ઊંઘનો અભાવ એ છે જ્યારે વ્યક્તિ ખૂબ જ ટૂંકા ગાળા માટે ઊંઘે છે. તે રાત્રિ દરમિયાન 3-4 કલાકથી હોઈ શકે છે. સંશોધન મુજબ, ઊંઘનો અભાવ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. તે સતર્કતાનો અભાવ અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો, સંબંધોમાં તણાવ, વજનમાં વધારો, ત્વચાની વૃદ્ધાવસ્થા, હતાશા અને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ જેમ કે હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક તરફ દોરી જાય છે. નીચેનો લેખ આ અસરો વિશે સમજાવશે.
ઊંઘની અછતની અસરો
જો તમે પીડિત છો, તો પછી તમારા શરીરમાં અંતર્ગત અસરો જુઓ અને તમારી જાતને ઝડપથી ઠીક કરો કારણ કે જ્યારે અવગણવામાં આવે છે, તો તે તમારી જાણ વિના ધીમી મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.
નિંદ્રા અકસ્માતો તરફ દોરી જાય છે
તાજેતરના ઈતિહાસમાં નોંધાયેલી તીવ્ર આફતોમાંની એકમાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે નિંદ્રા એ મુખ્ય પરિબળ છે જે અકસ્માતનું કારણ બને છે: આ 1979માં થ્રી માઈલ આઈલેન્ડ પર એક્ઝોન વાલ્ડેઝ તેલના સઘન ફેલાવાને કારણે પરમાણુ અકસ્માત થયો હતો. અન્ય અહેવાલ 1986 માં હતો જ્યારે ચેર્નોબિલ ખાતે પરમાણુ મેલ્ટડાઉન થયું હતું. સુસ્તીભર્યું ડ્રાઇવિંગ ઘણા લોકોના જીવનનો દાવો કરે છે, અને સમગ્ર બ્રહ્માંડમાં દરરોજ અકસ્માત-સંબંધિત અકસ્માતો વધી રહ્યા છે. ખરાબ ગુણવત્તાની ઊંઘને કારણે ઘર, કાર્યસ્થળ અથવા તો રસ્તાઓ પર સારી, ઇજાઓ અને અકસ્માતો કરતાં વધુ નુકસાન થયું છે.
ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિ
ઊંઘની સતત અભાવ વ્યક્તિની શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને નુકસાન પહોંચાડે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થતા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોમાં પરિણમે છે. સ્થૂળતા એ બીજી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે ખર્ચ થઈ શકે છે, વજન ઘટાડવામાં અને તંદુરસ્ત શરીરને જાળવવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન જ્યાં શરીર અસરકારક રીતે શરીરના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન અને નિયમન કરી શકતું નથી.
ડાયાબિટીસ એ બીજી એક સમસ્યા છે, જેનું શરીર લોહીમાં શર્કરાને નિયંત્રિત કરી શકતું નથી, તેથી ડાયાબિટીસ જેવી ચયાપચયની સ્થિતિઓમાં વધારો થાય છે. માનસિક વિકૃતિઓમાં ઊંઘ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે ગાઢ સંબંધ છે. ઊંઘની ઉણપ ચિંતા, ડિપ્રેશન અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે.
નિંદ્રા ત્વચાની વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે
ઊંઘની રાતો લોકોની ત્વચાને નમ્ર અને તેમની આંખોને ફૂલી શકે છે; આ ઊંઘના અભાવના થોડા દિવસોમાં જ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી નિંદ્રાને કારણે ત્વચા પર ઝીણી રેખાઓ થઈ શકે છે; આંખોની નીચે શ્યામ વર્તુળો જોઈ શકાય છે તેથી ત્વચા નિસ્તેજ છે. જ્યારે ઊંઘથી વંચિત હોય, ત્યારે શરીર કોર્ટિસોલ હોર્મોન છોડે છે, જે તમારી ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક રાખવા માટે કોલેજનને તોડે છે. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર એક વૃદ્ધિ હોર્મોન છોડે છે જે ઘસાઈ ગયેલા પેશીઓને સમારકામ કરે છે અને નવા કોષો ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી ઊંઘને લોકો તે પ્રક્રિયાને ચૂકી જાય છે. આથી તેમની ત્વચા કરચલીઓ અને ઝાંખરા થઈ જાય છે.
