ગોમડ ડાયેટ-મીનના ફાયદા અને ગેરફાયદા

ગોમડ આહારના ફાયદા અને ગેરફાયદા

///

ગોમાડ (દિવસમાં ગેલન દૂધ) આહારમાં સમગ્ર દિવસ દરમિયાન એક ગેલન દૂધ (આખું) અને નિયમિત ખોરાક લેવાનો સમાવેશ થાય છે. આ બલ્કિંગ વ્યૂહરચના વેઇટલિફ્ટર્સ માટે ઝડપથી સ્નાયુ સમૂહ વધારવાનો ઇરાદો ધરાવે છે.

દરરોજ એક સંપૂર્ણ ગેલન દૂધ પીવાની કલ્પના કરો! શું તે પણ શક્ય છે? આ આહાર અપનાવવા માટે તેમના સ્નાયુ સમૂહ બનાવનારા લોકો માટે તે રસપ્રદ બની જાય છે. આટલી માત્રામાં દૂધ લેવાથી તમારી કેલરીની માત્રામાં નોંધપાત્ર વધારો થશે. તે આશ્ચર્યજનક નથી? દાખલા તરીકે, 3.7 લિટર અથવા એક ગેલન દૂધ (આખું) 2400 કેલરી, 127 ગ્રામ ચરબી, 187 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 123 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. શું તમે આ આહારને અનુસરવા માંગતા વેઇટ લિફ્ટર છો, અને તમે તેના વિશે કેવી રીતે જવું તે જાણતા નથી?. સદનસીબે, આ લેખ ગોમાડ આહારના ગુણદોષ વિશે અન્વેષણ કરશે.

એક ગેલન દૂધના ઘટકો

ચરબીનો આખો ગેલન આશરે 2400 કેલરી, 127 ગ્રામ ચરબી, 123 ગ્રામ પ્રોટીન, 187 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ આપે છે. ગોમાડ આહાર એવા લોકોને મદદ કરે છે જે સરળતાથી વજન મેળવે છે. દૂધમાં ફાઈબર ન હોવાથી તેને ચાવવાને બદલે 2400 કેલરીનો વપરાશ કરવો સરળ બની જાય છે. જો કે, ફાઇબર ધરાવતો ખોરાક તૃપ્તિનું કારણ બને છે જે વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે મદદરૂપ છે. નક્કર આહારમાંથી 2400 કેલરી મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખતી વખતે નીચેની બાબતો જરૂરી છે: 640 એવોકાડો દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી 2 કેલરી, ચોખા દ્વારા આપવામાં આવતી 616 કેલરી (3 કપ), 813 કેલરી મિશ્રિત બદામ (1 કપ) દ્વારા આપવામાં આવે છે અને 346 કેલરી ચીકણી દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. 1 1/2 કપ). GOMAD આહાર સમય માટે અનુકૂળ અને ઉપરોક્ત ખોરાક સાથેના 16 કપ અથવા એક ગેલન દૂધ કરતાં વધુ આકર્ષક છે, તેથી વધુ સારી પસંદગી છે.

ગુણ

  • એક ગેલન દૂધ પીવામાં 2400 કેલરી કરતાં ઓછો સમય લાગે છે.
  • આ આહાર તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે એક શોર્ટકટ પ્રદાન કરે છે
  • ગોમાડ આહાર બોડીબિલ્ડર્સ અથવા વેઇટલિફ્ટર્સ માટે યોગ્ય છે

વજન વધારો

ધારો કે કોઈ વ્યક્તિનું શરીર પાતળું છે અને તેને આનુવંશિકતા અથવા ચયાપચયને કારણે વજન વધવાની કોઈ આશા નથી, તો આ આહારનો પ્રયાસ કરો. આહાર થોડા મહિનામાં વજન વધારવાની ખાતરી આપે છે, જો તમે તેને વળગી રહો. ખરેખર, GOMAD આહાર એ વજન વધારવા માટે સૌથી અનુકૂળ વ્યૂહરચના છે કારણ કે તે કેલરીમાં સમૃદ્ધ છે.

બ Bodyડીબિલ્ડર્સ

વિશ્લેષણાત્મક રીતે, GOMAD આહારમાંથી મેળવેલ વજન 40% ચરબી અને 60% સ્નાયુ છે. વૈજ્ઞાનિક રીતે, ચરબી મેળવ્યા વિના સ્નાયુઓ મેળવવાનું મુશ્કેલ છે. આમ, આ આહાર બોડીબિલ્ડર્સ અથવા વેઇટલિફ્ટર્સ માટે યોગ્ય છે. સદનસીબે, દૂધમાં સ્નાયુઓના લાભ માટે જવાબદાર પ્રોટીનની શ્રેષ્ઠ વિવિધતા હોય છે.

