પર્યાપ્ત, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવવી એ એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી જાળવવાનું એક આવશ્યક પાસું છે. જો કે, ઘણા લોકો પડવા અથવા સૂઈ રહેવા માટે સંઘર્ષ કરે છે, જેનાથી ઘણા નકારાત્મક પરિણામો આવે છે, જેમ કે થાક, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો અને ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધે છે.
જ્યારે ત્યાં વિવિધ પરિબળો છે જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે, જેમાં તણાવ, આહાર અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે, એક પાસું જે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે તે વિટામિન્સની ભૂમિકા છે. આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે વિટામિન્સનું અન્વેષણ કરીશું જે ઊંઘની ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની પાછળનું વિજ્ઞાન.
વિટામિન ડી
વિટામિન ડી, જેને સનશાઇન વિટામિન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય, રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને મૂડ નિયમન સહિત ઘણા શારીરિક કાર્યો માટે જરૂરી છે. જ્યારે ત્વચા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે તે શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ તે ખોરાક અને પૂરવણીઓ દ્વારા પણ મેળવી શકાય છે.
તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે વિટામિન ડી ઊંઘને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા વ્યક્તિઓ, જેમ કે અનિદ્રા, તેમના લોહીમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઊંઘની સમસ્યા ન હોય તેવા લોકો કરતા ઓછું હોય છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ડીનું સેવન વધવાથી ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.
વિટામિન ડી અને ઊંઘ વચ્ચેના સંબંધને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, તે સ્પષ્ટ છે કે પર્યાપ્ત વિટામિન ડીનું સ્તર જાળવવું એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
વિટામિન B6
વિટામિન B6 એ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે ચયાપચય, નર્વસ સિસ્ટમના કાર્ય અને લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદન સહિત ઘણા શારીરિક કાર્યો માટે જરૂરી છે. તે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં પણ સામેલ છે, જે મૂડ અને ઊંઘને નિયંત્રિત કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.
સંશોધન સૂચવે છે કે વિટામિન B6 સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ સૂતા પહેલા વિટામિન B6 સપ્લિમેન્ટ લે છે તેઓએ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કર્યો અને સ્વપ્નની જીવંતતામાં વધારો કર્યો.
જ્યારે વિટામિન B6 માંસ, માછલી અને આખા અનાજ સહિત ઘણા ખોરાકમાં ઉપલબ્ધ છે, ત્યારે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વિટામિન B6 સપ્લિમેન્ટ જેઓ ઊંઘની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે તેમના માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે ચેતા અને સ્નાયુ કાર્ય, બ્લડ પ્રેશર નિયમન અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય સહિત ઘણા શારીરિક કાર્યોમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે ચેતાપ્રેષક GABA ના ઉત્પાદનમાં પણ સામેલ છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
સંશોધન સૂચવે છે કે મેગ્નેશિયમ મગજમાં GABA સ્તર વધારીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ સાથે પૂરક ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં અનિદ્રાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરે છે.
મેગ્નેશિયમ ઘણા ખાદ્યપદાર્થોમાં ઉપલબ્ધ છે, જેમાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ જેઓ ઊંઘની સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે તેમના માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
મેલાટોનિન
મેલાટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે કુદરતી રીતે શરીર દ્વારા અંધકારના પ્રતિભાવમાં ઉત્પન્ન થાય છે. તે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા વ્યક્તિઓને મદદ કરવા માટે થાય છે, જેમ કે અનિદ્રા અથવા જેટ લેગ.
સંશોધન સૂચવે છે કે મેલાટોનિન એ વ્યક્તિઓ માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેમને ઊંઘવામાં તકલીફ હોય છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટેશનથી અનિદ્રાવાળા વ્યક્તિઓને ઊંઘવામાં જેટલો સમય લાગતો હતો તેમાં ઘટાડો થયો છે અને તેમની ઊંઘનો કુલ સમય વધી ગયો છે.
જ્યારે મેલાટોનિન ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપલબ્ધ છે, ત્યારે યોગ્ય ડોઝ નક્કી કરવા અને તે તમારા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતાં પહેલાં આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામિન ઇ
વિટામિન E એ ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય સહિત ઘણા શારીરિક કાર્યોમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે પણ કામ કરે છે, કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
સંશોધન સૂચવે છે કે વિટામિન E શરીરમાં બળતરા ઘટાડીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામીન E સાથે પૂરક લેવાથી વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં સોજો ઓછો થાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.
હું માનું છું કે આરોગ્યના નિવારક સુધારણા અને સારવારમાં સહાયક ઉપચાર બંને માટે પોષણ વિજ્ઞાન એક અદ્ભુત સહાયક છે. મારો ધ્યેય લોકોને બિનજરૂરી આહાર પ્રતિબંધો સાથે પોતાને ત્રાસ આપ્યા વિના તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરવાનો છે. હું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો સમર્થક છું - હું આખું વર્ષ રમતગમત, સાયકલ અને તળાવમાં તરવું રમું છું. મારા કામ સાથે, મને વાઇસ, કન્ટ્રી લિવિંગ, હેરોડ્સ મેગેઝિન, ડેઇલી ટેલિગ્રાફ, ગ્રાઝિયા, વિમેન્સ હેલ્થ અને અન્ય મીડિયા આઉટલેટ્સમાં દર્શાવવામાં આવી છે.
- ફૂકેટમાં ચાલોંગ ખાડી એકમાત્ર રમ ડિસ્ટિલરી છે - એપ્રિલ 7, 2023
- મહિલાઓમાં જી સ્પોટ: તે શું છે, તે કેવી રીતે શોધવું અને સેક્સ પોઝિશન્સ - એપ્રિલ 7, 2023
- તમારે મેટલ બટ્ટ પ્લગ કેમ ખરીદવું જોઈએ - એપ્રિલ 7, 2023
