QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DE LA MÉLATONINE Y A-T-IL DES RISQUES À COMPLÉTER EN MÉLATONINE-min

QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DE LA MÉLATONINE ? Y A-T-IL DES RISQUES À SE COMPLÉTER EN MÉLATONINE ?

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La mélatonine, une neurohormone sécrétée par les glandes pinéales du cerveau, semble être sans danger même lorsqu'elle est prise à fortes doses. Cependant, il n'y a pas d'études sur ses effets secondaires à long terme ou ses impacts sur d'autres fonctions corporelles.

La mélatonine est une neurohormone que les glandes pinéales du cerveau sécrètent et est également disponible sous forme de supplément. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil, y compris celles qui dorment longtemps ou dont la durée du sommeil est limitée, prennent généralement des suppléments de mélatonine pour améliorer la qualité de leur sommeil. Les gens prennent généralement de 1 mg à 10 mg comme dose de mélatonine, bien que la dose idéale n'ait pas été établie. Le supplément semble être sûr, même dans les cas où il est pris à fortes doses comme 10 mg à 100 mg. Cependant, il existe des chaînons manquants, en particulier les effets que la mélatonine peut avoir sur une personne à long terme, comment elle affecte d'autres fonctions du corps et comment elle pourrait avoir un impact sur les nourrissons, les adolescents et les mères allaitantes, ce qui fait que les experts ont une réserve pour son utilisation par des personnes aussi sensibles. Voici tout ce que vous devez savoir sur la mélatonine.

Comprendre la mélatonine

Tout d'abord, comprenons ce qu'est la mélatonine. Si vous avez déjà entendu parler de « l'hormone de l'obscurité ou « hormone du sommeil », vous avez entendu parler de la mélatonine. C'est un type d'hormone sécrétée par le cerveau, en particulier les glandes pinéales. Par conséquent, on l'appelle une neurohormone. Certaines personnes ont des problèmes de sommeil et prennent des suppléments d'hormones, ce qui signifie que cette hormone est disponible sous forme de supplément. Aux États-Unis, les gens peuvent l'acheter en vente libre. Cependant, en Europe, en Australie et dans les régions associées, la mélatonine est considérée comme un médicament vendu uniquement sur ordonnance (médicament sur ordonnance uniquement ou POM).

La mélatonine a un large éventail d'effets

La mélatonine est en effet un complément sûr, et son administration n'a pas été associée à des problèmes médicaux graves ou à des effets secondaires. Cependant, les experts ont des réserves sur la mélatonine car ses effets sont étendus. En plus d'agir comme aide au sommeil, il affecte d'autres aspects de la santé et de la qualité de vie, y compris les systèmes sexuels, de libération de cortisol, immunitaire, de température et de tension artérielle. En tant que tel, il est nécessaire d'examiner ses effets sur les systèmes énoncés, en particulier à long terme.

La supplémentation en mélatonine prédispose-t-elle à des effets secondaires graves ?

La mélatonine possède un profil extrêmement sûr, c'est pourquoi son utilisation est de plus en plus populaire. Bien qu'il ne soit pas aussi efficace que d'autres médicaments et somnifères, il n'a aucun effet secondaire enregistré. Plusieurs études ont été menées pour établir comment la mélatonine se compare au placebo pour les effets secondaires, mais aucune n'a pu être considérée comme significative. Bien que certaines personnes se soient plaintes de vertiges, de maux de tête, de nausées, etc., les effets ont été ressentis par les participants des deux groupes. En tant que tels, ils n'étaient pas spécifiques à la mélatonine. Cependant, il existe des réserves quant à l'administration de suppléments de mélatonine à des groupes sensibles tels que les nourrissons, les adolescents et les mères allaitantes, car la plupart des études ne se sont pas limitées à cet aspect, et la mélatonine n'a pas non plus été étudiée pour ses effets secondaires sur d'autres fonctions que le sommeil.

Certains experts craignent qu'une supplémentation en mélatonine n'interfère avec la sécrétion naturelle de mélatonine par l'organisme.

