jours, éprouvons des difficultés au travail, sommes coincés dans les embouteillages ou rencontrons des problèmes relationnels avec notre entourage. Cela crée de nombreux problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, qui constitue un risque majeur de maladie cardiaque. Le stress supprime davantage le système immunitaire, ce qui augmente la susceptibilité à d'autres maladies, contribuant ainsi à l'anxiété et à la dépression.

Nous sommes incapables d'éviter tous les stress de la vie, cependant, nous pouvons développer des façons et des habitudes plus saines pour y répondre. L'une des nombreuses façons consiste à évoquer une réponse de relaxation en suivant une pratique de respiration profonde, également connue sous les noms de respiration diaphragmatique, abdominale ou rythmée. La respiration abdominale profonde favorise un flux d'oxygène complet, ralentit le rythme cardiaque et stabilise la pression artérielle. Cette pratique vous aidera à vous concentrer sur des respirations lentes et profondes, vous permettant de vous dégager de toute pensée et sensation distrayante.

Assis en position droite, la colonne vertébrale allongée et les yeux fermés, vous apprendrez à respirer d'une manière qui vous apprendra à mieux réagir au stress souvent inévitable. La pratique de la respiration profonde implique également de compter les respirations qui puisent dans les régions de contrôle émotionnel du cerveau. Il agit comme un exercice de renforcement de la force de l'esprit, augmentant progressivement votre pouvoir de concentration. La respiration profonde peut non seulement vous procurer un plus grand sentiment de clarté mentale, mais elle peut également aider les problèmes de sommeil, améliorer la digestion et augmenter la capacité de perception et les performances motrices.

Cette pratique de méditation vous guidera dans un état merveilleux de relaxation et de repos, ralentissant le corps et l'esprit. Une pratique régulière peut aider à réduire l'anxiété et le stress quotidiens, à améliorer votre sommeil, à dynamiser votre corps et votre humeur et, en fin de compte, à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Alors inspirez et puissiez-vous trouver le calme intérieur.

La méditation guidée

Bienvenue aux méditations StarLight Breeze… Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la respiration… Trouvez une position confortable… Asseyez-vous dans une posture droite, les jambes croisées et vos paumes doucement posées sur vos genoux ou sur vos genoux… Suivez votre corps ici… Tout ce qui vous fait le plus sentir confortable pour vous… Et fermez les yeux… Effectuez les ajustements ici si vous le souhaitez… Allongez la colonne vertébrale… Allongez la nuque en rentrant un peu le menton… Abaissez les épaules… Détendez vos doigts et vos orteils… Détendez votre front … Votre mâchoire …

Permettez maintenant à chaque espace de votre corps de trouver simplement l'immobilité à chaque instant… Pour trouver la paix et la tranquillité… Loin de toute distraction… Et prendre un moment pour réaliser votre propre présence… Prendre les choses autour de vous… Tous les sons ou sensations particulières… Peut-être y a-t-il une brise venant de la fenêtre, ou un oiseau qui chante… Observez la température de votre corps… Est-ce qu'il fait frais ou chaud… Ou peut-être est-ce neutre… Juste être dans le présent… Observer votre corps et votre esprit… Accueillir lentement la respiration dans cette douce conscience… Sentir l'air entrer par le nez…

Descendez jusqu'à vos poumons… Élargissez le ventre et la poitrine… Puis ressortez par la bouche… Inspirez… Et expirez… Apportez votre conscience à l'abdomen… Détendez les muscles ici… Votre corps respire lui-même… Observez la façon dont votre La respiration est aujourd'hui… Est-elle superficielle ou profonde… Lente ou rapide… Lisse ou rugueuse… Régulière ou irrégulière… Avez-vous tendance à pousser la respiration ou à la retenir… Soyez curieux de la respiration… Explorez son caractère avec une douce curiosité…

Environ soixante-dix pour cent de nos toxines sont libérées de notre corps par la respiration… Respirer profondément aide le corps à traiter cela plus efficacement… Permettre d'activer sa réponse de relaxation… Réduire le stress… Fatigue… Tension physique et mentale… Renforcer le système immunitaire… Lorsque nous vivent des situations difficiles, notre respiration devient superficielle… Respirer profondément favorise les sensations de calme… Vous aide à détendre votre corps et votre esprit…

Et maintenant… Nous allons passer un peu de temps à inspirer en comptant jusqu'à quatre, à retenir notre respiration pendant sept, puis à expirer en comptant jusqu'à huit… Placez le bout de la langue sur le tissu derrière les dents de devant supérieures… Videz les poumons de tout air… Inspirez tranquillement par le nez pendant quatre… Retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept… Et expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit… Nous allons répéter ce cycle de respiration profonde quatre fois…

Je vais compter avec vous… Inspirez… Deux… Trois… Quatre… Tenez… Deux… Trois… Quatre… Cinq… Six… Sept… Et expirez… Deux… Trois… Quatre… Cinq… Six… Sept… Huit… Remarquez comment chaque respiration est lente et constante … Et encore … Inspirez … Deux … Trois … Quatre … Tenez … Deux … Trois … Quatre … Cinq … Six … Sept … Et expirez … Deux … Trois … Quatre … Cinq … Six … Sept … Huit … Et encore … Inspirez … Deux … Trois … Quatre … Tenez … Deux … Trois … Quatre … Cinq … Six … Sept … Et expirez … Deux … Trois … Quatre … Cinq … Six … Sept … Huit … Et une dernière fois … Inspirez … Deux … Trois … Quatre … Maintenez … Deux … Trois … Quatre … Cinq … Six … Sept … Et expirez … Deux … Trois … Quatre … Cinq … Six … Sept … Huit …

Remarquez ce que vous ressentez… La façon dont votre cœur ralentit… Réconfortez-vous en sachant qu'il n'y a rien d'autre à faire que d'écouter ma voix et de vous brancher sur votre souffle… Tout laisser aller… Votre corps vidé, de tout souci… De tout tension … Lâcher prise de l'inquiétude … Doutes … Permettre à votre respiration de bouger avec aisance maintenant … Sans effort … Monter et descendre … Profiter de cette relaxation … Profiter de ce moment … Pour vous-même … Pour votre corps et votre esprit …

Attirez l'attention sur tous les sentiments qui peuvent se démarquer de vous maintenant… Remarquant simplement le flux naturel de la respiration… Créer plus d'espace… Plus de liberté pour bouger avec clarté et pardon… Respirer très doucement… Nourrir le souffle infini… Se rappeler que ce moment même est le seul que vous savez avoir avec certitude… Respirer le présent… Expirer le passé… Donner de la force à votre corps… Purifier l'esprit… Respirer profondément pour ramener votre esprit à votre corps…

Et maintenant… Alors que cette pratique touche à sa fin… Prenez une dernière respiration profonde… Et relâchez… Accueillez votre environnement… Commencez à étirer doucement votre corps… Bougez votre tête d'un côté à l'autre… Vos poignets et vos chevilles… Bougez tous vos doigts et les orteils… Réveiller chaque partie de vous à la pleine vigilance… Vous remercier d'avoir trouvé le temps d'être tranquille aujourd'hui… Être conscient… Être simplement avec le souffle… Et quand vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux… Nous espérons que vous avez apprécié cette pratique de méditation par Starlight Breeze, et que vous passiez une merveilleuse journée.

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