ઘણી બધી ઊંઘ વિનાની રાતો

ઘણી બધી ઊંઘ વિનાની રાતો

ઊંઘની અછત સ્વાસ્થ્ય માટે મોટું જોખમ ઊભું કરી શકે છે અને હતાશાજનક બની શકે છે. શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જેમ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવી અથવા લાંબા ગાળાની મેમરી પર માહિતી સંગ્રહિત કરવી તે સૂતી વખતે થાય છે. નિંદ્રા વિનાની રાત આ પ્રક્રિયાઓના કુદરતી પ્રવાહને અટકાવે છે, જેનાથી હૃદય રોગ જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.

ઊંઘનો અભાવ મુખ્યત્વે અનિદ્રા, ઊંઘની વિકૃતિઓ અથવા દવાઓને કારણે થાય છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાની વિવિધ રીતો છે. ઓછામાં ઓછા 7 કલાકના અવિરત આરામથી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ પ્રાપ્ત થાય છે. આ લેખ અનિદ્રાના વિવિધ કારણો અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાની રીતોનું અન્વેષણ કરશે.

ઊંઘ ન આવવાના કારણો

અનિદ્રા એ ઊંઘ ન આવવાનું નંબર વન કારણ છે. તેને સ્લીપ ડિસઓર્ડર તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે જેમાં તમને ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે. અનિદ્રા તીવ્ર, ટૂંકા ગાળાની, ક્રોનિક, લાંબા ગાળાની હોઈ શકે છે. અનિદ્રાના બે પ્રકાર છે; પ્રાથમિક અને ગૌણ અનિદ્રા. પ્રાથમિક અનિદ્રા એ છે કે જ્યાં ઊંઘની સમસ્યાઓ કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિનું પરિણામ નથી. ગૌણ અનિદ્રા એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અથવા પદાર્થના ઉપયોગને કારણે ઊંઘવામાં નિષ્ફળ જાય છે. તમે ઊંઘની શરૂઆતની અનિદ્રા જેવા તબક્કામાં અનિદ્રાનો અનુભવ પણ કરી શકો છો, જેને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે; ઊંઘ જાળવણી અનિદ્રા કે જે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહી છે; વિરોધાભાસી અનિદ્રા એ છે જ્યારે તમે ઊંઘી રહ્યા છો તે સમયને ઓછો આંકશો, જ્યારે તમે ઊંઘ્યા નથી ત્યારે તમે ઘણું સૂઈ ગયા છો એવું અનુભવો છો. છેલ્લે, મિશ્ર અનિદ્રામાં ઊંઘી જવામાં અને ઊંઘમાં રહેવામાં તકલીફ બંનેનો સમાવેશ થાય છે. અનિદ્રા ડિપ્રેશન, નિકોટિન, કેફીન, તણાવ, પીડા અથવા દવાઓને કારણે થઈ શકે છે.

અન્ય સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર સ્લીપ એપનિયા છે, જ્યાં સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં વિક્ષેપ આવે છે, જેના કારણે તમે અચાનક જાગી જાઓ છો, નાર્કોલેપ્સી, જે દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ છે જેને નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી. દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ તમારી રાતની ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે. ઊંઘના અચાનક હુમલા, REM સ્લીપ બિહેવિયર ડિસઓર્ડર અથવા RBD ને કારણે તે ખતરનાક બની શકે છે. RBD માં તમારા સ્વપ્નને સાકાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે ઊંઘના REM તબક્કા દરમિયાન તમને લકવો અનુભવાયો નથી. છેલ્લે, રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ એ એવી સ્થિતિ છે કે જ્યાં અપ્રિય સંવેદનાને કારણે પગ ખસે છે અને તેને પડવું અથવા ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. RLS કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે, અને જેમ જેમ તમે ઉંમરમાં આગળ વધો છો તેમ તેમ તે વધુ ખરાબ થાય છે.

