સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ માર્ગદર્શિત ધ્યાન
ધ્યાન વિશે
તમારા શરીરને આરામ આપો, તમારા મનને શાંત કરો અને આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન વ્યાખ્યાનથી તમારી ભાવનાને શાંત કરો. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા શરીરની દરેક સિસ્ટમને વધુ માનસિક સ્પષ્ટતા, રીસેટ અને પુનઃસંતુલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે ગહન, સમૃદ્ધ અને શાંત અસર ધરાવે છે, શાંતિની લાગણી અને જાગૃતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
'સ્ટ્રેસ રિલિફ' માટેનું આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન લેક્ચર તમને ઝબકતી મીણબત્તીની કલ્પના કરીને ચિંતા અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. પ્રેક્ટિસ તમને હળવા શ્વાસ-કામને અનુસરીને અને શ્વાસની શારીરિક સંવેદનાઓ અંગે જાગૃતિ કેળવીને શરૂઆત કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. આ તમારી માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા, એકાગ્રતા અને એકંદર ધ્યાનને મજબૂત અને વધારશે. તે તમને અંતિમ આરામ અને આંતરિક શાંતિના સ્થળે પણ માર્ગદર્શન આપશે, જે તમને ધીમા થવામાં મદદ કરશે.
તણાવ એક ટોલ લઈ શકે છે - રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, જેના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, થાક, હતાશા અને ચિંતા થાય છે. તે તમારા એકંદર સુખાકારી માટે ખૂબ જ હાનિકારક બની શકે છે, તેથી તમે જે તણાવ સહન કરી રહ્યા છો તે સ્વીકારવું અને તેનો જાતે સામનો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
સારા સમાચાર એ છે કે આ ધ્યાન પ્રેક્ટિસ તમે જે તણાવ લઈ રહ્યા છો તેને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળામાં તણાવને એકઠા થવાથી અટકાવવા માટે ઉપયોગ કરવાની કુશળતા પણ પ્રદાન કરે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે શ્વાસ લેવાનું કામ તણાવને દૂર રાખવાનો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની જાય છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારા મનની ગુણવત્તા પર ઊંડી અસર પડી શકે છે, જે તમને આંતરિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. છેવટે, શ્વાસ એ આપણી જીવન શક્તિ અને શક્તિનો પાયો છે.
આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ તમને અંધારામાં ચમકતી મીણબત્તીની કલ્પના કરવા માટે આમંત્રિત કરશે. મીણબત્તીના પ્રકાશ સાથેના અમારા જોડાણને લીધે, શરીર આરામ કરવાનું શરૂ કરશે, તમને ભાવનાત્મક અને શારીરિક રીતે શાંત અનુભવવામાં મદદ કરશે. મીણબત્તીઓ આપણને શાંત કરવા માટે છે - તેમના પ્રકાશની સૌમ્ય અને મંત્રમુગ્ધ કરનારી દૃષ્ટિ આપણને શાંતિની ક્ષણનો આનંદ માણવા અને આપણી આસપાસની દુનિયાને બંધ કરવા દે છે.
મીણબત્તીના ઝગમગાટને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરીને, તમે તમારી જાતમાં ટ્યુન કરશો અને અનિશ્ચિત અને તણાવપૂર્ણ ક્ષણો દરમિયાન તમારી આંતરિક શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરશો. વધુ ઊંડાણપૂર્વક અન્વેષણ કરવાથી, તમને મીણબત્તીના મીણની સાથે તમારા તણાવના ઓગળવાની કલ્પના કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે. તમે રાહત અને કાયાકલ્પની ભાવના પ્રાપ્ત કરશો, કારણ કે તમે માનસિક રીતે તમારી ચિંતાઓ અને ભયને સંપૂર્ણપણે દૂર થતા જોશો. નિયમિત પ્રેક્ટિસ રોજિંદા ચિંતા અને તાણને ઘટાડવામાં, તમારી ઊંઘને સુધારવામાં, તમારા શરીર અને મૂડને ઉત્સાહિત કરવામાં અને આખરે તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી શ્વાસ લો, અને તમે અંદર શાંતિ શોધી શકો.
