Article invité écrit par : Nancy Gerstein, RYT 500
Le fait est que les avantages mentaux et spirituels du yoga l'emportent de loin sur les exercices physiques qui sont devenus synonymes de la pratique.
J'ai commencé à pratiquer le yoga non pas parce que je le voulais, mais je ait eu à, j'avais besoin d'un cours d'éducation physique pour obtenir mon diplôme universitaire. Mon professeur de yoga à la voix douce et à la longue barbe, vêtu d'une robe blanche et d'un turban, n'a pas enseigné une seule salutation au soleil, inversion ou chien vers le bas. Il démontrait une pose à la fois, puis se reposait entre chacune.
En tant que lycéen, la classe, un soulagement bienvenu de l'anxiété rampante de l'obtention du diplôme, est instantanément devenue ma préférée, et à la fin du semestre, j'ai ressenti un changement dans la façon dont je passais ma journée. J'étais plus calme. Plus réfléchi. Moins anxieux. Même - oserais-je l'admettre - plus heureux?
Des années plus tard, j'ai découvert que le yoga incarne une philosophie abondante et systématique qui inclut, selon les Yoga Sutras, l'objectif de «libération de toute souffrance».
Il y a beaucoup à absorber dans sa riche philosophie, mais l'un des enseignements yogiques les plus importants est que le chemin de la libération personnelle (mokcha) comprend vivre les cinq Niyamas (née-yuh-meuh ) ou des observances.
Tenir la sagesse. Les anciens enseignements spirituels du yoga englobent un vaste terrain de sagesse qui est incroyablement pratique, peu importe qui vous êtes, même dans la culture incertaine et en constante évolution d'aujourd'hui.
Les cinq Niyamas sont des règles personnelles de comportement qui nous aident à garder le contrôle, offrant des lignes directrices pour vivre une vie plus équilibrée, joyeuse, productive et satisfaisante. Si vous souhaitez apporter des changements durables à votre vie et le faire à votre manière, les Niyamas du yoga peuvent être un point de départ enrichissant.
Les Niyamas décrivent les tactiques pratiques qui encouragent un état naturel de joie et de clarté. Il ne s'agit pas de règles strictes ou statiques, mais plutôt de suggestions et d'idées conçues pour être fluides, s'adaptant à mesure que vous vous adaptez et changeant constamment. Grâce à la pratique et à la discipline, vous vous retrouverez à vous démêler lentement comme une fleur épanouie.
Plongeons en profondeur dans chaque Niyama, afin que vous puissiez les amener dans votre conscience et vivre la vie que vous avez toujours voulue.
Niyama 1 : Saucha (Pureté)
Saucha nous encourage à éliminer tout ce que nous pouvons ressentir comme toxique dans notre corps, notre esprit, notre esprit ou notre environnement. Cela fait également référence à l'énergie des personnes dans votre vie, qui affecte votre état d'esprit, entravant ou inspirant ainsi votre chemin spirituel.
Ce Niyama encourage également un état d'esprit sans jugement (clair). Par exemple, au lieu de considérer les situations hors de votre contrôle comme toxiques, concentrez-vous sur les choses de votre vie qui nourrissent votre conscience, comme l'énergie de votre maison, de votre bureau et de votre voiture, les activités dans lesquelles vous vous engagez et les personnes qui vous entourent. .
La pratique - Pour purifier votre corps et votre esprit, pratiquez le yoga, le pranayama et la méditation. Les pratiques de Saucha renforcent votre capacité à abandonner tout ce qui est impur, tout en créant un point de départ plus vrai (pensez à un point de données) chaque fois que vous pratiquez. Supposons que vous venez de vous disputer avec un ami. Si vous absorbez les aspects négatifs d'une dispute, un peu comme si vous sortiez les poubelles, ces impuretés doivent être soigneusement éliminées lors de votre prochaine pratique.
Pratiquez Saucha à la maison en donnant ou en jetant tout ce que vous n'utilisez plus, qui cause de l'encombrement ou qui empêche l'énergie de circuler dans votre espace. Dégagez vos comptoirs de cuisine, vos tables basses et vos espaces de travail. Nettoyez l'énergie de votre maison avec des bénédictions de bavure en brûlant de la sauge blanche. Un environnement physique propre et clair conduit à un esprit plus calme.
Niyama 2 : Santosha (contentement) Vivre dans un état de Santosha signifie que nous trouvons le contentement et les bénédictions de notre vie où que nous soyons. Même avec un travail que nous n'aimons pas, un appartement trop petit et une vie amoureuse loin d'être heureuse.