આનુવંશિક કારણ અથવા ચયાપચય

અમુક વ્યક્તિઓ તેમના પ્રયત્નોને ધ્યાનમાં લીધા વિના વજન વધારી શકતી નથી. સ્લિમ લોકો એવું માની લે છે કે તેમની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી છે અથવા તેમના શરીરને લગતી કેટલીક આનુવંશિક મર્યાદાઓ છે. ગોમાડ આહાર અપનાવવાથી તમારી ધારણાઓ દૂર થાય છે અને તમને તંદુરસ્ત શરીર મળે છે.

વિપક્ષ

  • GOMAD અતિસાર, ઉબકા અને પેટનું ફૂલવું જેવી અસ્વસ્થતા જઠરાંત્રિય અસરો તરફ દોરી શકે છે.
  • તમારે દિવસ દરમિયાન દૂધ વહન કરવું પડશે કારણ કે આટલી માત્રામાં ત્રણ કે બે વખત દૂધ પીવું મુશ્કેલ છે.
  • સામાન્ય રીતે, એક ગેલન દૂધમાં આશરે 73 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી અને 1680 મિલિગ્રામ સોડિયમ હોય છે, જે સૂચિત દૈનિક રકમ કરતાં વધુ હોય છે.

કેન્સરના જોખમો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સૂચવે છે કે ઉચ્ચ ડેરીનો વપરાશ ગાંઠની વૃદ્ધિ સાથે સંકળાયેલો છે, જે કેન્સરના પ્રાથમિક યોગદાનકર્તાઓમાંનો એક છે. સંશોધકોએ સ્થાપિત કર્યું કે ઉચ્ચ ચીઝ, દૂધ, ડેરી કેલ્શિયમ અને ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. કેલ્શિયમ તંદુરસ્ત હોવા છતાં, સ્ત્રોત ડેરી ઉત્પાદનો સુધી મર્યાદિત છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ડેરીમાંથી મેળવેલ કેલ્શિયમ પ્રોસ્ટેટ કેન્સરના જોખમને વધારી શકે છે.

હાડકાંની નબળાઈ

વધુ દૂધ પીવાથી શરીરના હાડકાં નબળા પડે છે, પછી ભલેને તેને ટેકો આપવો જરૂરી હોય. પ્રોટીનનું વધુ પ્રમાણ ઓસ્ટીયોપોરોસીસમાં પરિણમે છે. પ્રોટીનને કારણે થતી એસિડિટીને બેઅસર કરવા માટે શરીર લોહીમાંથી કેલ્શિયમ ખેંચે છે તેના પરિણામે તે હાડકાંને નબળા પાડે છે.

હૃદય રોગ

કેન્સર સાથે કામ કરતી સંસ્થાઓ દાવો કરે છે કે ડેરી ઉત્પાદનો સંતૃપ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, જે ખરાબ અથવા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે, જે કોરોનરી હૃદય માટે જોખમી પરિબળ છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને ડોકટરોએ શોધી કાઢ્યું કે GOMAD આહાર હૃદય રોગના જોખમોને વધારે છે.

સંતૃપ્ત ચરબી સમૃદ્ધ

એક ગેલન દૂધ સંતૃપ્ત ચરબી અને સોડિયમથી ભરપૂર હોય છે. આ ઉપરાંત, તેમાં હજુ પણ 80 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે.

ખીલ સમસ્યાઓ

સંશોધકોએ શોધ્યું કે ડેરી ઉત્પાદનોનો વધુ વપરાશ ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રામાં વધારો કરે છે. એક મહિના સુધી ગોમાડ આહારને અનુસરવાથી ખીલ થતા નથી. જો કે, લાંબા સમય સુધી સેવન કરવાથી ખીલ અને ત્વચાની સમસ્યાઓ થાય છે.

GOMAD સલામતી

સંપૂર્ણ ગેલન દૂધ ચોક્કસ પોષક તત્ત્વોની નોંધપાત્ર માત્રા પ્રદાન કરે છે, જે હંમેશા મહત્વપૂર્ણ નથી. આહારના નિયમો સાથે સુમેળમાં, આ આહાર 1920 મિલિગ્રામ સોડિયમ પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને અમેરિકનો માટે અને સૂચિત મર્યાદાના 83%.