સારી leepંઘ કેવી રીતે મેળવવી

સારી ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ ન હોવી જોઈએ; તમે થોડા હેક્સ સાથે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની અવિરત ઊંઘ સાથે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવી શકો છો. તમે દરરોજ એક જ સમયે જ્યાં સૂવા જાઓ છો ત્યાં સૂવાની નિત્યક્રમ સેટ કરીને શરૂ કરી શકો છો. તમે સપ્તાહાંત માટે એક કલાકથી વધુ સમય માટે સમાયોજિત કરી શકો છો. આ મગજને તાલીમ આપશે કે મેલાટોનિન ક્યારે છોડવું, એક આછો-શ્યામ હોર્મોન જે સૂચવે છે કે ઊંઘનો સમય છે, અને તે રાત્રે સૌથી વધુ સ્ત્રાવ થાય છે. તમે ટીવી અને ફોન જેવી સ્ક્રીનને દૂર કરીને તમારા બેડરૂમને વધુ ઊંઘ માટે અનુકૂળ બનાવી શકો છો. આ સ્ક્રીનોમાંથી પ્રકાશ મેલાટોનિનના સ્ત્રાવમાં દખલ કરી શકે છે.

ખાલી પેટ અને ભરેલા પેટે સૂવાનું ટાળો, કારણ કે આ અસ્વસ્થતા પેદા કરશે જેનાથી ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી થશે. સારી ઊંઘ માટે, સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ખાઓ. સૂવાના સમયની આસપાસ નિકોટિન અને કેફીન ટાળો કારણ કે તે પહેરવા મુશ્કેલ છે, આમ ઊંઘમાં ઘટાડો થાય છે. તમે સમાન રીતે દિવસની નિદ્રા ઘટાડી શકો છો. તમે દિવસ દરમિયાન જેટલી વધુ ઊંઘો છો તેટલી રાત્રે ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે.

તમે ઊંઘની ગોળીઓ અથવા ઊંઘ માટે મેલાટોનિન અથવા CBD જેવા સ્લીપિંગ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરીને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવી શકો છો. ઊંઘની ગોળીઓનો મોહક સ્વભાવ તેમને વ્યસન બનાવે છે. આ નિર્ભરતાને કારણે તેમના વિના ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ ટૂંકા ગાળા માટે સૂચવવામાં આવે છે, જેમ કે અઠવાડિયામાં 3 દિવસ અથવા ક્યારેક 10 અઠવાડિયા માટે. જાગવાની અને ઊંઘની પેટર્ન વિશે વધુ માહિતી માટે, કોલિંગ એટ અલ. (2016) ખૂબ મદદરૂપ થશે. વધુમાં, મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ માત્ર વૃદ્ધ લોકો માટે મર્યાદિત છે. ઉપરાંત, બેબસન એટ અલ. (2017). ઊંઘમાં મદદ કરી શકે તેવા પૂરકને પ્રોત્સાહન આપ્યું, CBD સપ્લિમેન્ટ. ઊંઘ માટે CBD એ અન્ય પૂરક છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે કરી શકો છો. સીબીડી જેવા વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે સીબીડી તેલ, ગમી, વેપ્સ, સ્પ્રે અને કેપ્સ્યુલ્સ. તમે CBD અને મેલાટોનિન-ઇન્ફ્યુઝ્ડ ઉત્પાદનો પણ શોધી શકો છો. કોઈપણ ઊંઘની ગોળીઓ અથવા પૂરકનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તમારે કેટલા સમય સુધી સૂવું જોઈએ અને શા માટે

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ અવિરત ઊંઘના સમયગાળા દ્વારા માપવામાં આવે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ઓછામાં ઓછી 7 કલાક અને બાળકો અને કિશોરો માટે ઓછામાં ઓછી 10 કલાકની હોય છે. આ બધા કલાકો લેવાનું શ્રેષ્ઠ રહેશે કારણ કે ઊંઘ વિવિધ તબક્કા અને ચક્રમાં થાય છે. સામાન્ય તબક્કા NREM અને REM છે. NREM તબક્કામાં N1, N2 અને N3 તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. N1 એ ડોઝિંગ સ્ટેજ છે. તમે સરળતાથી જાગી શકો છો, પરંતુ શરીરના કાર્યો ધીમા પડી રહ્યા છે. N2 તબક્કામાં, શરીરનું તાપમાન ઘટે છે, અને સ્નાયુઓ ધીમું ધબકારા સાથે આરામ કરે છે. મગજની પ્રવૃત્તિઓ ટૂંકા ગાળાની પ્રવૃત્તિઓ સાથે સમાન રીતે ધીમી પડે છે. N3 એ ઊંડી ઊંઘનો તબક્કો છે, અને શરીરના મુખ્ય કાર્યો જેમ કે ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ થાય છે.