માર્ગદર્શિત ધ્યાન
સ્ટારલાઈટ બ્રિઝ મેડિટેશનમાં આપનું સ્વાગત છે … તમને આરામદાયક સ્થિતિ મળી શકે છે … જેમાં તમે સીધા બેઠેલા છો, પણ વધુ ચુસ્ત નહીં… તમારી પીઠ, ગરદન અને માથું સીધું જાળવવું … તમારી રામરામને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો … ધીમે ધીમે તમારા ખભા પાછળ ફેરવો અને ખુલ્લા કરો તમારી છાતી ઉપર … હળવેથી તમારી હથેળીઓને તમારા ખોળામાં મૂકો … અને જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે તમારી આંખો બંધ કરો … તમારી જાગૃતિને શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરો … નાકમાંથી આવતી હવા અને મોંમાંથી બહાર નીકળતી હવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો … અને જેમ તમે વર્તમાન ક્ષણે આ સૌમ્ય જાગૃતિ કેળવવાનું શરૂ કરો છો, તમારું ધ્યાન શ્વાસના અનુભવ તરફ દોરો... શ્વાસમાં લેવાની સંવેદનાઓ, અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની સંવેદનાઓ... તમારા શરીરમાં આવતી અને બહાર આવતી હવાની નોંધ લેવી...
નિશ્ચિતપણે પરંતુ હળવાશથી, તમારું અવિભાજિત ધ્યાન શ્વાસના અનુભવ તરફ દોરો… દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે માઇન્ડફુલનેસને આમંત્રિત કરો… તમે સભાનપણે લાંબો શ્વાસ લેવાથી વાકેફ છો… અને તમે સભાનપણે લાંબો શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે જાગૃત છો… આમાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર છો ક્ષણ ... શરીરમાં શ્વાસની અનુભૂતિ કરો ... તમારા દરેક અંગ સાથે શ્વાસને આલિંગન આપો ... દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે આવતી શારીરિક સંવેદનાઓને અનુભવો ... તમારી છાતી અને પેટ જે રીતે વધે છે ... તમને વધુ ઊંડો આરામ આપે છે ... શ્વાસ અંદર લે છે ... તમે આરામ કરો છો મન, શરીર અને આત્મા … શ્વાસ બહાર કાઢો … તમે તાણ અને તાણને મુક્ત કરો છો … વધુ શાંતિ અને તમારી જાત સાથે સુમેળમાં રહો છો … શાંતિ શોધો … તમામ હોલ્ડિંગને છોડી દો … તમારા એકંદર સુખાકારીના માર્ગમાં આવી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુને છોડી દો … હવે તમારા આખા શરીરને આરામની અનુભૂતિ કરો … તમારા ખભાને આરામ આપો … તમારા જડબાને આરામ આપો … ભમર વચ્ચેની જગ્યાને આરામ આપો … ફક્ત મારા અવાજને અનુસરો … તમને સંપૂર્ણ આંતરિક શાંતિના સ્થળે માર્ગદર્શન આપો …
અને હવે ... જેમ જેમ તમે આરામની સ્થિતિમાં વધુને વધુ ઊંડા પડો છો ... હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત, આરામદાયક વાતાવરણમાં કલ્પના કરો ... રૂમ આનંદથી અંધારું છે ... અને હવે ... કલ્પના કરો કે સામે મીણબત્તીની હળવી ચમક છે. તમે ... નૃત્ય કરતી જ્યોતના નરમ ફ્લિકર્સનું અવલોકન કરતી વખતે તમારું ધ્યાન આગળ તરફ જાળવો ... આ મીણબત્તીને ગમે તે રીતે દરેક દિશામાં આગળ વધતા જોવું ખૂબ જ આરામદાયક છે ...
