ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશનના પ્રભાવશાળી સ્વાસ્થ્ય અને પ્રદર્શન લાભો-મિ.

ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશનના પ્રભાવશાળી સ્વાસ્થ્ય અને પ્રદર્શન લાભો

///

ઉપયોગમાં સરળતાને કારણે ક્રિએટાઇન એ વિશ્વના સૌથી લોકપ્રિય પૂરક છે. આ ઉપરાંત, ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સના ઘણા ફાયદા છે અને મગજના કાર્યને વેગ આપી શકે છે, પાર્કિન્સન્સ અને ન્યુરોલોજીકલ રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિનું નિર્માણ કરી શકે છે અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કસરત પ્રદર્શનને સમર્થન આપે છે.

ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ વિશ્વના કેટલાક સૌથી લોકપ્રિય પૂરક બનાવે છે અને મોટા ભાગના સક્રિય લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે. આ તેમને સમર્પિત 200 થી વધુ વર્ષોના સંશોધનને આભારી છે, જે વપરાશકર્તાઓને વધુ આત્મવિશ્વાસ આપે છે. આ ઉપરાંત, ક્રિએટાઇન સાથે પુરવણી કરવાથી વપરાશકર્તા માટે ઘણા સ્વાસ્થ્ય અને પ્રભાવ લાભો છે. સપ્લિમેન્ટ્સ પાર્કિન્સન અને ન્યુરોલોજીકલ રોગોના જોખમો ઘટાડવા/વ્યવસ્થાપન કરવામાં, મગજના કાર્યને વધારવામાં, સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિને વધારવામાં, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતોમાં પ્રદર્શનને વધારવામાં અને બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં અને ડાયાબિટીસના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અહીં વધુ વિગતવાર આરોગ્ય લાભો છે.

i તેઓ સલામત અને ઉપયોગમાં સરળ છે

ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સનો લાંબા સમયથી ઘણી ભૂમિકાઓ માટે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવો, પાચનની સમસ્યાઓ હલ કરવી, વૃદ્ધિને વેગ આપવો, અંગના કાર્યને ટેકો આપવો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, મોટા ભાગના પૂરકમાં સુરક્ષાની ચિંતા હોય છે અને તે જટિલ હોય છે. સદ્ભાગ્યે, ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ શ્રેષ્ઠ પૈકી એક છે, માત્ર એટલા માટે નહીં કે તે અસરકારક છે પણ ઉપયોગમાં સરળ છે. સામાન્ય બાબત એ છે કે દરરોજ 3-5 મિલિગ્રામ ક્રિએટાઇન પાવડર પૂરતો હોવો જોઈએ; તે સરળ છે. આ ઉપરાંત, 200+ વર્ષ ક્રિએટાઈન સપ્લીમેન્ટ્સનો અભ્યાસ કરવા માટે સમર્પિત છે, તેનો બેકઅપ લેવા અને વપરાશકર્તાઓને આત્મવિશ્વાસ આપવા માટે ઘણા અભ્યાસો પેદા કર્યા છે.

ii. તેઓ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે

ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ શરીર માટે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે, અને પ્રાથમિક એક સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો છે. વાસ્તવમાં, એવું કોઈ પૂરક નથી કે જે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ક્રિએટાઈન જેટલું અસરકારક હોય, જે તેમને વધુ લોકપ્રિય બનાવે. 5-7 દિવસ માટે ક્રિએટાઇન સાથે પૂરક ફળદાયી છે, પરિણામે સ્નાયુનું કદ અને સમૂહ વધે છે. ક્રિએટાઇન સ્નાયુ કોશિકાઓની વધુ પાણી લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, તેમને મોટા બનાવે છે. જેમ જેમ તમે આગળ પૂરક કરો છો તેમ, સ્નાયુ તંતુઓ વધે છે, સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિને વધુ વેગ આપે છે.

iii તેઓ શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડે છે

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે એથ્લેટ્સ અને બોડી બિલ્ડરો મજબૂત અને મહેનતુ હોય છે, અને આ બધું એટલા માટે નથી કારણ કે તેઓ વારંવાર વજન ઉપાડતા હોય છે. જ્યારે તે સાચું છે, શક્તિ અંશતઃ ઊર્જા પુરવઠા સાથે ક્રિએટાઇન પૂરક વચ્ચેના સંબંધો દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. જ્યારે ક્રિએટાઇન કોશિકાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, ત્યારે તે તેમને વધુ એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (ATP) ઉત્પન્ન કરવા માટે સંકેત મોકલે છે, જે ઊર્જાના અણુઓ કે જે શરીરના તમામ ભાગોને બળતણ માટે જરૂરી છે. કબજિયાતને પગલે વધુ ઉર્જા ઉત્પન્ન થાય છે તે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.