મેમરી લોસનું કારણ બને છે
મગજ ડ્રેઇન થઈ જાય છે અને સારી રીતે કામ કરી શકતું નથી. વિચારવાની અને માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ક્ષતિગ્રસ્ત બને છે. તમે દરેક નાની વસ્તુ ભૂલી જાઓ છો. સતર્ક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવું સમસ્યા બની જાય છે. મગજ વધુ પડતું કામ કરે છે અને તેની કામગીરી ધીમી કરે છે. જો તમે તમારી યાદશક્તિને તીક્ષ્ણ બનાવવા માંગો છો, તો શક્ય તેટલી વધુ ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
સંબંધ તણાવ
નિદ્રાધીન લોકો હંમેશા મૂડ, ચિડાઈ ગયેલા અને અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માંગતા નથી. તે એક ખરાબ લક્ષણ છે કારણ કે તમે તમારા મિત્રોને ગુમાવી શકો છો કારણ કે તેઓ તમારા મૂડમાં આવવા, નાની નાની વસ્તુઓ પર ગુસ્સે થવા અને વાત કરવાની તમારી વર્તણૂકોનો સામનો કરી શકતા નથી. મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, તમે હતાશ, બેચેન અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો. જો તમે આનાથી બચવા માંગતા હોવ તો તેમને પુષ્કળ ઊંઘ લો.
ઓછી સેક્સ ડ્રાઈવ
જો તમે પરિણીત હોવ તો ઓછી સેક્સ ડ્રાઈવ જોખમી સમસ્યા બની શકે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં નિંદ્રા તેમની જાતીય ઇચ્છાઓને વંચિત કરે છે અને તેમની કામવાસનાને ઘટાડે છે. ઊંઘની ઉણપ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઓછું કરે છે. આ હોર્મોન પુરુષોમાં સેક્સ ડ્રાઈવ અને કામવાસના વધારે છે. મહત્તમ જરૂરી સમય માટે સૂવાથી સ્ત્રી અને પુરૂષ બંને તેમના લગ્નમાં ઊંઘની ઉણપને બદલે સેક્સનો આનંદ માણી શકશે.
ઉપરોક્ત અસરોને સંબોધવાની રીતો
પૂરતી શાંતિપૂર્ણ અને પરિપૂર્ણ ઊંઘ લેવાથી સારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની બાંયધરી મળશે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થશે, પ્રજનનક્ષમતા અને સેક્સ ડ્રાઇવમાં વધારો થશે, વજન ઓછું થશે અને કોઈપણ બિમારીઓથી બચી જશે. જો તમે આ હાંસલ કરવા માંગો છો, તો પછી દિવસની નિદ્રા ટાળો, ઊંઘની ધાર્મિક વિધિ બનાવો અને તેનું પાલન કરો અને જ્યારે તમે પથારીમાંથી નિવૃત્ત થાઓ ત્યારે બધી સ્ક્રીન લાઇટ બંધ કરો. કોઈકને યોગ કરો, સ્ટ્રેચિંગ કરો અને ઊંડા શ્વાસ લો, ખાસ કરીને સાંજે. આલ્કોહોલ, કેફીન, નિકોટિન અને અન્ય ઉત્તેજક અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનું સેવન ઓછું કરો કારણ કે તે તમને જાગતા રહે છે, તમને ઊંઘથી વંચિત રાખે છે. સુતા પહેલા સાંજે ગરમ અથવા ગરમ સ્નાન કરો, તમારા પગને થોડી મિનિટો માટે ગરમ ખારા પાણીમાં પલાળી રાખો. તમને ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ઊંઘની ગોળીઓ લખવા માટે વ્યાવસાયિક હેલ્થકેર ડૉક્ટરની સલાહ લો, જેમ કે ઊંઘ માટે CBD.
ઉપસંહાર
ઊંઘ ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. તે વ્યક્તિમાં નબળી માનસિક અને શારીરિક સુખાકારી, ઓછી સેક્સ ડ્રાઇવ, શરીરના વજનમાં વધારો, ત્વચાની વૃદ્ધત્વ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, અકસ્માતો અને ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. નિંદ્રા તમને ખુશીથી વંચિત કરી શકે છે અને તમને હતાશ, બેચેન અને ચિડાઈ શકે છે. જો તમે પીડિત હોવ તો આ મુદ્દાઓને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી નિંદ્રાના મૂળ કારણને ઓળખો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેના પર કામ કરો.
સંદર્ભ
પિલ્ચર, જેજે, અને હફકટ, એઆઈ (1996). કામગીરી પર ઊંઘની વંચિતતાની અસરો: મેટા-વિશ્લેષણ. સ્લીપ, 19(4), 318-326
Killgore, WD (2010). સમજશક્તિ પર ઊંઘની વંચિતતાની અસરો. મગજ સંશોધન પ્રગતિ, 185, 105-129
ડીન્જેસ, ડીએફ (1995). ઊંઘ અને અકસ્માતોની ઝાંખી. Sleepંઘ સંશોધન જર્નલ, 4, 4-14
એન્ડરસન, એમએલ, અને તુફિક, એસ. (2008). ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઊંઘ પરની અસરો અને પુરૂષોમાં સ્લીપ-અવ્યવસ્થિત શ્વાસોશ્વાસ: ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સાથે તેની દ્વિપક્ષીય ક્રિયાપ્રતિક્રિયા. ઊંઘની દવાની સમીક્ષાઓ, 12(5), 365-379