REM સ્ટેજ એ ઊંઘનો અંતિમ તબક્કો અથવા સ્વપ્ન જોવાનો તબક્કો છે. તમારી આંખો હલતી જોઈ શકાય છે, તેથી આ સ્લીપ સ્ટેજનું નામ છે. REM સ્ટેજ મેમરી, શીખવા અને સર્જનાત્મકતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે REM સ્ટેજ હાંસલ ન કરો, તો તમે સંભવતઃ તમે પાછલા દિવસે શું શીખ્યા તે ભૂલી જશો. કારણ કે આ ત્યારે થાય છે જ્યારે શીખેલી માહિતી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંગ્રહિત થાય છે. જો તમે ઊંઘનો આ તબક્કો હાંસલ કરતા નથી, તો તમે થાકેલા જાગી જવાની અથવા કંટાળાજનક અનુભવવાની શક્યતા વધારે છે.

ઉપસંહાર

ઘણી બધી ઊંઘ વિનાની રાતો થાકને કારણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા અકસ્માતો અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓ હાંસલ કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે શરીરના વિવિધ કાર્યો વિવિધ તબક્કામાં થાય છે. ઊંઘની અછત સાથે વ્યવહાર કરવો સરળ છે કારણ કે તમે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા માટે, બેડરૂમમાંથી સ્ક્રીનો દૂર કરવા અને કેફીન અને નિકોટિન ટાળવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપી શકો છો. તદુપરાંત, તમે ઊંઘની ગોળીઓ અથવા કુદરતી ઊંઘની પૂરવણીઓ વડે ઊંઘમાં મદદ કરી શકો છો પરંતુ આ સ્લીપ એઇડ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હંમેશા વ્યાવસાયિક ડૉક્ટરની સલાહ લો.

સંદર્ભ

Babson, KA, Sottile, J., & Morabito, D. (2017). કેનાબીસ, કેનાબીનોઇડ્સ અને સ્લીપ: સાહિત્યની સમીક્ષા. વર્તમાન મનોચિકિત્સા અહેવાલો, 19(4), 1-12.

કોલિંગ, એસ., સ્ટીનાકર, જેએમ, એન્ડલર, એસ., ફેરૌટી,

A., Meyer, T., & Kellmann, M. (2016). જેટલો લાંબો સમય વધુ સારો: ઊંઘ-જાગો

વર્લ્ડ રોઇંગ જુનિયર ચેમ્પિયનશિપની તૈયારી દરમિયાનના દાખલાઓ. ક્રોનોબાયોલોજી

આંતરરાષ્ટ્રીય, 33(1), 73-84.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, કોર્નેલ યુનિવર્સિટી, એમ.એસ

હું માનું છું કે આરોગ્યના નિવારક સુધારણા અને સારવારમાં સહાયક ઉપચાર બંને માટે પોષણ વિજ્ઞાન એક અદ્ભુત સહાયક છે. મારો ધ્યેય લોકોને બિનજરૂરી આહાર પ્રતિબંધો સાથે પોતાને ત્રાસ આપ્યા વિના તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરવાનો છે. હું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો સમર્થક છું - હું આખું વર્ષ રમતગમત, સાયકલ અને તળાવમાં તરવું રમું છું. મારા કામ સાથે, મને વાઇસ, કન્ટ્રી લિવિંગ, હેરોડ્સ મેગેઝિન, ડેઇલી ટેલિગ્રાફ, ગ્રાઝિયા, વિમેન્સ હેલ્થ અને અન્ય મીડિયા આઉટલેટ્સમાં દર્શાવવામાં આવી છે.

સીબીડી તરફથી નવીનતમ