Santosha nous invite à abandonner les habitudes d'essayer de contrôler les autres et les résultats, et à la place de nous installer dans une conscience centrée, ou comme l'appelle mon professeur, "bien-être". Beaucoup d'entre nous ont tendance à penser que le contentement est l'accomplissement des désirs, mais le yoga enseigne que ce genre de bonheur est de courte durée. Le désir se construit sur lui-même, créant plus de désir et encore plus de fringales. Comme un puits qui ne peut jamais être rempli, l'avidité (vouloir) est une recherche vacante du bonheur.
Pensez à toutes les croyances sur le bonheur que vous vous êtes dites, comme Quand j'aurai une nouvelle voiture, je serai heureux, ou Après avoir pris des vacances, je serai heureux or Une fois marié, je serai heureux. Était-ce vrai ? Si oui, combien de temps avez-vous rester content?
Le point de vue des yogis sur le contentement est d'accepter tout ce que la vie apporte sur le moment.
La pratique - Amenez Santosha dans votre conscience en examinant d'abord vos propres pensées et comportements toxiques. La clé est d'observer sans jugement. Santosha nous demande de voir les choses telles qu'elles sont vraiment, pas comment vous penser elles sont. Commencez par ne plus souhaiter que les choses soient différentes, même si elles ne sont pas idéales. Vous découvrirez une attitude naturelle de gratitude, et avec une pratique quotidienne, les bénédictions de votre vie prendront le dessus sur vos schémas de pensée négatifs, cultivant ainsi le contentement.
Niyama 3 : Tapas (Discipline) Tapas est la volonté et les actions entreprises pour atteindre son objectif. Tapas implique l'austérité, le sacrifice et la discipline ou le "feu" qui incite à la transformation. Selon la philosophie du yoga, le feu créé par les pratiques de yoga détruit les impuretés dans la conscience et conduit au contrôle du corps et de ses sens.
Vous connaissez ce disque interne qui vous pousse à faire quelque chose qui est bon pour vous, même quand vous n'en avez pas particulièrement envie ? Passer du temps au contact de la nature au quotidien augmente notre bien être. Les bénéfices sont physiques et mentaux. Réaliser des activités comme le jardinage, faire de l'exercice en extérieur ou être entouré d'animaux ont de nombreux effets positifs. Tapas. Pour induire un changement durable à tous les niveaux, que ce soit pour perdre du poids, maîtriser le grand écart ou s'entendre avec son partenaire, il est essentiel d'avoir la discipline pour le faire : vous devez vous engager dans Tapas.
La pratique des tapas consiste à éliminer les distractions et les obstacles, y compris vos propres pensées négatives, afin que toute votre attention soit concentrée sur votre objectif. Vous pourriez commencer par observer la qualité de l'action que vous apportez à une activité. À quelle fréquence consacrez-vous 100 % de votre concentration à quelque chose ?
La pratique. C'est le feu de tapas qui vous ramène au tapis ou au siège de méditation, vous encourageant à pratiquer plus profondément, à en savoir plus sur vous-même et à aller de l'avant. La pratique des tapas est basée sur la création d'une base solide et claire à partir de laquelle les autres Niyamas peuvent se déployer. Manger des aliments sains et biologiques; s'engager dans des mouvements quotidiens ; s'endormir à 10 heures et se réveiller au lever du soleil ; et allouer du temps pour s'asseoir en silence sont quelques-unes des pratiques quotidiennes disciplinées qui établissent les bases d'habitudes saines. Si vous ne savez pas comment pour faire de vos objectifs une réalité, commencez simplement là où vous êtes. Les tapas c'est aussi le seront pour trouver le chemin.
Niyama 4 : Svadhyaya (auto-apprentissage) On dit souvent que lorsque nos connaissances et notre expérience se rejoignent, cela donne naissance à la sagesse intérieure. Svadhyaya est l'étude honnête et introspective de soi. Sans discours intérieur négatif, cette enquête inclut la capacité de voir nos défauts afin que nous puissions nous améliorer et devenir de meilleurs êtres humains.
Svadhyaya englobe également l'apprentissage de quelque chose de nouveau chaque jour. Assister à des discussions spirituelles, méditer, tenir un journal, regarder des vidéos éducatives sur Youtube et lire de la littérature inspirante sont des pratiques courantes de ceux qui sont engagés dans l'auto-enquête.