iv તેઓ મગજના કાર્યને ટેકો આપે છે

ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશન મગજના સુધારેલા કાર્ય સાથે અને દરેક કારણોસર જોડાયેલું છે. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, ક્રિએટાઇન કોશિકાઓને વધુ એટીપી પરમાણુ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે માત્ર શરીરના કાર્ય માટે જ નહીં પરંતુ મગજના સ્વાસ્થ્ય અને ક્રિયા માટે પણ જરૂરી છે. જેમ કે, 3-5 મિલિગ્રામ ક્રિએટાઇન સાથે પૂરક એકંદર માનસિક સ્થિતિને વેગ આપે છે. એક અભ્યાસમાં, પ્લેસબો જૂથની સરખામણી ક્રિએટાઈન જૂથ સાથે કરવામાં આવી હતી જે 4 મિલિગ્રામ ક્રિએટાઈન પાઉડર લે છે કે તેઓ કેટલી ઝડપથી કંઈક યાદ રાખી શકે છે. ક્રિએટાઇન જૂથે વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું, જે દર્શાવે છે કે પૂરક જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને વધારવા માટે અસરકારક રીતે કામ કરી શકે છે.

v. તેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતા વ્યાયામ પ્રદર્શનને વેગ આપે છે

ઘણા લોકો ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતોમાં પોતાને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરવા માટે ક્રિએટાઇનની પૂર્તિ કરે છે. સદ્ભાગ્યે, આ સપ્લિમેન્ટ્સ વ્યક્તિ માટે જરૂરી ઊર્જાના સારા સ્ત્રોતો બનાવે છે કારણ કે તે ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટના વિવિધ સ્તરોની શોધ કરે છે. જેમ તમે વર્કઆઉટ કરો છો તેમ, શરીર તેના કોષો ઉત્પન્ન કરી શકે છે તેના કરતાં વધુ ATP વાપરે છે. જેમ કે, પરિણામ માત્ર ન્યૂનતમ હશે, અને આ તે છે જ્યાં ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ આવે છે. તેઓ વધુ એટીપી ઉત્પન્ન કરવાની કોશિકાઓની ક્ષમતાને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે કસરતને લાભદાયી બનાવે છે. આ ઉપરાંત, ક્રિએટાઈન સાથે પૂરક લેવાથી થાક ઓછો થાય છે, બેલિસ્ટિક શક્તિ વધે છે અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન મળે છે, આ બધું કામ કરતી વખતે કસરતમાં વધારો કરે છે.

vi તેઓ અન્ય રીતે સ્નાયુઓને ફાયદો કરે છે

સપ્લિમેન્ટ્સ, ખાસ કરીને ક્રિએટાઇન, સ્નાયુ સમૂહને વધારવા ઉપરાંત અન્ય પાસાઓમાં ઘણા દૂરગામી ફાયદા ધરાવે છે. એક વસ્તુ તેઓ કરે છે તે છે સ્નાયુ કોશિકાઓની પાણીની સામગ્રીને વોલ્યુમાઇઝેશન નામની પ્રક્રિયામાં વધારો, સ્નાયુનું કદ વધે છે. આ ઉપરાંત, ક્રિએટાઇન સાથે પૂરક કરવાથી સ્નાયુઓને ઇન્સ્યુલિન જેવા ગ્રોથ ફેક્ટર (IGF-1)ના વધુ માર્કર્સ વિકસાવવામાં મદદ મળે છે, જેની અભિવ્યક્તિમાં વધારો સ્નાયુ સમૂહના વધુ નિર્માણમાં પરિણમે છે. જાણે કે તે પૂરતું ન હોય, ક્રિએટાઇન એ પ્રોટીનમાં ઉમેરો કરે છે જે સ્નાયુઓને વધે છે, સ્નાયુઓના કદ અને સમૂહમાં વધારો કરે છે.

vii તેઓ પાર્કિન્સન રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

પાર્કિન્સન રોગ એ ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિ છે જેમાં ડોપામાઇન હોર્મોનનું સ્તર અચાનક ઘટી જાય છે. આ વારંવાર સંકલન ગુમાવવા, અંગની ક્ષતિ, સ્નાયુઓનું પતન અને વધુ ખરાબ કિસ્સાઓમાં, વાણી ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે. સદભાગ્યે, ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ માત્ર પ્રભાવને જ નહીં પરંતુ ડોપામાઇનના સ્તરને પણ વધારે છે. અને ડોપામાઇનના વધતા સ્તર સાથે, પાર્કિન્સન રોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે, અથવા સ્થિતિની સારવાર થઈ શકે છે. આ એક અભ્યાસ સાથે સુસંગત છે જેમાં ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સના સંબંધમાં ઉંદરોમાં પાર્કિન્સન રોગની તપાસ કરવામાં આવી હતી. ઉંદરોએ પૂરવણીઓ સાથે 90% થી વધુ પુનઃપ્રાપ્તિનો અનુભવ કર્યો. તેમ છતાં, આ અભ્યાસ પ્રાણીઓ પર હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, અને અમને ખાતરી નથી કે શું અસરો મનુષ્યો માટે પણ ધારી શકાય છે.