Comme mentionné au début, la mélatonine est une neurohormone sécrétée par les glandes pinéales du cerveau. Cela signifie que le corps a un système qui le sécrète, mais certaines personnes ont des problèmes de sommeil et l'attrapent. En tant que telle, la mélatonine aide une personne à dormir plus rapidement, améliore sa durée de sommeil et abaisse la température corporelle pour rendre le sommeil plus possible. Cependant, certains scientifiques pensent que l'utilisation prolongée de la mélatonine pourrait interférer avec le système naturel du corps pour la sécréter. Bien que cela puisse avoir du sens, des études à court terme ne l'ont pas confirmé, mais il est nécessaire de continuer à rechercher la mélatonine pour combler ces chaînons manquants. En règle générale, cependant, la mélatonine est présentée comme saine et est l'un des rares suppléments qui n'ont pas d'effets de dépendance. En tant que tel, l'arrêter ne déclenchera pas le syndrome de sevrage. Encore une fois, les études qui ont conduit à ces conclusions n'étaient que de courte durée, nécessitant la nécessité de mener des études similaires pour les mêmes paramètres mais sur des durées plus longues.

La mélatonine pour les enfants ?

La Food and Drug Administration (FDA) n'a pas examiné la mélatonine pour les enfants ni évalué sa sécurité. Néanmoins, l'utilisation du supplément gagne en popularité, même chez les enfants. Certains pays ne ressentent aucun pincement à ce sujet, mais en Australie et en Europe, la mélatonine est un médicament délivré uniquement sur ordonnance, principalement destiné aux adultes. Même ainsi, certaines régions d'Europe, dont la Norvège, administrent ce supplément aux enfants. Bien que les études n'aient pas enregistré de réception négative de la mélatonine chez les enfants, ce dernier est considéré comme un groupe sensible, c'est pourquoi de nombreux experts s'abstiennent de l'administrer aux enfants. De plus, ce groupe en pleine croissance pourrait également être affecté par les effets étendus de la mélatonine. En tant que tel, seules d'autres études permettront d'éclaircir l'air.

La mélatonine pourrait provoquer des insomnies diurnes chez les utilisateurs

L'autre préoccupation concernant la mélatonine est qu'elle pourrait provoquer une somnolence diurne, en particulier lorsqu'elle est administrée pendant la journée. Bien sûr, ce n'est pas un effet secondaire de cette hormone puisque c'est ce qu'elle est censée faire. Néanmoins, les personnes dont les taux de clairance de la mélatonine sont réduits peuvent considérer la somnolence diurne comme un problème, car elles doivent rester actives pendant la journée, mais le supplément agira toujours. La clairance réduite d'un certain médicament ou supplément indique la période nécessaire au système pour l'éliminer du corps. Alors que les jeunes, en particulier ceux en bonne santé, peuvent ne pas avoir d'effets indésirables avec des taux de clairance de la mélatonine réduits, cela peut être difficile pour les boursiers plus âgés qui pourraient essayer en vain de tenir le coup et de rester éveillés.

Augmente naturellement les niveaux de mélatonine

Heureusement, vous n'avez pas besoin de prendre des suppléments de mélatonine si vous n'avez pas de graves problèmes de sommeil, car vous pouvez faire certaines choses pour l'augmenter naturellement. Tout d'abord, évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des gadgets électroniques lorsque vous êtes sur le point de dormir. Deuxièmement, tamisez vos lumières, car une lumière réduite la nuit est liée à une production accrue de mélatonine. Troisièmement, exposez-vous aux lumières éclatantes du matin. Ceux-ci devraient augmenter vos niveaux de mélatonine sans nécessairement prendre de suppléments de mélatonine.

Conclusion

La mélatonine est une hormone produite par le cerveau mais est également disponible sous forme de suppléments. Bien qu'il soit généralement sans danger pour l'utilisation, les experts s'inquiètent de ses effets étendus et à long terme. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pourriez bénéficier de son utilisation, mais vous pouvez également augmenter les niveaux naturellement en atténuant les lumières la nuit et en vous exposant à la lumière vive du matin.

Nutritionniste, Université Cornell, MS

Je crois que la science de la nutrition est une merveilleuse aide à la fois pour l'amélioration préventive de la santé et la thérapie d'appoint dans le traitement. Mon objectif est d'aider les gens à améliorer leur santé et leur bien-être sans se torturer avec des restrictions alimentaires inutiles. Je suis un partisan d'un mode de vie sain - je fais du sport, je fais du vélo et je nage dans le lac toute l'année. Avec mon travail, j'ai été présenté dans Vice, Country Living, le magazine Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health et d'autres médias.

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