આગળ વધતા રહો
A અભ્યાસ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/) સૂચવે છે કે નિયમિત કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનનું સ્તર અને શુક્રાણુની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે. આ પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. જ્યારે તમે વિચારી શકો છો કે વધુ પડતી કસરત વધુ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, તે કેસ નથી. અતિશય કસરત તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો પર પાયમાલ કરી શકે છે, જે તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરે છે.
વિટામિન સી વધુ હોય તેવો ખોરાક લો
વિટામિન સીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે જે ઓક્સિડેટીવ તણાવને અટકાવે છે. એક મુજબ અભ્યાસ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472207/), ઓક્સિડેટીવ તણાવ શુક્રાણુની ગતિશીલતા ઘટાડે છે અને શુક્રાણુના DNAને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે પુરૂષ વંધ્યત્વ તરફ દોરી જાય છે. ખાટાં ફળો, બ્રોકોલી, બટાકા, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, મરી અને સ્ટ્રોબેરીનો સમાવેશ થાય છે તેના પર નજર રાખવાના ખોરાકમાં. જો કે, તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લીધા પછી વિટામિન સી સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.
તમારા તણાવને મેનેજ કરો
તણાવ કોપીંગ મિકેનિઝમ તરીકે હોર્મોન કોર્ટીસોલના ઉત્પાદનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. એક મુજબ અભ્યાસ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431964/), જ્યારે તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર લાંબા સમય સુધી રહે ત્યારે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાની સંભાવના છે. તો, તમે તમારા તણાવને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો? બહાર ચાલવાનો, ધ્યાન કરવાનો અથવા પ્રિયજનો સાથે સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ઊંઘ નિષ્ણાત
પ્રાપ્ત કરેલ શૈક્ષણિક અને વ્યાવસાયિક અનુભવનો ઉપયોગ કરીને, હું માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિવિધ ફરિયાદો ધરાવતા દર્દીઓને સલાહ આપું છું - હતાશ મૂડ, ગભરાટ, ઊર્જા અને રસનો અભાવ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, ગભરાટના હુમલા, બાધ્યતા વિચારો અને ચિંતાઓ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને તણાવ. મારા ફ્રી ટાઇમમાં, મને પેઇન્ટિંગ કરવાનું અને બીચ પર લાંબી વોક પર જવાનું પસંદ છે. મારા નવીનતમ મનોગ્રસ્તિઓમાંનું એક સુડોકુ છે - અસ્વસ્થ મનને શાંત કરવા માટે એક અદ્ભુત પ્રવૃત્તિ.
- કાઉગર્લ -અમેરિકન માણસની મનપસંદ સેક્સ પોઝિશન - એપ્રિલ 7, 2023
- શા માટે તમારે ફિંગર લૂપ સાથે બટ પ્લગ ખરીદવા જોઈએ? - એપ્રિલ 7, 2023
- ગુદા ઉત્તેજના માટે ટોપ ટેન સેક્સ ટોય્ઝ હોવા જ જોઈએ - એપ્રિલ 6, 2023