મીણબત્તી વિશેની દરેક વિગતો પર ધ્યાન આપો - તે કેવું દેખાય છે? … તે કેવો આકાર છે? … કયો રંગ? … શું માપ? … તમારા મનમાં મીણબત્તીનું ચિત્ર તમારા મનમાં બને તેટલી વિગતમાં બનાવો … મીણબત્તીનો પ્રકાશ અંધકારમાં સુંદર સોનેરી રંગનો છે … તમને આરામ આપે છે … તમને આરામ આપે છે …
અને હવે … કલ્પના કરો કે મીણબત્તી ઓગળવા લાગી છે તમે જે તણાવ અને તાણ લઈ રહ્યા હશો … જેમ જેમ મીણબત્તી સળગતી રહે છે તેમ તેમ તાણ છૂટી રહ્યો હોવાનું અનુભવો … તણાવ હળવો થાય છે … આરામ તમારા આખા શરીરમાં વહે છે … અવલોકન કરો કે કેવી રીતે મીણ મીણબત્તી તમારા શરીરની જેમ જ નરમ બની રહી છે ... જ્યોત શ્વાસને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે તેના પર ધ્યાન આપો ... જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ... અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ... જે રીતે તેની પેટર્ન બદલાય છે ... હળવી હલનચલન ... અને જેમ તમે મીણ પર તમારું ધ્યાન જાળવી રાખો છો મીણબત્તી, જુઓ કે તે કેવી રીતે ઓગળી રહી છે … ધીમે ધીમે પ્રવાહી તરફ વળે છે … ગરમ અને વહેતી … કોઈપણ તાણ અથવા તાણથી મુક્ત … મીણ તમારી બધી ચિંતાઓ … ચિંતાઓ … અને શંકાઓને દૂર કરી રહ્યું છે …
જેમ જેમ ઓગળેલું મીણ બનવાનું શરૂ થાય છે તેમ, તે ધીમે ધીમે ઓવરફ્લો થાય છે તે જુઓ… મીણબત્તીની બાજુઓ નીચે રેડતા જાઓ… ટીપાં-ડ્રોપ કરો… જેમ તમારા બધા તણાવ તમે લઈ રહ્યા હતા તે દૂર થઈ રહ્યા છે... નરમ જ્યોત તમને આરામ આપે છે ... તમે આમાં શાંતિ અનુભવો છો. અવકાશ ... તાણ ઓગળવાની અનુભૂતિ કરો ... મીણબત્તીનું અવલોકન કરવાનું ચાલુ રાખો ... આ આરામનો આનંદ માણો ... સંપૂર્ણ શાંતિની અનુભૂતિ કરો ... શાંતિની આ ક્ષણમાં ... અહીં ઊંડા શ્વાસ લો ...
આ હળવા શ્વાસ સાથે રહો કારણ કે અમે આ પ્રેક્ટિસને નજીક લઈ જઈએ છીએ ... એક છેલ્લો ઊંડો શ્વાસ લો અને છોડો ... તમારી પોતાની ગતિએ ... કોઈ ઉતાવળ નહીં ... કોઈ દબાણ નહીં ... તમારા અંગૂઠાને હલાવવાનું શરૂ કરો ... તમારા માથાને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો ... અને જ્યારે પણ તમે તૈયાર છો, તમારી આંખો ખોલો... યાદ રાખો... જે દિવસે તમે તમારા પર ભાર મૂકતી વસ્તુઓને છોડી દેવાનું નક્કી કરો છો, તે દિવસથી તમે સૌથી વધુ ચમકવા લાગશો... અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે સ્ટારલાઈટ બ્રિઝ દ્વારા આ ધ્યાન પ્રેક્ટિસનો આનંદ માણ્યો હશે, અને તમારો દિવસ સુંદર રહે.
- મિશનરી પોઝિશન - તમને પરાકાષ્ઠા પર લાવવાની શક્યતા ઓછી છે - એપ્રિલ 7, 2023
- વાઇબ્રેટર તમને જેલમાં મોકલી શકે છે - માર્ચ 31, 2023
- બોલ ગેગ બોન્ડેજ - માર્ચ 29, 2023
