બેરીના અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો-મિ

બેરીના અવિશ્વસનીય સ્વાસ્થ્ય લાભો

///

ક્રેનબેરી, રાસબેરી, બ્લૂબેરી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, વગેરે.- તે બધાને નામ આપો; તમારે આ ફળો લેવાની જરૂર છે. તેઓ તમારા શરીરને શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડશે, બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનના જોખમોને ઘટાડશે, જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ અને સ્વસ્થ મગજ કાર્યને પ્રોત્સાહન આપશે, તમારા શરીરના ફાઇબરની સંખ્યામાં ઉમેરો કરશે અને તમને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડશે.

રાસબેરી, બ્લૂબેરી, ક્રેનબેરી, બ્લેકબેરી અને સ્ટ્રોબેરી સહિત ઘણા પ્રકારની બેરી છે અને તમારા શરીરને આ બધાની જરૂર છે. તેમને યોગ્ય રીતે ચમત્કારિક ખોરાક કહી શકાય કારણ કે તેઓ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર આરોગ્યને વધારવા માટે ખૂબ આગળ વધે છે. કલ્પના કરો કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાવાથી, તમે તમારી કુલ એન્ટીઑકિસડન્ટ સંખ્યા (TAC) ને વેગ આપો છો, ફ્રી રેડિકલ/ઓક્સિડેટીવ નુકસાનની તીવ્રતામાં ઘટાડો કરો છો, શરીરને પોષક તત્વો પૂરા પાડો છો, તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો છો, તમારી ફાઇબર સામગ્રી ઉમેરો છો, તમારી ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખો છો અને તમારું વજન નિયંત્રિત કરો છો. ! આ બેરી લેવાના અવિશ્વસનીય સ્વાસ્થ્ય લાભોમાંથી માત્ર થોડા છે. આ અને અન્ય ઘણા લોકો વિશે વિગતવાર જોવા માટે આ લેખમાં પીઅર કરો.

i તેઓ શરીરને શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે સપ્લાય કરે છે

ટોટલ એન્ટીઑકિસડન્ટ કાઉન્ટ (TAC) એ શરીરમાં કેટલા એન્ટીઑકિસડન્ટો છે તેનું માપ છે, જે પછી નક્કી કરે છે કે તે મુક્ત રેડિકલને કેટલી સારી રીતે દૂર કરી શકે છે, તેમના સંચય અને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનને અટકાવે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની રેઝવેરાટ્રોલ, ઈલાજિક એસિડ અને એન્થોકયાનિન સહિત ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે બેરી ખાવાથી શરીરને એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડવામાં આવે છે, TAC ને વેગ આપે છે. જેમ કે, સંરક્ષણ પ્રણાલી રોગોને રોકવા માટે અને તેઓ તમારા પર હુમલો કરે તો તેમની સામે લડવા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર છે.

ii. તેઓ મગજના કાર્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે

શું તમે જે પણ કરો છો તેમાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા માંગો છો? તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાને વધારવા માટે તમારા બેરીના સેવનમાં વધારો કરો. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની તમને વધુ તીક્ષ્ણ બનવામાં મદદ કરી શકે છે, એન્થોકયાનિન એન્ટીઑકિસડન્ટને આભારી છે કે જેનાથી તેઓ લોડ થાય છે. વાસ્તવમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જીવનભર દરરોજ બેરી લેવાથી વય-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને ધીમું કરવામાં મદદ મળે છે.

iii તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે

રોગપ્રતિકારક તંત્ર એ શરીરની સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે, અને તેને અસર કરતી કોઈપણ વસ્તુ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. જેમ કે, તમારે એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા સંયોજનોથી ભરપૂર ખોરાક લઈને તેને વધારવાની જરૂર છે. જ્યારે એન્ટીઑકિસડન્ટોની વાત આવે છે ત્યારે બેરી સૌથી ધનાઢ્ય ફળોમાંનું એક છે અને માત્ર દાડમ દ્વારા તેને બાયપાસ કરવામાં આવે છે. જેમ કે, તેમને લેવા એ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટર્બો-શૂટ કરવાની સારી રીત છે.

iv તેઓ તમારી ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે

ધમનીઓ સૌથી મોટી રક્તવાહિનીઓ છે અને ફેફસાંમાંથી શરીરના બાકીના ભાગોમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્તના પરિવહન માટે જવાબદાર છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, બેઠાડુ જીવનશૈલી, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ધૂમ્રપાન સિગારેટ, આનુવંશિક મેકઅપ અને અન્ય કારણોને લીધે, વધુ પડતા ચરબીના થાપણોને કારણે ધમનીઓ બંધ થઈ શકે છે. આ ખતરનાક છે અને અન્ય હાનિકારક સ્વાસ્થ્ય અસરો વચ્ચે હૃદયની નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે. સદ્ભાગ્યે, તમે તમારા બેરીના સેવનને વધારીને, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હૃદયની અન્ય ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડીને કુદરતી રીતે તમારી ધમનીઓને બંધ કરી શકો છો.

v. તેઓ બળતરા ઘટાડવામાં અને દાહક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માત્ર શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલા નથી પણ બળતરા વિરોધી સંયોજનો પણ છે. પરિણામે, તેમને લેવાનો અર્થ એ છે કે બળતરા અને બળતરા રોગોના જોખમમાં ઘટાડો. ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2, કેન્સર, સ્થૂળતા અને હ્રદયરોગ એ ઘણી બધી સ્વાસ્થ્ય ગૂંચવણોમાંથી ચાર છે જે કાં તો બળતરાને કારણે થાય છે, ટ્રિગર થાય છે અથવા વધી જાય છે. હકીકતમાં, મુક્ત આમૂલ નુકસાન અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ સાથે, બળતરા જીવન માટે જોખમી બની જાય છે. બધું બરાબર છે તેની ખાતરી કરવા માટે શા માટે તમારા બેરીના સેવનમાં વધારો ન કરો?

