કયા સપ્લિમેન્ટ્સ રાખવા યોગ્ય છે

ત્યાં અસંખ્ય પૂરક છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. તેમાંના કેટલાક પૂરવણીઓમાં સમાવેશ થાય છે;

 વિટામિન ડી

વિટામિન ડી એ એક પોષક તત્વ છે જે તમારા શરીરને કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસની યોગ્ય માત્રામાં શોષવા માટે જરૂરી છે. કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના વધુ સારા શોષણ સાથે, તમારા હાડકાં ઘનતા મેળવે છે. આ ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. જો વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક મેળવવો અથવા તમારી ત્વચાને દરરોજ થોડી મિનિટો માટે સૂર્યની નીચે પલાળવી એ પડકારજનક હોય, તો હું તમને વિટામિન ડીના પૂરવણીઓ રાખવાની સલાહ આપીશ.

માછલીનું તેલ

માછલીના તેલમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે જે તમારા શરીરના કોષો, નર્વસ સિસ્ટમના કાર્ય અને રોગપ્રતિકારક કાર્ય માટે ફાયદાકારક છે. જો તમને લાગે કે તમને માછલી, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ સહિતના ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ નથી મળી રહ્યા, તો હું તમને તમારા તંદુરસ્ત આહારમાં માછલીનું તેલ ઉમેરવાનું સૂચન કરું છું.

કયા સપ્લિમેન્ટ્સ ડિચિંગ વર્થ છે?

કેટલાક પૂરક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા સમાચાર નથી. તેમાંના કેટલાક પૂરવણીઓમાં સમાવેશ થાય છે;

વિટામિન કે

જો તમે બ્લડ થિનર લેતાં હોવ તો વિટામિન Kથી દૂર રહો. આ પૂરક લોહીને પાતળું કરનારાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે જાણીતા છે, જે તેમને ઓછા અસરકારક બનાવે છે. જ્યારે લોહી પાતળું કરનારાઓ ઓછા અસરકારક હોય છે, ત્યારે તમે લોહીના ગંઠાવાનું વધુ સંવેદનશીલ બનો છો.

સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ

સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ તમારા માટે સલામત નથી, ખાસ કરીને જો તમે મૂડ ડિસઓર્ડર માટે દવાઓ લેતા હોવ. આ પૂરક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, સેરોટોનિન નામના ફીલ-ગુડ કેમિકલનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે. જ્યારે આ સારા સમાચાર લાગે છે, વધારે સેરોટોનિન હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ધ્રુજારી, બેચેની, અતિશય પરસેવો, સ્નાયુઓની કઠોરતા અને સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે.

જ્યારે પૂરકની જરૂર હોય

જ્યારે તમારું શરીર ખોરાકમાંથી પૂરતા પોષક તત્વોને શોષી શકતું નથી અથવા જ્યારે શરીરમાં ચોક્કસ પોષક તત્ત્વોની અછત હોય ત્યારે (વિચારો; વિટામિન ડી, આયર્ન અથવા વિટામિન B12) પૂરકની જરૂર પડે છે.

ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા લોકો ક્યાંથી શોધવી

જો તમે તમારા આહારમાં પૂરક તત્વોને એકીકૃત કરવા માંગતા હો, તો હું તમને સલાહ આપું છું કે પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. તેઓ તમને સલાહ આપશે કે તમારા આહારમાં તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું અને ગુણવત્તાયુક્ત પૂરવણીઓ ક્યાં શોધવી.

