મુશ્કેલ લાગણીઓ સાથે કામ કરવું માર્ગદર્શિત ધ્યાન

સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ માર્ગદર્શિત ધ્યાન

ધ્યાન વિશે

તમારા શરીરને આરામ આપો, તમારા મનને શાંત કરો અને આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન વ્યાખ્યાનથી તમારી ભાવનાને શાંત કરો. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા શરીરની દરેક સિસ્ટમને વધુ માનસિક સ્પષ્ટતા, રીસેટ અને પુનઃસંતુલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે ગહન, સમૃદ્ધ અને શાંત અસર ધરાવે છે, શાંતિની લાગણી અને જાગૃતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

'વર્કિંગ વિથ ડિફિકલ્ટ ઈમોશન્સ' માટેનું આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન લેક્ચર તમને ઉન્નત લાગણીઓને સમજવામાં અને માઇન્ડફુલ રીતે ડીલ કરવામાં મદદ કરશે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, જીવન અત્યંત ઝડપી છે, વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક તણાવથી ભરેલું છે. પરિણામે, હતાશા, મૂંઝવણ, ભય અને દુઃખ જેવી જબરજસ્ત લાગણીઓ સરળતાથી ઉદ્ભવે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારીની ગુણવત્તાને તોડી નાખે છે.

આ પ્રથા તમને તમારું ધ્યાન અંદરની તરફ ફેરવવાની અને આ મુશ્કેલ લાગણીઓનો સ્વીકાર અને કરુણા સાથે સામનો કરવાની સ્વતંત્રતા આપે છે. તમને સીધા બેઠેલા મુદ્રામાં માર્ગદર્શન આપીને, તમને શ્વાસની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે, તમારી જાગૃતિને વર્તમાન ક્ષણમાં લાવશે. આ તમારા શરીરને આરામ આપશે અને આંતરિક શાંતિમાં ટેપ કરવા માટે તમારું સ્વાગત કરશે જે તમને વધુ ભાવનાત્મક સંશોધન માટે મૈત્રીપૂર્ણ માનસિક જગ્યા પ્રદાન કરશે.

સભાન શ્વાસોચ્છવાસમાં વધેલી ઉર્જા, લો બ્લડ પ્રેશર, સુધારેલ પાચન અને લસિકા તંત્રને ઉત્તેજિત કરવાના ફાયદા પણ છે જે શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે. આ પ્રથાની ચાવી એ છે કે લાગણીઓને દૂર ન કરો. તમારી લાગણીઓને ત્યજી દેવાથી અને તેને બંધ રાખવાથી ભવિષ્યમાં સંપૂર્ણ ભાવનાત્મક બંધ થશે જે બદલામાં તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતાને નષ્ટ કરશે.

તમારી લાગણીઓને સાચી રીતે સાંભળીને, તમે તેમને સુરક્ષિત વાતાવરણમાં વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપી રહ્યા છો. દરેક લાગણીની હાજરીને સ્વીકારવી અને સ્વીકારવી, પછી ભલે તે ચિંતા, ચિંતા અથવા ગુસ્સો હોય, તમે આ મુશ્કેલ લાગણીઓને કરુણા, જાગૃતિ અને સમજણ સાથે સ્વીકારવા સક્ષમ છો.

આ લાગણીઓને ઓળખવા માટે તમારી જાતને ખોલવાથી તમે તેમને વધુ શાંત અને ક્ષણિક વર્તનમાં અનુભવી શકશો, તમારા માટે સહાનુભૂતિ અને જાગૃતિ સાથે સમસ્યાના મૂળની તપાસ કરવાની તક ઊભી કરશે. મુશ્કેલ લાગણીઓ સાથે કામ કરતી વખતે યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેમને નિયંત્રિત કરવાની જરૂરિયાતને છોડી દેવી. આ પ્રેક્ટિસ તમને ફક્ત સ્વીકૃતિની લાગણીઓ કેળવીને મનની આ ચોક્કસ સ્થિતિને સમજવાની મંજૂરી આપે છે, પછી ભલે આપણે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ.

અમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તા સાથે જોડાવાથી અમને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા, વધુ અર્થપૂર્ણ સંબંધો વિકસાવવા, પડકારોને દૂર કરવા અને સંઘર્ષને દૂર કરવા માટે અમારી પોતાની લાગણીઓને ઓળખવા, સમજવા અને તેનો હકારાત્મક રીતે ઉપયોગ કરવાની શક્તિ મળે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ રોજિંદા ચિંતા અને તાણને ઘટાડવામાં, તમારી ઊંઘને ​​સુધારવામાં, તમારા શરીર અને મૂડને ઉત્સાહિત કરવામાં અને આખરે તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી શ્વાસ લો, અને તમે અંદર શાંતિ શોધી શકો.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન

સ્ટારલાઈટ બ્રિઝ મેડિટેશનમાં આપનું સ્વાગત છે … આજે, અમે મુશ્કેલ લાગણીઓ સાથે કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું … અને જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારી આંખો બંધ કરો … તમારી જાતને આરામદાયક, બેઠેલી સ્થિતિમાં સેટ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો … તમારા માથા, ગરદન અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો ... હળવા સંરેખણમાં ... તમારા ઘૂંટણ પર હાથ રાખો, અથવા તમારા ખોળામાં ... જે પણ રસ્તો તમારા માટે સૌથી વધુ આરામદાયક લાગે છે ... તમારી જાતને આરામની જગ્યામાં સરળ બનાવવી ... શાંતતાની ... નરમાશથી તમારું ધ્યાન શ્વાસ તરફ ખસેડવું ... જે રીતે તે શ્વાસમાં વહે છે નાક ... અને મોં દ્વારા પાછું બહાર આવે છે ...