viii તેઓ બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2 ના જોખમને ઘટાડે છે

કોષોને પાચનતંત્રમાંથી ગ્લુકોઝને સ્નાયુઓમાં ખસેડવા માટે GTF-4 અથવા ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટર પ્રકાર 4ની જરૂર પડે છે, અને જેની ગેરહાજરી અથવા અપૂરતી સાંદ્રતા એકંદર ગ્લુકોઝ પ્રવૃત્તિ અને ઉપયોગને નબળી પાડે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે GTF-4 ની માત્રા બ્લડ સુગર લેવલ સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. ક્રિએટાઇન સાથે પૂરક GTF-4 ની સાંદ્રતા તેમજ કાર્યને વધારવામાં મદદ કરે છે, ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2 નું જોખમ ઘટાડે છે. વાસ્તવમાં, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશન સાથે ઉપવાસના રક્ત ખાંડના સ્તરો, ગ્લાયકેમિક સૂચકાંકો અને ગ્લાયકેમિક લોડ બંનેમાં સુધારો થયો છે, જે દર્શાવે છે કે સક્રિય લોકો. જેઓ આ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરે છે તેમના બ્લડ સુગરના સ્તર પર વધુ સારું નિયંત્રણ હોય છે.

ix તેઓ અન્ય ન્યુરોલોજીકલ ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડવા અથવા તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે

અલ્ઝાઈમર રોગ, ઇસ્કેમિક રોગ, એમિઓટ્રોફિક લેટરલ સ્ક્લેરોસિસ (એએલએસ), કરોડરજ્જુ અથવા મગજ, એપીલેપ્સી, વગેરે, મગજમાં ફોસ્ફોક્રિએટાઇનના ઘટતા સ્તરને કારણે થાય છે, અને તેના સ્તરને વધારવાનું જોખમને સંચાલિત કરવામાં અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એક લાંબી રીત છે. આ શરતો. જેમ જેમ તમે ક્રિએટાઈનની પૂર્તિ કરો છો તેમ, ફોસ્ફોક્રેટીનનું સ્તર પણ વધે છે, મગજની સ્થિતિ સુધરે છે. જેના કારણે અનેક પ્રકારના રોગો દૂર થાય છે. દાખલા તરીકે, એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન સપ્લીમેન્ટેશન એએલએસ જોખમ ઘટાડે છે, સ્નાયુઓનું પતન અટકાવે છે અને જીવન ટકાવી રાખવાની તકોમાં 17% વધારો કરે છે.

ઉપસંહાર

ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ એ વિશ્વની સૌથી લોકપ્રિય સપ્લિમેન્ટ્સ છે, ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અને ઘણા જિમમાં જનારાઓ માટે. ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશન પરના અભ્યાસને સમર્પિત 200+ વર્ષ પછી તેઓ ઉપયોગમાં સરળ અને સલામત છે. આ ઉપરાંત, તેઓ સ્નાયુ સમૂહ અને વૃદ્ધિને વેગ આપે છે, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, પાર્કિન્સન્સ અને અન્ય ન્યુરોલોજીકલ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે અથવા અટકાવે છે, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે અને અન્ય ઘણી રીતે સ્નાયુઓને લાભ આપે છે.

જુલિયા ડેવિસ દ્વારા નવીનતમ પોસ્ટ્સ (બધા જુઓ)

ટૅગ્સ:

માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત
એમએસ, લાતવિયા યુનિવર્સિટી

મને ખાતરી છે કે દરેક દર્દીને એક અનન્ય, વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર છે. તેથી, હું મારા કામમાં વિવિધ મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરું છું. મારા અભ્યાસ દરમિયાન, મને એકંદરે લોકોમાં ઊંડાણપૂર્વકની રુચિ અને મન અને શરીરની અવિભાજ્યતામાંની માન્યતા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યના મહત્વની શોધ થઈ. મારા ફાજલ સમયમાં, મને વાંચનનો આનંદ આવે છે (થ્રિલર્સનો મોટો ચાહક) અને હાઇક પર જવાનું.

બધુજ જુઓ

આરોગ્ય તરફથી નવીનતમ