Ieva Kubiliute દ્વારા નવીનતમ પોસ્ટ્સ (બધા જુઓ)

ટૅગ્સ:

તમને રુચિ હોઈ શકે

ઇવા કુબિલિયુટ એક મનોવિજ્ઞાની અને સેક્સ અને રિલેશનશીપ સલાહકાર અને ફ્રીલાન્સ લેખક છે. તે અનેક હેલ્થ અને વેલનેસ બ્રાન્ડની સલાહકાર પણ છે. જ્યારે ઇવા માવજત અને પોષણથી માંડીને માનસિક સુખાકારી, સેક્સ અને સંબંધો અને આરોગ્યની સ્થિતિઓ સુધીના સુખાકારી વિષયોને આવરી લેવામાં નિષ્ણાત છે, તેણીએ સુંદરતા અને મુસાફરી સહિત જીવનશૈલી વિષયોની વિવિધ શ્રેણીમાં લખ્યું છે. કારકિર્દીની અત્યાર સુધીની હાઈલાઈટ્સમાં આનો સમાવેશ થાય છે: સ્પેનમાં લક્ઝરી સ્પા-હોપિંગ અને £18k-a-વર્ષના લંડન જિમમાં જોડાવું. કોઈએ તે કરવાનું છે! જ્યારે તેણી તેના ડેસ્ક પર ટાઇપ કરતી નથી - અથવા નિષ્ણાતો અને કેસ સ્ટડીઝની મુલાકાત લેતી નથી, ત્યારે ઇવા યોગ, એક સારી મૂવી અને ઉત્તમ સ્કિનકેર (અલબત્ત પરવડે તેવી, બજેટ સુંદરતા વિશે તે જાણતી નથી) સાથે કામ કરે છે. વસ્તુઓ કે જે તેણીને અનંત આનંદ લાવે છે: ડિજિટલ ડિટોક્સ, ઓટ મિલ્ક લેટ્સ અને લાંબા દેશની ચાલ (અને ક્યારેક જોગ).

બધુજ જુઓ

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, કોર્નેલ યુનિવર્સિટી, એમ.એસ

હું માનું છું કે આરોગ્યના નિવારક સુધારણા અને સારવારમાં સહાયક ઉપચાર બંને માટે પોષણ વિજ્ઞાન એક અદ્ભુત સહાયક છે. મારો ધ્યેય લોકોને બિનજરૂરી આહાર પ્રતિબંધો સાથે પોતાને ત્રાસ આપ્યા વિના તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરવાનો છે. હું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો સમર્થક છું - હું આખું વર્ષ રમતગમત, સાયકલ અને તળાવમાં તરવું રમું છું. મારા કામ સાથે, મને વાઇસ, કન્ટ્રી લિવિંગ, હેરોડ્સ મેગેઝિન, ડેઇલી ટેલિગ્રાફ, ગ્રાઝિયા, વિમેન્સ હેલ્થ અને અન્ય મીડિયા આઉટલેટ્સમાં દર્શાવવામાં આવી છે.

બધુજ જુઓ

માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત
એમએસ, લાતવિયા યુનિવર્સિટી

મને ખાતરી છે કે દરેક દર્દીને એક અનન્ય, વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર છે. તેથી, હું મારા કામમાં વિવિધ મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરું છું. મારા અભ્યાસ દરમિયાન, મને એકંદરે લોકોમાં ઊંડાણપૂર્વકની રુચિ અને મન અને શરીરની અવિભાજ્યતામાંની માન્યતા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યના મહત્વની શોધ થઈ. મારા ફાજલ સમયમાં, મને વાંચનનો આનંદ આવે છે (થ્રિલર્સનો મોટો ચાહક) અને હાઇક પર જવાનું.

બધુજ જુઓ

આસ્ક ધ એક્સપર્ટ તરફથી નવીનતમ

તમાકુ ધૂમ્રપાન કરનારાઓની જેમ મારિજુઆના ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં શા માટે એમ્ફિસીમા વધુ સામાન્ય છે

તમાકુના ધુમાડાની જેમ, મારિજુઆનાના ધુમાડામાં હાનિકારક રસાયણો હોય છે, જેમાં હાઇડ્રોજન સાઇનાઇડ, સુગંધિત અને નાઇટ્રોજન ઓક્સાઇડનો સમાવેશ થાય છે. આ