હવાના તાપમાનની નોંધ લેવી … કદાચ તે ગરમ છે … અથવા ઠંડી … ભારે … અથવા પ્રકાશ … ફક્ત શ્વાસની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું … કોઈ નિર્ણય લીધા વિના … અને હવે … જુઓ કે તમે તમારા શ્વાસને વધુ ઊંડો કરી શકો છો કે કેમ … દરેક શ્વાસની અવધિ લંબાવીને અને શ્વાસ બહાર કાઢો ... તમારું શરીર ધીમે ધીમે વિસ્તરી રહ્યું છે ... ઊંડા આરામ માટે જગ્યા બનાવે છે ... અને જેમ જેમ તમે તમારા નરમ શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન જાળવી રાખો છો, નાકમાંથી શ્વાસ લો છો ... અને મોં દ્વારા બહાર કાઢો છો ... તમારા ખભાને આરામ આપો ... તમારું જડબાં ... તમારી ભમર વચ્ચેની જગ્યા ... મંજૂરી આપો તમારા શરીરના તમામ ભાગો નરમ બની જાય … શ્વાસની જેમ જ … તમામ તાણ દૂર કરો … કોઈપણ તાણને ઓગળવા દો … બધી જકડતા … કોઈપણ પકડી રાખો … જવા દો … તમે આ સમયને લાયક છો … તમારા માટે આ યોગ્ય સમય છે … ગતિનું નિરીક્ષણ કરવું અને શ્વાસની સંવેદનાઓ … ફક્ત ધ્યાન આપો કે તે તમને ક્યાં માર્ગદર્શન આપે છે … તમને વધુને વધુ આરામ આપે છે … દરેક શ્વાસ સાથે … અને શ્વાસ બહાર કાઢો … શ્વાસ લો … અને શ્વાસ બહાર કાઢો …

અને હવે તમે આજે કેવું અનુભવો છો તે ધ્યાનમાં લેવું… તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિનું અવલોકન કરવા માટે થોડો સમય કાઢો… પ્રત્યેક લાગણીમાં માઇન્ડફુલનેસની હળવી ઊર્જાને આમંત્રિત કરીએ છીએ… આપણે બધા દરરોજ ઘણી બધી લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ… મુશ્કેલ લાગણીઓ અથવા સંવેદનાઓ સાથે, તે ઈચ્છવું સામાન્ય છે. તેમનાથી દૂર જવા માટે ... તેમને દૂર ધકેલવા માટે ... આ લાગણીઓને સીધી રીતે હળવી કરવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, જુઓ કે તમે તેમના પ્રત્યેની તમારી પ્રતિક્રિયાને હળવી કરી શકો છો કે કેમ ...

તમારી જાતને દરેક લાગણીને અનુભવવાની પરવાનગી આપવી ... તેને પ્રેમ અને કરુણા સાથે ત્યાં રહેવાની મંજૂરી આપવી ... જ્યારે તમે દરેક લાગણીને આવકારવા અને અનુભવવા માટે ખુલ્લા હો ત્યારે ભય ... ચિંતા ... અને સ્વ-નિર્ણય તેમની પકડ ઢીલી કરે છે ... અને હવે, એક બેઠક લો નિરીક્ષક ... તમારી લાગણીઓના પૂલને નદીની જેમ કલ્પના કરો ... અને દરેક લાગણી જેમ કે સુખ, ઉદાસી, નિરાશા, નારાજગી, ગુસ્સો, આનંદ એ પાણીનું એક ટીપું છે ... જ્યારે લાગણી જબરજસ્ત મોટી હોય છે, ત્યારે તે એક તરંગ બની શકે છે ... તમે પણ એકસાથે અનેક લાગણીઓનો અનુભવ કરો, જેમ કે એક જ સમયે ઉદાસી અને ગુસ્સો … સુખ અને ચિંતા …

ગમે તે હોય … લાગણીઓ એકબીજા સાથે ભળી શકે છે … અને આ લાગણીઓ પણ એક મોટી તરંગનું કારણ બને છે … તરંગોની જેમ જ લાગણીઓ પણ નાની કે મોટી હોઈ શકે છે … ઉચ્ચ કે નીચી … ઉગ્ર કે મધુર … તેઓ આવે છે અને એક તરીકે જાય છે. લાગણીઓનું સ્થાન બીજા દ્વારા લેવામાં આવે છે ... મોજાઓ કિનારાને અભિવાદન કરવાની અને નીચે આવવાની સતત ગતિમાં હોય છે ... લાગણીઓ, મોજાઓની જેમ, થોડો સમય ટકી રહે છે અને સૂક્ષ્મ રીતે શમી જાય છે ... અને જ્યારે આવું થાય છે, બિન-નિર્ણયાત્મક અને માઇન્ડફુલ રીતે , તમે અનુભવી રહ્યા છો તે લાગણીને ઓળખો...