સમૃદ્ધ કેલ્શિયમ

સંશોધન મુજબ, મોટાભાગના અમેરિકનો પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મેળવતા નથી. એક ગેલન દૂધ 4800 મિલિગ્રામ પૂરું પાડે છે, જે ઘણા પુખ્ત વયના લોકો માટે દૈનિક સૂચિત 1000 મિલિગ્રામને બદલે છે. જો કે, કેલ્શિયમનો વધુ પડતો દૈનિક વપરાશ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. સંશોધકો સમજાવે છે કે 19-50 વર્ષની વચ્ચેના લોકોએ દરરોજ 2500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ, જેના કારણે કિડનીમાં પથરી અને કિડનીની ખામીના કિસ્સાઓ વધી રહ્યા છે. ઉપરાંત, કેલ્શિયમનો વધુ પડતો વપરાશ હૃદય રોગ અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરના જોખમોને વધારે છે, જો કે વધુ સંશોધન હાથ ધરવા જોઈએ. આ સંદર્ભમાં, 2014 ના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે દૂધની વધુ માત્રા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

પાચનની સમસ્યા

મર્યાદિત સમય માટે દરરોજ એક લિટર દૂધ (આખું) લેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ નુકસાન નહીં થાય, જેમ કે ઝાડા, ઉબકા અને પેટનું ફૂલવું. કમનસીબે, આ અસરો એવા લોકો દ્વારા અનુભવાય છે જેમને દૂધના પ્રોટીન પ્રત્યે કોઈ એલર્જી નથી અથવા લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છે. સગવડ ઉપરાંત, આ સૂચવે છે કે DOMAD આહાર તમારા રોજિંદા જીવનમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે કારણ કે દરરોજ સોળ ગ્લાસ દૂધ પીવું પડકારજનક છે અને અગવડતા તરફ દોરી શકે છે.

ઉપસંહાર

તમારા દૈનિક ભોજનમાં એક ગેલન દૂધનો સમાવેશ ખાસ કરીને વજન વધારવા માટે જરૂરી કેલરીને લક્ષ્ય બનાવે છે અને સ્નાયુઓના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ આ GOMAD આહારની સલામતીની ખાતરી આપતું નથી. કારણ કે શરીર એક સાથે વધારાની કેલરીનો સંગ્રહ કરી શકતું નથી, બાકીની કેલરી ચરબી તરીકે જમા થાય છે. તેનાથી વિપરિત, લાંબા સમય સુધી બહેતર સમય-મૈત્રીપૂર્ણ અને સુનિયોજિત આહાર વજનમાં વધારો કરી શકે છે જ્યાં સ્નાયુ સમૂહ તેમાંથી મોટા ભાગનું ઉત્પાદન કરે છે. જેમ તમે આ આહાર વિશે વિચારી રહ્યા છો, કૃપા કરીને અમે દર્શાવેલ આડઅસરોની નોંધ લો. આમ, લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવાની સાથે સ્વસ્થ આદતો વિકસાવવી હંમેશા સારી છે. ખાતરી કરો કે GOMAD આહારમાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરતા પહેલા, તમે તબીબી પરામર્શ મેળવો છો.

બાર્બરા સેન્ટિની દ્વારા નવીનતમ પોસ્ટ્સ (બધા જુઓ)

ટૅગ્સ:

તમને રુચિ હોઈ શકે

બાર્બરા એક ફ્રીલાન્સ લેખક છે અને ડાયમપીસ એલએ અને પીચીસ એન્ડ સ્ક્રીમ્સમાં સેક્સ અને રિલેશનશિપ એડવાઈઝર છે. બાર્બરા વિવિધ શૈક્ષણિક પહેલોમાં સામેલ છે જેનો ઉદ્દેશ્ય દરેક માટે લૈંગિક સલાહને વધુ સુલભ બનાવવા અને વિવિધ સાંસ્કૃતિક સમુદાયોમાં સેક્સ વિશેના કલંકને તોડવાનો છે. તેના ફાજલ સમયમાં, બાર્બરા બ્રિક લેનમાં વિન્ટેજ બજારોમાં ફરવા, નવી જગ્યાઓ શોધવા, ચિત્રકામ અને વાંચનનો આનંદ માણે છે.

બધુજ જુઓ

આરોગ્ય તરફથી નવીનતમ