નટ્સ
અખરોટ, કાજુ, બદામ, હેઝલનટ, પેકન અને પિસ્તા સહિતના અખરોટ ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે જે ચોલને જોડે છે.એસ્ટરોલ, લોહીના પ્રવાહમાં કોલેસ્ટ્રોલની થોડી માત્રામાં શોષાય છે. વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ પછી આંતરડાની હિલચાલ દ્વારા શરીરમાંથી કાઢી નાખવામાં આવે છે. આ કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને એલડીએલ અથવા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. અખરોટ એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના સારા સ્ત્રોત પણ છે જે લોહીમાં ટ્રાઈગ્લિસરાઈડનું સ્તર ઘટાડીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
હેલ્ધી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ માટે તમારે કેટલા અખરોટ ખાવા જોઈએ
પ્રમાણિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તરીકે, હું તમને તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો માટે દરરોજ 30 ગ્રામ બદામનું સેવન કરવાની સલાહ આપું છું.
અસરો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
જો તમે નિયમિતપણે અખરોટ ખાઓ છો, તો તમે 4 અઠવાડિયામાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર પર અસર જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટ કોકો સાથે બનાવવામાં આવે છે જે પોલિફીનોલ્સ અને ફ્લેવોનોઈડ્સ સાથે ચોક-એ-બ્લોક છે. આ બે સંયોજનો એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી અસરોનું પાવરહાઉસ છે. આ કારણે, ડાર્ક ચોકલેટ ટ્રિગ્લિસરાઈડ્સનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. આનાથી LDL ઘટી શકે છે અને HDL અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલની સંખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે.
હેલ્ધી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ માટે તમારે કેટલી ડાર્ક ચોકલેટ ખાવી જોઈએ
ડાર્ક ચોકલેટ તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો કરે છે જો તે મધ્યમ માત્રામાં (30 થી 60 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ) લેવામાં આવે છે. હું હંમેશા મારા ગ્રાહકોને મધ્યમ વપરાશની પસંદગી કરવાની સલાહ આપું છું કારણ કે ડાર્ક ચોકલેટમાં ઘણી બધી શર્કરા અને સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
આ અસરો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
2 અઠવાડિયા
તજ
ડાર્ક ચોકલેટની જેમ, તજમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે જે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું સ્તર ઘટાડીને કુલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે.
તમારે કેટલું તજ ખાવું જોઈએ
હું તમને તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો માટે દરરોજ 1.5 ગ્રામ તજ ખાવાની સલાહ આપું છું.
આ અસરો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
6 થી 8 અઠવાડિયા.
- આલ્કોહોલ પીવાથી ચિંતા શા માટે થઈ શકે છે? - જાન્યુઆરી 7, 2023
- ઓર્ગેસ્મિક મેડિટેશન શું છે? લાભો + કેવી રીતે - જાન્યુઆરી 7, 2023
- આ શિયાળામાં વજન વધતું અટકાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતો - જાન્યુઆરી 6, 2023