vi તેઓ ફાઇબરના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે

ફાઇબર્સ એ અપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સંદર્ભ આપે છે જે એલિમેન્ટરી કેનાલ સાથે કોલોન તરફ જાય છે, જ્યાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયા તેમના પર કાર્ય કરે છે. દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને તંતુઓ માનવ પ્રણાલી પર ગંભીર આરોગ્ય લાભો ધરાવે છે અને સંપૂર્ણતા, લોહીમાં ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવામાં, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા, આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં, પાચનને ધીમું કરવામાં અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું શોષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને રોકવા માટે, કબજિયાત અટકાવવા માટે સ્ટૂલમાં જથ્થાબંધ ઉમેરો અને તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરો. કલ્પના કરો કે તમે દરરોજ થોડા ગ્રામ ફાઇબર લેવાથી આ બધા લાભો મેળવો છો! સદ્ભાગ્યે, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ફાઇબરમાં અત્યંત ઊંચી હોય છે, જે તેમની કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટની સંખ્યાના અડધાથી વધુ ભાગ બનાવે છે. શા માટે આ ફળોના સેવનમાં વધારો ન કરો અને આ સ્વાસ્થ્ય લાભોને સમજો?

vii તેઓ રક્ત અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે, ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2 નું જોખમ ઘટાડે છે

જો તમે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા શરીરને આ જીવલેણ સ્થિતિ સામે મીની-રસી આપવા માટે બેરી લેવાનું શરૂ કરો. બેરી દ્રાવ્ય રેસાથી સમૃદ્ધ છે, જે તેમના કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ વજનના 25% - 60% બનાવે છે. પરિણામે, તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પાચન અને લોહીના પ્રવાહમાં તેમના શોષણને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, અચાનક ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેમ છતાં, ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2 ના આ બે જોખમી પરિબળો છે, અને તેમને નિયંત્રણમાં રાખવાથી નિઃશંકપણે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે.

viii તેઓ તમારા વજન ઘટાડવાની શોધમાં મદદ કરી શકે છે

ઘણા લોકો આજે પહેલા કરતા વધુ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, અને બેરી લેવાથી ચોક્કસપણે તેમની શોધમાં મદદ મળશે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ફાઇબર સામગ્રી ખોરાકના પાચનને ધીમું કરે છે, ક્રિયા માટે વધુ સમય આપે છે. ખોરાક પાચનતંત્રમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, તે થાય ત્યાં સુધી તમે પેટ ભરેલું અનુભવો છો. તેમ છતાં, જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારે સમય-સમય પર તે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવાની અથવા લેવાની જરૂર નથી, જે તમારી એકંદર કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે અને કેલરી બર્નિંગમાં વધારો કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે આટલી જ જરૂર છે, અને જ્યારે વજન ઘટાડવા-મૈત્રીપૂર્ણ કસરતો અને આહાર સાથે જોડાય છે, ત્યારે તમે તમારું સ્વપ્ન વજન પ્રાપ્ત કરી શકશો અને તેને જાળવી શકશો.

ix તેઓ તમારી સિસ્ટમમાં ઘણા પોષક તત્વો ઉમેરે છે

તમારી સિસ્ટમમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય સ્વસ્થ આહાર ઘટકો જેવા પોષક તત્વો ઉમેરવા માટે તમે બેરી ખાઈ શકો છો. કલ્પના કરો કે તમે માત્ર એક કપ (150 ગ્રામ) સ્ટ્રોબેરી લઈને તમારી સિસ્ટમને 150% RDI વિટામિન C સાથે સપ્લાય કરો છો! અલબત્ત, અન્ય બેરીઓ પણ વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે, માત્ર તેટલી ગ્રામ દીઠ ટકાવારી અલગ છે. આ ઉપરાંત, તમે બેરી ખાવાથી કોપર, ફોલેટ, મેંગેનીઝ, વિટામિન K અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો મેળવો છો.

x તેઓ ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે

શું તમે ચમકદાર અને વધુ ચમકતી ત્વચાની સ્થિતિ શોધી રહ્યા છો? અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ આવી ત્વચાની પ્રશંસા કરે છે. તે મેળવવા માટે તમને ડોલરની જરૂર નથી; તમારે ફક્ત તમારા આહારમાં વધુ બેરી દર્શાવવાની જરૂર છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બેરીમાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોવાથી, તેઓ ત્વચાની સારી સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ફળો ખીલ અને ત્વચાની અન્ય સ્થિતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જે તમને સંપૂર્ણ ગ્લો આપે છે જેની તમે ઈચ્છા ધરાવતા હતા.

ઉપસંહાર

બેરી પૃથ્વીના સૌથી ધનાઢ્ય ફળોમાં અને દરેક સારા કારણોસર છે. તેઓ બ્લડ સુગર, ઇન્સ્યુલિન અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં, તમારી સિસ્ટમમાં ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટો ઉમેરવા, કાર્બોહાઇડ્રેટ પાચનને ધીમું કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા અને મગજના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવામાં અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ શું છે, ત્યાં પસંદગી માટે મુઠ્ઠીભર છે, અને તમારી પાસે ક્રેનબેરી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, બ્લૂબેરી અને રાસબેરી સહિત કોઈપણ બેરી હોઈ શકે છે.

નઝમુલ હુદા દ્વારા નવીનતમ પોસ્ટ્સ (બધા જુઓ)

ટૅગ્સ:

તમને રુચિ હોઈ શકે

બધુજ જુઓ

આરોગ્ય તરફથી નવીનતમ