લાગણીને નામ આપો અને તેને તમારા એક ભાગ તરીકે વિચારો, પરંતુ તમારા બધા જ નહીં… માત્ર આ ક્ષણ-ક્ષણના અનુભવના પ્રવાહને ઓળખો ... તમે જોશો કે તરંગો માત્ર પાણીનું એક ગતિ સ્વરૂપ છે ... જેમ લાગણીઓ છે. તમારા મનનું એક ગતિ સ્વરૂપ … આપણે આપણી લાગણીઓને જેટલી છે તેટલી જ ઓળખી શકીએ છીએ, પછી ભલે તે ગમે તેટલી મજબૂત અથવા જબરજસ્ત હોય, આપણે તેમના વર્તમાનથી પ્રભાવિત થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે …

આપણે સુખી લાગણીઓ પર તરતા હોઈએ છીએ, અથવા ગુસ્સાવાળાઓથી વહી જઈ શકીએ છીએ ... આપણે નાના ભાવનાત્મક ઉતાર-ચઢાવ અથવા ઉદાસી અને નિરાશાની મોટી લહેર અનુભવી શકીએ છીએ ... જેમ સમુદ્ર બદલાઈ શકે છે, તેવી જ રીતે આપણી લાગણીઓ પણ બદલાઈ શકે છે ... અને જ્યારે તમે અનુભવો છો જેમ કે તમે જબરજસ્ત લાગણી અનુભવી રહ્યા છો, ફક્ત તેને મૈત્રીપૂર્ણ રીતે નમસ્કાર કરો ... તેને આમંત્રિત કરો ... તેમનું હાર્દિક સ્વાગત કરો ... પછી તે શું કહેવા માંગે છે તે સાંભળો ... ફક્ત આ સાંભળીને જ અમને તેમના દેખાવનો હેતુ જાણવાની તક મળે છે અને તેમને આગળ વધવામાં શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે મદદ કરવી તે અંગે પસંદગી કરો…

તમારી લાગણીઓ શું કહેવા માંગે છે તે સાંભળ્યા પછી, તેમના સંદેશ માટે તેમનો આભાર માનો... તેમને અનુસરવાની, તેમનો પીછો કરવાની, તેમને પકડી રાખવાની અથવા તેમનો પ્રતિકાર કરવાની કોઈ જરૂર નથી ... અમે ઓછી તીવ્ર લાગણીઓ સાથે તરતા રહીએ છીએ અને મજબૂત લાગણીઓના મોજા પર સવારી કરીએ છીએ ... જાણો કે તમારી પાસે ઉદ્ભવતી કોઈપણ મુશ્કેલ લાગણીઓને દૂર કરવાની શક્તિ છે ... કોઈપણ ક્ષણે ... તમે નિયંત્રણમાં છો ... તમે માઇન્ડફુલ છો ... આગામી થોડી ક્ષણો વિતાવો, આરામની આ ઊંડી સ્થિતિમાં આરામ કરો ... ફક્ત તમે જે પણ ધ્યાન આપી રહ્યાં છો તેને મંજૂરી આપો ત્યાં રહો ... ફક્ત તેને સ્વીકારો ... તમારી જાગૃતિને હળવાશથી અહીં આરામ કરવા દો ... તે જે છે તે રીતે રહેવા માટે, તે અલગ હોવાની માંગ કર્યા વિના ...

અને જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે, તમારી જાગૃતિને ધીમે ધીમે બહારની દુનિયામાં પાછી આવવાની મંજૂરી આપીને… તમે અત્યારે કેવા છો, અનુભવો છો અને અનુભવો છો કે તે તમારા શરીરમાં કેવું હોવું જોઈએ, અહીં જ... અત્યારે… જો તમે નમ્રતા અને દયા લાવી શકો છો કે કેમ. તમે અત્યારે જે પણ લાગણી અનુભવી રહ્યાં છો, તમારી જાતને કરુણા અને સમજણથી પકડી રાખો... જાગૃત શ્વાસમાં આરામ કરો... હળવેથી તમારી આંખો ખોલો... શાંતિપૂર્ણ અને સરળ અનુભવ કરો... અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ દ્વારા આ ધ્યાન પ્રેક્ટિસનો આનંદ માણ્યો હશે, અને તમારો દિવસ સુંદર પસાર થાય.

મફત માર્ગદર્શિત ધ્યાન પ્રવચનોમાંથી નવીનતમ

સેલ્ફ લવ ગાઇડેડ મેડિટેશન

ધ્યાન વિશે સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ માર્ગદર્શિત ધ્યાન તમારા શરીરને આરામ આપો, તમારા મનને શાંત કરો અને તમારા મનને શાંત કરો