La pratique Svadhyaya demande au praticien de faire littéralement une pause, de respirer, de se détendre, de ressentir et d'apprendre à apprécier l'esprit de sa propre aventure exploratoire. Vous pouvez pratiquer l'auto-apprentissage à tout moment, même en ce moment. Ajoutez simplement la pleine conscience à ce moment. Chaque mouvement est asana, chaque respiration est pranayama et chaque pensée est méditation. Remarquez le ton de votre voix et votre langage corporel lorsque vous parlez à votre famille et à vos amis. En quoi diffère-t-il de la façon dont vous engagez des collègues, des clients ou des étrangers ? Votre corps a-t-il l'impression d'être grand ouvert et disponible, ou êtes-vous fermé et introspectif dans l'une ou l'autre situation ?
Niyama 5 : Ishvara Pranidhana (Soumission au Divin)
Ishvara Pranidhana se traduit par "l'abandon à l'esprit divin". Cette observance est décrite comme honorer et s'abandonner à un idéal ou à une conscience supérieure. La philosophie du yoga suggère qu'en unissant votre moi individuel à celui d'un principe divin supérieur comme Bouddha, Jésus, Mère Nature ou (remplissez le blanc), tout égoïsme, trivialités et égoïsme sont supprimés. Lorsque vous abandonnez vos activités motivées par l'ego à l'esprit divin, des portes peuvent s'ouvrir pour que l'énergie positive coule dans tous les domaines de votre vie.
Ishvara Pranidhana redirige l'énergie loin des désirs égoïstes alors que vous apprenez que vous êtes un fragment de quelque chose de bien plus grand que des futilités comme votre travail ou la forme de votre corps.
La pratique: Comme exercice pour construire votre relation avec une force bien plus grande que vous-même, choisissez un endroit de votre vie où vous vous sentez complètement coincé ou anxieux. Ensuite, au lieu de demander à votre force supérieure de résoudre vos problèmes et d'exaucer chacun de vos souhaits, demandez que le besoin de le réparer, de le résoudre ou de le contrôler soit enlevé de votre cœur. Abandonnez ce problème et demandez que le stress et le blocage soient remplacés par la paix et la compréhension.
Commencez par la conscience de soi. La plupart des yogis occidentaux commencent à pratiquer les Niyamas lorsqu'ils voient que peu importe ce que nous «obtenons» en termes de biens matériels et de désirs, ils ne nous procureront jamais un véritable bonheur.
Pour que les Niyamas nous apportent des conseils quotidiens, nous aidant à créer un environnement interne positif pour vivre notre vie la plus authentique, équilibrée, spirituelle, physique et émotionnelle, la pratique commence par la conscience de soi. C'est peut-être la vraie beauté des Niyamas, ce sont des interprétations personnelles et le voyage vous appartient.
Pour marcher en toute sécurité dans le labyrinthe de la vie humaine, il faut la lumière de la sagesse
et la direction de la vertu. -Bouddha
À propos de Nancy Gerstein, RYT 500
Enseignante de yoga et de méditation, auteure et entrepreneure, Nancy Gerstein est la fondatrice de Yoga motivationnel, le "Yoga Fuel for Life" qui aide à responsabiliser et à clarifier les décisions, les objectifs et les résultats de sa vie. Les enseignements d'A Nancy incarnent une charge d'auto-motivation à travers des pratiques de renforcement spirituel qui renforcent la croissance personnelle et le développement de l'action. Ses cours nourrissent le corps et l'esprit, encourageant les élèves à faire des choix conscients sur la façon dont ils dirigent leurs pensées, leur énergie et leur concentration pour vivre la meilleure vie possible.
Nancy est l'auteur de trois livres dont Yoga motivationnel : 100 pratiques pour la force, l'énergie et la transformation et Guider la lumière du yoga un livre de référence incontournable pour les professeurs et les étudiants de yoga. Elle a contribué à de nombreuses publications, notamment Yogi Times, Elephant Journal, Yoga Magazine et Pop Culture. Visitez Nancy à MotivationalYoga.net, suivre Yoga motivationnel sur Facebook, Instagram, et Twitter, et contactez-la au [email protected]
MS, Université de Lettonie
Je suis profondément convaincue que chaque patient a besoin d'une approche unique et individuelle. Par conséquent, j'utilise différentes méthodes de psychothérapie dans mon travail. Au cours de mes études, j'ai découvert un intérêt profond pour les gens dans leur ensemble et la croyance en l'inséparabilité de l'esprit et du corps, et l'importance de la santé émotionnelle dans la santé physique. Dans mes temps libres, j'aime lire (grand amateur de thrillers) et faire des randonnées.
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