હું હંમેશા મારા ગ્રાહકોને નીચેની તંદુરસ્ત ટિપ્સ ધ્યાનમાં લેવાની સલાહ આપું છું;
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
આખા વર્ષ દરમિયાન નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તંદુરસ્ત વજન રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે એરોબિક્સ અને નોન-એરોબિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈ શકો છો, જેમાં જોગિંગ, દોડવું અને પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધન સૂચવે છે કે લાંબા સમય સુધી સતત કસરત કરીને સક્રિય રહેવાથી વજન વધવાનું ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમારા નાસ્તાનો સમય
શું તમે એવા પ્રકારનાં છો જે દર બે કલાકે નાસ્તો કરો છો, પછી ભલે તમારું મુખ્ય ભોજન કેટલું ભારે હોય? ઠીક છે, જો તમારી ફૂડ સર્વિંગ પૂરતી શાકભાજીઓ સાથે સંપૂર્ણ છે, તો પછી ફરીથી ખાવું પહેલાં તમારી ભૂખ થોડા કલાકો સુધી ઓછી થવી જોઈએ. પરંતુ જો તમે હળવું ભોજન કરો છો, તો નાસ્તો એક કે બે કલાક વચ્ચે હોવો જોઈએ. હું હંમેશા માત્ર એક કે બે નાસ્તા લેવા પર ભાર મૂકું છું કારણ કે તમને તે જ જોઈએ છે, અને તમારી જાતને સમય આપવાનું ભૂલશો નહીં. સમયસર નાસ્તો કરવાથી તંદુરસ્ત વજન રાખવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે સંશોધકો સૂચવે છે કે તે થઈ શકે છે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર મધ્યમ
વજન ઘટાડવા માટે મુખ્યત્વે તમારે કેટલીક બાબતો સમજવાની જરૂર છે. કેલરીની ગણતરી કરવાની કોઈ જરૂર નથી. સારું વજન મેળવવા માટે તમે શાકભાજી જેવા આખા ખોરાક ખાઈ શકો છો અને પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડવાળા ખોરાકને કાપી શકો છો. હું સામાન્ય રીતે મારા ગ્રાહકોને બપોરના સમયે અને રાત્રિભોજનમાં અડધી પ્લેટ શાકભાજી ખાવાનું યાદ કરાવું છું. મને ક્યારેય શાકભાજી ગમતી નહોતી, પણ મેં મારી સર્વિંગમાં ફેરફાર કરીને તેમાં પ્રવેશ કર્યો, જેમાં ફ્રુટ સ્મૂધી અને આમલેટ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. મારા મિત્રએ પણ મને શાકાહારી સ્પાઘેટ્ટીનો પરિચય કરાવ્યો અને મને તે ગમ્યું.
અતિશય પ્રતિબંધિત થવાનું ટાળો
શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતું પ્રતિબંધિત ભોજન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ પાછળથી વધુ પડતી કેલરીને કારણે વજન વધે છે? તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની ઉણપનું કારણ બને છે.
સામાન્ય આરોગ્ય જાળવવા પર મુખ્ય, એકલા વજનમાં ઘટાડો નહીં
સંશોધકો સૂચવે છે કે જે લોકો મુખ્યત્વે વજન ઘટાડવાનો ઇરાદો ધરાવે છે તેઓ સામાન્ય સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા લોકો કરતાં તંદુરસ્ત વજન હાંસલ કરવામાં ઓછા સફળ થાય છે.
- PET વિડિઓ ચકાસો - જૂન 7, 2023
- આર્લેટ ગોમેઝ: એક વિઝનરી પેઇન્ટર કલાકાર - એપ્રિલ 7, 2023
- અભ્યાસ માટે શ્રેષ્ઠ સેક્સ પોઝિશન્સ - મારી પાછળ ખરેખર સારું છે - એપ્રિલ 7, 2023
